ຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ
ຖ້າທ່ານມີການ ບົ່ງມະຕິຂອງ PTSD , ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ອາການຂອງ PTSD ສາມາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍແລະສາມາດ ທໍາລາຍຫຼາຍໆພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດຂອງຄົນ . ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼືຄວາມຫນ້າອັບອາຍ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄ່າຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທົ່ວໄປໃນຜູ້ທີ່ມີ PTSD - ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງແລະພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສໍາລັບທ່ານ.
ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນຍຸດທະສາດສໍາລັບການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
ເປັນຫຍັງການຂາດຄວາມເມດຕາເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຄົນທີ່ມີ PTSD
ການຂາດຄວາມເມດຕາຂອງຕົນເອງສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການຟື້ນຕົວຈາກ PTSD. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ:
- ວິທີການຂອງການຄິດແລະການດໍາລົງຊີວິດນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານສືບຕໍ່ຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ໃນການປິ່ນປົວ .
- ມັນອາດຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງແລະຄວາມຫວັງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ມີຕໍ່ການຮັກສາແມ່ນຫຍັງ?"
- ການຂາດຄວາມເມດຕາຂອງຕົນເອງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າອັບອາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- ສຸດທ້າຍ, ຄວາມອົດທົນຕໍ່ຕົນເອງຕໍ່າອາດເຮັດໃຫ້ເກີດພຶດຕິກໍາຕົວເອງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດ ຕົນເອງເປັນອັນຕະລາຍດ້ວຍຕົນເອງ ເປັນຮູບແບບຂອງການລົງໂທດຕົນເອງ.
ຄວາມເມດຕາຂອງຕົນເອງສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບ PTSD.
ແນວໃດປະຊາຊົນທີ່ມີ PTSD ສາມາດເພີ່ມຄວາມເມດຕາຂອງຕົນເອງ
ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ:
ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານເປັນມະນຸດ. ຖ້າທ່ານກໍານົດຄວາມຄາດຫວັງທີ່ສູງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະເຫັນຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົວເອງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະມີຕາຕະລາງໃນໄລຍະເວລາສໍາລັບການປັບປຸງອາການ PTSD ຂອງທ່ານຜ່ານການປິ່ນປົວ. ແຕ່ປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຄວາມຄືບຫນ້າໂດຍການປິ່ນປົວໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງ ບາງຄົນສັງເກດເຫັນຜົນປະໂຫຍດທັນທີ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງເພື່ອສັງເກດຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວ. ການກໍານົດມາດຕະຖານສູງຫຼືຄວາມຄາດຫວັງເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຕອບສະຫນອງພວກມັນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມ ບໍ່ມີຄ່າ, ສິ້ນຫວັງ, ຄວາມຫວັງແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວ . ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານເປັນມະນຸດແລະວ່າຈະມີເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຫຼືລົ້ມລົງ. ນີ້ແມ່ນປະກະຕິແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງໃນທາງບວກຂອງຂະບວນການຟື້ນຟູ. ຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນຂອງການຕໍ່ສູ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ລະບຸພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສືບຕໍ່ເຮັດວຽກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂໃຫມ່ເພື່ອປ້ອງກັນການຕໍ່ສູ້ທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະນາຄົດ.
ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ຕົນເອງໄດ້ເນັ້ນຫນັກ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຕົນເອງມີຄວາມເຄົາລົບເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງ. ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກນິໄສ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໄວ້ວາງໃຈພວກເຂົາສະເຫມີໄປ, ແລະນີ້ກໍ່ແມ່ນກໍລະນີສໍາລັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົນເອງ. ແນວຄິດດັ່ງກ່າວໂດຍທົ່ວໄປພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫນ້າອັບອາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ. ຈິດໃຈ ສາມາດເປັນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ການບົ່ງບອກ ເຖິງຄວາມຄິດ ຊ່ວຍທ່ານເຮັດຂັ້ນຕອນຍ້ອນກັບເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບພວກເຂົາຫຼືຊື້ເຂົ້າໃນຄວາມເປັນຈິງ. ນີ້ຈະຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມຖີ່ຂອງການທີ່ພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ.
ປະຕິບັດຕົນເອງການດູແລ. ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່າ, ພວກເຂົາກໍາລັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຂົ້າຮ່ວມໃນພຶດຕິກໍາຕົວເອງທີ່ຖືກທໍາລາຍຫຼືແຍກຕົວອອກຈາກການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບກັບຄວາມອົດທົນຫນ້ອຍລົງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມທາງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາສະເຫມີ, ພວກເຮົາມີລະດັບການຄວບຄຸມບາງຢ່າງກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາແລະທາງເລືອກທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄຸນຄ່າ, ປະຕິບັດຕາມທາງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນ ກິດຈະກໍາດູແລຕົນເອງ . ເຮັດສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການດູແລຕົນເອງອາດເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາການດູແລຕົນເອງຂະຫນາດນ້ອຍກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ອອກມາໄດ້. ການກະທໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບວ່າທ່ານດູແລຕົວເອງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມເມດຕາຕົວຈິງ.
ກວດສອບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ອີກທາງຫນຶ່ງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກແບບສຸ່ມ. ພວກເຂົາແມ່ນ ມີເຫດຜົນ . ອາລົມແມ່ນວິທີການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເອົາຊະນະຕົນເອງສໍາລັບການມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນ, ທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາເຮັດແມ່ນເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີຄວາມສໍາຄັນແລະສົມເຫດສົມຜົນ. ພະຍາຍາມຟັງສິ່ງທີ່ອາລົມຂອງທ່ານກໍາລັງບອກທ່ານແລະຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກໍາຕົວເອງ. ການຂາດຄວາມເມດຕາຂອງຕົນເອງສາມາດນໍາໄປສູ່ ພຶດຕິກໍາຕົວເອງ ເຊັ່ນ: ການທໍາຮ້າຍຕົນເອງໂດຍເຈດຕະນາ, ພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ (ຕົວຢ່າງ, ການຂັດຂວາງແລະການຈໍາກັດ) ຫຼືການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດ. ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນຮູບແບບຂອງການລົງໂທດຕົນເອງ, ແລະພວກເຂົາກໍາລັງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງຕິດຕໍ່ກັບ PTSD. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວພວກເຂົາຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າອັບອາຍ, ບໍ່ມີຄຸນຄ່າຫຼືສິ້ນຫວັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້. ຍຸດທະສາດທີ່ສຸມໃສ່ ການຄວບຄຸມ impulse ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການນີ້.
ປະຕິບັດການກະທໍາຂອງຄວາມກະລຸນາ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍຕົນເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເລືອກທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ການກະທໍາດ້ວຍຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄົນອື່ນສາມາດປັບປຸງຄວາມເມດຕາຂອງຕົນເອງໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນສາມາດປັບປຸງການຟື້ນຕົວຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນໂດຍອາສາສະຫມັກ, ສາມາດປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຜົນສໍາເລັດແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ຄົນອື່ນ.
ຮັບຮູ້ຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ສຸດທ້າຍ, ຈື່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດສໍາເລັດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການຮັບຮູ້ຜົນສໍາເລັດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຢູ່ແມ້ວ່າປະສົບການຂອງອາການຂອງ PTSD ກໍ່ບໍ່ແມ່ນ. ສັງເກດເບິ່ງຫນ້າວຽກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸຫລືທ້າທາຍສະຖານະການທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຮັບຮູ້ຜົນສໍາເລັດທັງໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດນ້ອຍ. ພວກເຮົາມັກຈະຫຼີກເວັ້ນຜົນສໍາເລັດຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ຜົນສໍາເລັດບໍ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານມີ PTSD. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຄດິດສໍາລັບການສະແດງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເຖິງວ່າຈະມີການວິນິດໄສ PTSD.
ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຟື້ນຕົວຈາກ PTSD. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສົ່ງເສີມ. ລອງອອກທັງຫມົດຂອງກົນລະຍຸດຂ້າງເທິງແລະຄົ້ນພົບວ່າປະສົມປະສານຂອງກິດຈະກໍາແລະພຶດຕິກໍາທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານອາດຈະຊັກຊ້າ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຄວາມອົດທົນສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.