ຄົນທີ່ມີ PTSD ຄວນຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຊົງຈໍາທີ່ອັບອາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມັກຈະມີຂໍ້ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດ. ໂຊກດີ, ຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວດີກວ່າການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການທົບທວນຄືນຍຸດທະສາດດັ່ງລຸ່ມນີ້
ການນໍາໃຊ້ການກວດສອບຕົນເອງເພື່ອລະບຸຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
ການໃຊ້ການກວດສອບຕົນເອງສໍາລັບ PTSD ສາມາດເປັນທັກສະທີ່ສໍາຄັນ. ພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນ "creatures ຂອງນິໄສ." ພວກເຮົາມັກຈະໄປກ່ຽວກັບວັນເວລາຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຄິດ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃກ້ພວກເຮົາ. ນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນບາງສະຖານະການ, ແຕ່ເວລາອື່ນ, ການຂາດການຮັບຮູ້ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນແລະບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ສະຖານະການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້. ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍໃນການເພີ່ມຄວາມຮູ້ນີ້. ກວດເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດນີ້.
ຈັບແລະແກ້ໄຂຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ
ວິທີທີ່ພວກເຮົາປະເມີນແລະຄິດກ່ຽວກັບຕົວເຮົາ, ຄົນອື່ນແລະກິດຈະກໍາສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ ກັງວົນ ແລະຢ້ານກົວ, ທ່ານມັກຈະມີຄວາມຄິດທີ່ສອດຄ່ອງກັບໂປຣໄຟລນັ້ນ. ຍ້ອນວ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະວິທີການທີ່ມັນອາດຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ, ແລະວິທີການແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ມັນຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ. ບົດຂຽນນີ້ອະທິບາຍເຖິງຄວາມຜິດພາດໃນການຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມໂປ່ງໃສທາງລົບຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງອະທິບາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້.
ວິທີທີ່ຈະລະມັດລະວັງຫຼາຍຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
ຈິດໃຈສາມາດເປັນທັກສະທີ່ປະເສີດທີ່ຈະປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ມັນມາພ້ອມກັບອາການຂອງທ່ານ PTSD; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມັກໄປພ້ອມກັບການບົ່ງມະຕິ PTSD. ປະຊາຊົນທີ່ມີ PTSD ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕໍ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມຊົງຈໍາກ່ຽວກັບເຫດການຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງຄົນໄດ້. ຈິດໃຈສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກ້າວໄປຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຕົນທີ່ມີຜົນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ອ່ານກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງດ້ວຍຄໍາເວົ້າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຕົນເອງ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີໂຣກ PTSD ອາດຈະທົນທຸກຍ້ອນ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ ; ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານ. ອາການຂອງ PTSD ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັບມືກັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນຄົນທີ່ມີ PTSD ຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ທີ່ມີໂຣກ PTSD ອາດຈະມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົນເອງ, ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມນັບຖືແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະການຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ດີ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານເອງ.
ການແກ້ໄຂດ້ວຍ Flashbacks
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີ PTSD struggling ໃນການແກ້ໄຂກັບ flashbacks, ຫນຶ່ງໃນອາການທີ່ເກີດຂື້ນຂອງ PTSD. ໃນຄວາມເປັນແຟນ, ບຸກຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກຫຼືປະຕິບັດຕາມວ່າເປັນເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ເກີດຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ການລ່ວງລະເມີດອາດເປັນເວລາຊົ່ວຄາວແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກັບບາງປັດຈຸບັນອາດຈະຖືກຮັກສາໄວ້, ຫຼືບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະສູນເສຍການຮັບຮູ້ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍາລັງປະເຊີນຢູ່ລາວ, ຖືກປະຕິບັດກັບຄືນສູ່ເຫດການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. Flashbacks ອາດເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າໄດ້ພົບກັບບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນຫຼືເປັນການເຕືອນກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນຂອບເຂດທີ່ປະຊາຊົນບໍ່ຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງພວກເຂົາ, ຂໍ້ flashbacks ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານກໍ່ສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ດີກວ່າໃນການຄຸ້ມຄອງແລະປ້ອງກັນການລົ້ມເຫລວ. ພວກເຂົາຖືກອະທິບາຍຢູ່ນີ້.
ການແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມຄິດຂອງການຂ້າຕົວຕາຍ
ເກືອບ 31.000 ຄົນປະຕິບັດຕົວຕາຍໃນແຕ່ລະປີແລະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການທາງດ້ານການບາດເຈັບຫຼືມີອັກເສບ PTSD ອາດຈະມີຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອ suicide. ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ເຈັບປວດໃນການຊອກຫາຄວາມຄິດ suicidal ແລະການພັດທະນາວິທີການແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ການຈັບແລະການແກ້ໄຂຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນຕົ້ນສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຈາກການເລວຮ້າຍ, ໃນທີ່ສຸດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີຈໍານວນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ທັນທີທັນໃດພະຍາຍາມບາງສ່ວນຂອງຍຸດທະສາດການຕໍ່ສູ້ເຫຼົ່ານີ້. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານທີ່ຈະຊອກຫາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາການ (ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້) ຫຼືເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍໃນການປະເມີນແລະຄຸ້ມຄອງຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ.