ຄວາມຜິດປົກກະຕິ Panic ສາມາດເຮັດໃຫ້ການພົວພັນຄູ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກັງວົນ
ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາຄວາມຮັກ, ການພົວພັນສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການແຕ່ງງານຍັງສາມາດຢ້ານກົວແລະຢ້ານກົວ provoking. ຕົວຢ່າງ: ໃນການຊອກຫາຄູ່ຮັກທີ່ມີຄວາມຮັກ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຜິດປົກກະຕິທີ່ຈະຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ປະທັບໃຈທີ່ດີ, ແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຕິເສດ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນຕໍ່ການສົນທະນາທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ການຫາຄູ່ສາມາດທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພົວພັນກັບ ອາການ ຂອງໂຣກກະວົນກະວາຍ.
ແນວໃດ Panic Disorder ສາມາດມີຜົນກະທົບສາຍພົວພັນການພົວພັນຂອງທ່ານ
ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມເປັນໂຣກ panic ແມ່ນປະເຊີນຫນ້າກັບອາການທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດແຊກແຊງກັບການພົວພັນ. ການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມເປັນໂຣກ panic ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ບາງຄັ້ງ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຊ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້. ເມື່ອຄົບກໍານົດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສັບສົນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວ, ຄິດວ່າວັນທີຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ຄົນທຸກທໍລະມານຫຼາຍຄົນຍັງໄດ້ກາຍເປັນ preoccupied ກັບການຄວບຄຸມການໂຈມຕີ panic ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ອອກໃນວັນທີ. ການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້ໂດຍປົກກະຕິປະກອບມີການປະສົມປະສານຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: palpitations ຫົວໃຈ, tremble, ຫາຍໃຈສັ້ນແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ໂດຍສຸມໃສ່ການຫຼີກເວັ້ນອາການເຫຼົ່ານີ້, ຄົນທີ່ມີໂຣກ panic ອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະເພີດເພີນກັບວັນທີ.
ບາງຄົນເຈັບປວດຢ້ານກົວແມ່ນກັງວົນກ່ຽວກັບການແຕ່ງງານ, ວ່າພວກເຂົາຫຼີກເວັ້ນມັນທັງຫມົດຮ່ວມກັນແລະປະຕິເສດຕົນເອງຄວາມສຸກຂອງການຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານ romantic ໄດ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສັບສົນແລະອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນສາມາດແຊກແຊງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ມັນບໍ່ຄວນຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການຊອກຫາຄວາມຮັກ. ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສະເຫນີວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະໄດ້ຮັບຄວາມກັງວົນທີ່ກໍານົດຜ່ານມາ:
ເປີດເຜີຍແລະເປີດເຜີຍ
ມັນເປັນການດີທີ່ຈະບອກວັນທີຂອງທ່ານວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກກັງວົນກ່ຽວກັບການປະຊຸມກັບພວກເຂົາແລະເຮັດໃຫ້ມີປະທັບໃຈທີ່ຍືນຍົງ.
ພຽງແຕ່ເປີດແລະຄວາມຊື່ສັດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວຈິງກໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ບາງສ່ວນຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະຮູ້ວ່າວັນທີຂອງທ່ານສາມາດພົວພັນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄ້າຍຄືກັນກ່ຽວກັບການພົວພັນກັບກັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າມາໃນຖານະເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບແລະແທ້ຈິງ, ມີອັນຕະລາຍໃນການເບິ່ງແຍງໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການພົວພັນ. ທ່ານສາມາດເປີດບັນຊີຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປະຫມາດກ່ຽວກັບການຕອບສະຫນອງຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະແບ່ງປັນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງທ່ານສາມາດມີປະໂຍດໃນບາງຄັ້ງ, ແຕ່ຄວນໄດ້ຮັບການສະຫງວນສໍາລັບຄວາມສໍາພັນທີ່ໃກ້ຊິດຂອງທ່ານ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມຫຼອກລວງແລະຄວາມຫຼອກລວງຈໍານວນຫຼາຍ ກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນຂອງ panic ສາມາດຂັດຂວາງຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນກ່ຽວກັບສະພາບການນີ້. ຖ້າວັນເວລາຂອງທ່ານຖືກຍົກເວັ້ນຫຼືເປີດເຜີຍໂດຍຄວາມເປີດເຜີຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອາຍແລະຄວາມຜິດຫວັງ. ມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈກັບບຸກຄົນທີ່ທ່ານກໍາລັງຫາກໍ່ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງໃຊ້ເວລາໃນການຕັດສິນໃຈວ່າເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ກ່ຽວກັບ ການບົ່ງມະຕິ ຂອງທ່ານ.
ກຽມພ້ອມແລະຜ່ອນຄາຍ
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫນ້າອັບອາຍແລະຄວາມອັບອາຍກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານສາມາດກັງວົນໃຈຄວາມຄິດຂອງທ່ານຕະຫລອດວັນເວລາຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາ, ຮູ້ຈັກວັນທີຂອງທ່ານ, ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນບຸກຄົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ.
ເພື່ອຮັກສາຈາກການຫັກລົບໂດຍອາການ, ຈົ່ງວາງແຜນລ່ວງຫນ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະຈັດການກັບພວກມັນ.
ເຕັກນິກການ Relaxation ແມ່ນວິທີການທີ່ດີໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃນຂະນະທີ່ຍັງເອົາໃຈໃສ່ກັບວັນທີຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງໃນວັນທີຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ຫຼື ການຢືນຢັນໃນທາງບວກ ຄືນ. ສ່ວນໃຫຍ່ວັນທີຂອງທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍເຫຼົ່ານີ້ເລັກຫນ້ອຍ, ໃຫ້ທ່ານມີພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຄວາມສະຫງົບ, ຄວບຄຸມແລະຜ່ອນຄາຍ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈວ່າການໂຈມຕີຂອງທ່ານຈະເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງວັນທີຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດໃນການວາງແຜນຂອງວັນທີ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມກັງວົນໃຈສູງໃນລົດ, ຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງວັນເວລາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຂັບລົດໄດ້. ຖ້າຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການກະຕຸ້ນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃຫ້ແນະນໍາໃຫ້ມີວັນທີ່ງຽບສະຫງົບເຊັ່ນ: ຄ່ໍາຢູ່ຮ້ານອາຫານຕ່ໍາຫຼືກິນເຂົ້າປ່າແລະຍ່າງຢູ່ໃນສວນທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ.
ຈິນຕະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ
ຜູ້ປ່ວຍນິຍົມມັກຈະມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄຸນລັກສະນະທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນວ່າທ່ານຈະມີການໂຈມຕີຢ່າງໂຫດຮ້າຍຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ວັນທໍາອິດທີ່ເຮັດໃຫ້ວັນເວລາຂອງທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານ "ບ້າ" ຫຼືບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການ. ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງຄວາມຄິດສາມາດຍົກສູງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນວັນທີ.
ເພື່ອ ເອົາຊະນະຄວາມຄິດໃນທາງລົບຂອງທ່ານ , ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຄາດຄະເນສະຖານະການໃນທາງບວກແລະຜົນໄດ້ຮັບ. ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ເອີ້ນວ່າການເບິ່ງເຫັນ, ທ່ານສາມາດຄິດວ່າຕົວເອງຈະຜ່ອນຄາຍໃນວັນທີຂອງທ່ານ. ໃນວັນທີ່ນໍາຫນ້າເຖິງວັນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມອະນາໄມ 5 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເບິ່ງເຫັນ.
ເພື່ອປະຕິບັດວິທີການນີ້, ຊອກຫາພື້ນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະງຽບສະຫງົບທີ່ທ່ານສາມາດປິດຕາແລະສ້າງຄວາມຝັນຂອງທ່ານເອງ. ສະແດງຕົວທ່ານເອງມີຄວາມມ່ວນແລະຜ່ອນຄາຍວັນທີ. ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງເປັນການເຄັ່ງຄັດຫນ້ອຍລົງແລະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນໃນທຸກໆວັນທີ. ສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ຄິດວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແມ່ນສຸມໃສ່ການສົນທະນາ, ແລະຄໍາເວົ້າຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານເປັນໃຜ.
ວັນທີຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ໄປແທ້ໆຕາມທີ່ທ່ານຄິດ, ແຕ່ວ່າໂດຍຜ່ານ ຮູບພາບ , ທ່ານສາມາດເປີດຕົວຂອງທ່ານໄດ້ເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ເທກນິກນີ້ກຽມໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງວັນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ການສັງເກດເຫັນຍັງສຸມໃສ່ໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະພາບທີ່ດີກວ່າຕົວທ່ານເອງແລະສະຖານະການຂອງທ່ານ.
ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານພົບວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເບິ່ງຄືຈະລົດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ລອງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມແລະການສະຫນັບສະຫນູນ. ຜ່ານການ ຮັກສາຈິດໃຈ , ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມເຊື່ອຂອງຕົນເອງໃນເວລາທີ່ປ່ຽນໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມກັງວົນທີ່ກໍານົດຂອງທ່ານແລະພັດທະນາວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະອຸປະສັກເຫຼົ່ານີ້.
ນອກເຫນືອຈາກການປິ່ນປົວແຕ່ລະບຸກຄົນ, ທ່ານຍັງອາດຈະເຂົ້າຮ່ວມ ການປິ່ນປົວ ກຸ່ມ, ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຫຼືກອງປະຊຸມສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລນ໌. ຜ່ານການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດພົບກັບຄົນອື່ນທີ່ສາມາດພົວພັນກັບຄວາມທ້າທາຍຂອງທ່ານທີ່ອາໄສຢູ່ກັບຄວາມກັງວົນໃຈ. ສະຫນັບສະຫນູນກຸ່ມສະເຫນີໂອກາດທີ່ເປັນເອກະລັກເພື່ອພັດທະນາເຕັກນິກການແກ້ໄຂບັນຫາໃນຂະນະທີ່ຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ຄວາມ ໂດດດ່ຽວ. ຊອກຫາຜູ້ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຜູ້ທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແລະການປະຕິເສດທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ກັບມາຢູ່ທີ່ນັ້ນ
ຈືຂໍ້ມູນການວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນກ່ຽວກັບການແຕ່ງງານ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຖືກປະຕິເສດສໍາລັບວັນທີໃນອະນາຄົດຫຼືບໍ່ໄດ້ຍິນກັບຄືນມາຈາກຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າຄວາມສັບສົນແລະອາການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຂັດຂວາງວັນທີຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການແລະເຕືອນທ່ານເອງວ່າມັນໃຊ້ຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະເອົາຕົວທ່ານອອກໄປ. ໂດຍຜ່ານການຮຽນຮູ້, ປະສົບການ, ແລະຄວາມຄົງຕົວຂອງວັນທີໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານຈະໄປໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ.