ປື້ມການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງສາມາດສະຫນອງການແນະນໍາ, ການດົນໃຈແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂແລະຈັດ ການອາການໂຣກອາການໂງ່ . ປື້ມປະເພດເຫຼົ່ານີ້ມັກແນະນໍາໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາເປັນວິທີການສໍາລັບຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີໂຣກ panic ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການຝຶກຝົນດ້ານເຕັກນິກລະຫວ່າງພາກ.
ກິດຈະກໍາທີ່ອ້າງອີງໃນປຶ້ມເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບ ຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາອາການກະຕຸ້ນ. ອ່ານຫນັງສືຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມການຄວບຄຸມບາງຢ່າງ.
1 - ເມື່ອ Panic ໂຈມຕີ
David D. Burns, MD
ອີງໃສ່ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງ ການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ , ປຶ້ມນີ້ສະຫນອງເຕັກນິກຈໍານວນຫລາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອ່ານປ່ຽນຄວາມຄິດທາງລົບແລະອາດຈະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວ. ຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍກັບຫຼືບໍ່ມີ agoraphobia. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍໆການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນໃດໆ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມຫຼື OCD.
2 - ປື້ມບັນຫາຄວາມກັງວົນແລະ phobia
Edmund J Bourne, PhD
ໃນປະຈຸບັນ, ໃນປື້ມທີ່ຫ້າຂອງຕົນ, ປຶ້ມນີ້ແມ່ນຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການຮັບມືກັບຄວາມສັບສົນ panic ແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຈະຖືກທົບທວນຢ່າງລະອຽດ, ລວມທັງບົດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແລະຮູບພາບທີ່ນໍາພາ.
3 - ຊີວິດມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍ
Steve Pavilanis
ຂຽນໂດຍຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນແລະການກະທໍາຂອງຕົນເອງ, ຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຂຽນໄດ້ຮຽນຮູ້ກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄວາມກັງວົນ . ຜູ້ອ່ານຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງຂອງຜູ້ຂຽນເພື່ອການຟື້ນຕົວ, ລວມທັງເຕັກນິກການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງເພື່ອສະຫມັກໃຈຕົວເອງ.
4 - Panic Attacks Workbook
David Carbonell, Ph.D.
ມີຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນແລະເຕັກນິກການແກ້ໄຂສະເພາະ, ຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ອະທິບາຍວິທີການຈັດການກັບທຸກໆປະຕິກິລິຢາຂອງຄວາມໂຫດຮ້າຍ. ເຕັກນິກການສະຕິປັນຍາແລະພຶດຕິກໍາໃນຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ປະກອບດ້ວຍຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບ ບັນດາວາລະສານຄວາມກົດດັນ , ການຊຶມເສົ້າລະບົບ , ການຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດ ແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.
5-Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, PhD
ຂຽນໂດຍຫມໍປິ່ນປົວຜູ້ຊ່ຽວຊານສອງຄົນໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ, ປື້ມຄູ່ມືນີ້ສະແດງເຕັກນິກທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດແລະພຶດຕິກໍາຂອງຄົນ. ແຜ່ນວຽກແລະຕາຕະລາງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການນໍາໃຊ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າ, ລວມທັງບັນທຶກໂປຣແກຣມທີ່ມີຄວາມນິຍົມ.