ຄວາມກັງວົນລວມມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ຄວາມກັງວົນແມ່ນປະສົບການໂດຍປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມຮູ້, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນກ່ຽວກັບຄົນທີ່ອາດຈະມີຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນຫຼືລົບກວນ. ໃນລະດັບຈິດໃຈ, ຄົນຫນຶ່ງອາດຮູ້ສຶກຢ້ານຫຼືບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ມັນຍັງເປັນເລື້ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ somatic ເຊັ່ນເຫື່ອອອກ, tremble, ຫຼື ຫາຍໃຈສັ້ນ .
ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີ ຄວາມກັງວົນໃຈ . ປະຊາຊົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມວຸ້ນວາຍແມ່ນມັກຈະເຂົ້າໃຈກັບການຕໍ່ສູ້ຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ. ມັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນການຄວບຄຸມຫຼືຄວບຄຸມຢ່າງສົມບູນ.
ຄວາມກັງວົນມີການດຶງດູດເອົາໃຈໃສ່ຊີວິດຂອງທ່ານບໍ? ໂຊກດີ, ມີຂັ້ນຕອນງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຈັດການ ຄວາມກັງວົນ ຂອງທ່ານ. ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 4 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານ:
1 - ຢຸດແລະຫາຍໃຈ
ໃນເວລາທີ່ເກີດຂື້ນຂີ້ເຫຍື້ອ, ໃຊ້ເວລາອອກແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວ. ຄວາມກັງວົນແມ່ນມີປະສົບການໂດຍປົກກະຕິເປັນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເຫດການໃນອະນາຄົດຫຼືຜ່ານມາ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ. ບາງເທື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຕໍ່ເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກັງວົນກ່ຽວກັບ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງບັນຫາແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ລະວັງຕົວໃນປັດຈຸບັນ. ຄວາມກັງວົນສູນເສຍການຈັບຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານກັງວົນແລະເຮັດໃຫ້ຈິດສໍານຶກຂອງທ່ານກັບຄືນປະຈຸບັນ.
ໃນເວລາຕໍ່ໄປ, ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມນໍາທ່ານອອກຈາກປັດຈຸບັນ, ຄວບຄຸມການຄວບຄຸມໂດຍການນັ່ງລົງແລະກິນລົມຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດ. ພຽງແຕ່ຢຸດເຊົາແລະ ການຫາຍໃຈ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການດຸ່ນດ່ຽງສ່ວນຕົວແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ລອງໃຊ້ກິດຈະກໍານີ້ຕື່ມອີກແລະລອງທົດລອງອອກກໍາລັງກາຍລົມຫາຍໃຈແລະ ຄໍາອະທິຖານ . ປະຕິບັດວິທີການຫາຍໃຈງ່າຍດາຍນີ້:
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ.
- ປິດຕາແລະຫາຍໃຈຊ້າລົງຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມ inhalation ນີ້ດ້ວຍ exhalation ເລິກ.
- ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ອອກແລະອອກຈາກດັງຂອງທ່ານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນຄູ່ມືໃນປັດຈຸບັນ.
- ໃຊ້ຄໍາບັນຍາຍ, "ຈົ່ງສະເຫນີ" ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ກັບລົມຫາຍໃຈໃນແຕ່ລະ, ຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງ "ຈະ" ແລະດ້ວຍການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ, ໃຫ້ໃສ່ຄໍາວ່າ "ປະຈຸບັນ".
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ເຊັ່ນນີ້ແມ່ນ ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນທີ່ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນໃຈໃສ່ຕໍ່ປັດຈຸບັນ.
2 - ຮູບອອກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ
ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ , ເຊັ່ນ: ການສັ່ນສະເທືອນ, ອາການເຈັບຫນ້າເອິກ , ແລະຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ມັກຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກ່ວາຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຮາກຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ເອົາເວລາບາງຢ່າງໄປເພື່ອຄົ້ນຫາຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ການຂຽນໃນວາລະສານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບແຫລ່ງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າກັງວົນເບິ່ງຄືວ່າຈະຮັກສາທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ, ພະຍາຍາມ ຮັກສາປື້ມບັນທຶກຫຼືຫນັງສືໃບລານ ຕໍ່ຕຽງຂອງທ່ານ. ຂຽນລາຍທັງຫມົດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ. ການເວົ້າລົມກັບຫມູ່ເພື່ອນສາມາດເປັນວິທີທີ່ຈະຄົ້ນພົບແລະເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ມັນມີນິໄສເປັນປົກກະຕິເພື່ອຄົ້ນພົບແລະສະແດງອອກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ.
3-Dump It ຫະລື Deal With It
ຫຼາຍຄັ້ງຄວາມກັງວົນແມ່ນເກີດມາຈາກການຢ້ານກົວສິ່ງທີ່ບໍ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນແລະອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ: ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນດີ, ທ່ານຍັງອາດຈະ ກັງວົນ ກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນເຊັ່ນການສູນເສຍວຽກຂອງທ່ານ, ການເຈັບປ່ວຍ, ຫຼືຄວາມປອດໄພຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ຊີວິດອາດຈະບໍ່ແນ່ນອນແລະບໍ່ວ່າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະພະຍາຍາມຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະຈັດການກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເປັນແຫລ່ງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວແລະ ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມກະຕັນຍູ .
ປ່ຽນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໂດຍການປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ຕົວຢ່າງ, ຢຸດຢ້ານກົວທີ່ຈະສູນເສຍວຽກຂອງທ່ານແລະແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຮູ້ບຸນຄຸນທີ່ທ່ານມີວຽກເຮັດ. ມາເຮັດວຽກທີ່ກໍານົດວ່າຈະເຮັດດີທີ່ສຸດ. ແທນທີ່ຈະຢ້ານກົວຄວາມປອດໄພຂອງຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາກັບພວກເຂົາຫຼືສະແດງຄໍາຂອບໃຈກັບພວກເຂົາ. ມີການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຖິ້ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະເລືອກເອົາແນວຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າ.
ໃນບາງຄັ້ງ, ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານອາດຈະເກີດຂື້ນໂດຍສະຖານະການທີ່ແທ້ຈິງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມັນເປັນຈິງທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍວຽກຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກການເລີກຈ້າງຂອງບໍລິສັດສູງຫຼືການໂອ້ລົມຂອງການຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນແມ່ນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າແມ່ນເກີດຈາກບັນຫາໃນປະຈຸບັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປະຕິບັດການປະຕິບັດອາດຈະເປັນຄໍາຕອບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຊອກຫາວຽກຫຼືກໍານົດເວລາສໍາພາດຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ. ໂດຍມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າສະຖານະການຂອງທ່ານ.
4 - ສຸມໃສ່ການບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫນ້ອຍກັງວົນ, ການສະຫນອງ
ບາງຄັ້ງ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະພຽງແຕ່ຫັນຕົວທ່ານເອງເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ສິ່ງອື່ນນອກຈາກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຫາຄົນອື່ນ, ເຮັດວຽກບາງຢ່າງຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ, ຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫລືຄວາມບັນເທີງ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກັງວົນ:
- ຟັງເພງ
- ໄປສໍາລັບການຍ່າງຫຼືປະກອບໃນຮູບແບບອື່ນໆຂອງ ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
- ເຮັດວຽກບາງຢ່າງຫຼືຈັດຕັ້ງປະມານເຮືອນ
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາສ້າງສັນ, ເຊັ່ນ: ການແຕ້ມ, ການແຕ້ມ, ຫຼືການຂຽນ
- ອ່ານຫນັງສືທີ່ດີຫຼືເບິ່ງຫນັງເລື່ອງຕະຫລົກ
- ຈົ່ງອະທິຖານຫຼື ສະມາທິ
ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມັກຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມກັງວົນບາງຄັ້ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມກັງວົນຊຶມເສົ້າສາມາດເປັນອາການຂອງຄວາມເປັນໂຣກຄວາມກັງວົນໃຈ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍພົວພັນຂອງຄົນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງວຽກງານແລະພາກພື້ນອື່ນໆຂອງຊີວິດ, ມັນກໍ່ມີທ່າແຮງທີ່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມກັງວົນເຫລົ່ານີ້ເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງການເຈັບປ່ວຍສຸຂະພາບຈິດ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບບັນຫາຄວາມກັງວົນແລະອາການກະວົນກະວາຍ, ໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ ຊ່ຽວຊານ ອື່ນໆ ທີ່ປິ່ນປົວໂຣກ panic . ພວກເຂົາຈະສາມາດແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນໃດໆທີ່ທ່ານມີ, ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິແລະປຶກສາຫາລື ທາງເລືອກການປິ່ນປົວ ຂອງທ່ານ.