ວິທີການທີ່ຈະລະມັດລະວັງຂອງຄວາມຄິດ

ການໃຊ້ Mindfulness ເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ PTSD

ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານສາມາດເປັນທັກສະທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ມັນມີບັນຫາກັບ ອາການສະແດງຄວາມຄຽດ (Post Traumatic Stress Disorder - PTSD) ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມັກໄປພ້ອມກັບການ ບົ່ງມະຕິ PTSD .

ຈິດໃຈອອກກໍາລັງກາຍ

ປະຊາຊົນທີ່ມີ PTSD ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕໍ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມຊົງຈໍາກ່ຽວກັບເຫດການຂອງພວກເຂົາ.

ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງຄົນໄດ້. ຈິດໃຈສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເອົາບາດກ້າວຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນພະລັງຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

1. ຊອກຫາສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ນອນຢູ່ກັບທ່ານຫຼືນັ່ງ. ຖ້າທ່ານນັ່ງລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນບ່າຂອງທ່ານ. ໃຫ້ພວກເຂົາລົງ.
2. ປິດຕາຂອງທ່ານ.
3. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ມັນຮູ້ສຶກຄືຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນແລະອອກ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະສົບການເຕັມທີ່ຂອງການຫາຍໃຈ. ເຂົ້າໃຈຕົວເອງໃນປະສົບການນີ້. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງ "ຂີ່ຄື່ນ" ຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເອງ.
4. ເມື່ອທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງສິ່ງທີ່ຄິດເຂົ້າໃຈ.

1. ພະຍາຍາມເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຄວາມຄິດພຽງແຕ່ - ສິ່ງຂອງພຽງແຕ່ຫຼືເຫດການຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄິດເຖິງຄວາມຄິດຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເປັນເມກຜ່ານທາງເຄົ້າຫຼືໃບຜ່ານໄປ. ແຈ້ງໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານ, ພັດທະນາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເລື່ອນອອກໄປ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາ, ຍຶດຖື, ຫຼືປະຕິບັດຕາມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນແລະຫາຍໄປດ້ວຍຕົນເອງ.

1. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມຄິດ (ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ), ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານເອົາອອກຈາກ "ສະຖານະການສັງເກດການ" ຂອງທ່ານແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານແນວໃດ.
2. ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ໃຫ້ເປີດຕາຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດຕໍ່ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ ກ່ອນ.
2. ເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນນິໄສ. ປະຕິບັດທຸກໆມື້.
3. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມສັບສົນ. ຮຽນຮູ້ວິທີທໍາອິດຈະຄິດເຖິງຄວາມຄິດໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ຈົ່ງປະຕິບັດບົດຮຽນນີ້ດ້ວຍຄວາມຄິດອື່ນໆ.
4. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈາກແຕ່ລະເວລາ. ພະຍາຍາມບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈ - ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແລະພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນການລະມັດລະວັງ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຈັບຕົວໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່ານີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃຈໃສ່ທ່ານກັບພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

_{Roemer, L. , & Orsillo, S. ການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວທີ່ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບ GAD. ຄູ່ມືການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ໄດ້ເຜີຍແຜ່.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999) ການຍອມຮັບແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ນິວຢອກ: Guilford Press.}