1 - ເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ: ຊອກຫາເຫມາະສົມກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
"ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມ ________ ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບຂ້ອຍ." ໃນຖານະເປັນຜູ້ທີ່ຊ່ວຍປະຊາຊົນໃນການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຖາມຄົນທີ່ເວົ້າເລື່ອງນີ້, ແຕ່ບາງຄັ້ງຂ້າພະເຈົ້າຖາມເລື່ອງສະຖານະການໃນເວລາທີ່ເຕັກນິກໃນຄໍາຖາມຖືກນໍາໃຊ້. ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະໄດ້ຍິນຄົນເວົ້າວ່າ ເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມຄຽດ ບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບພວກເຂົາແລະບາງຄົນກໍ່ເຮັດວຽກດີແຕ່ເລື້ອຍໆເທກນິກທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບຫນຶ່ງໃນສອງເຫດຜົນ: ເປັນການແຂ່ງຂັນທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບບຸກຄົນຂອງບຸກຄົນ, ຫຼືສໍາລັບ ສະຖານະການ . ຕົວຢ່າງ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ອາດຈະບໍ່ເປັນເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບພຽງພໍທີ່ຈະ ເປັນກົນໄກການແກ້ໄຂດຽວ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກົດດັນການດູແລຄົນເຈັບ , ຄວາມກົດດັນຂອງວຽກງານຊໍາເຮື້ອ , ຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນ. ສະມາທິປະຕິບັດຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈໂດຍລວມ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນບາງຄົນໃນສະຖານະການບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມສົມບູນແບບທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລະຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ການປະຕິບັດໃຫມ່. (ການອະທິຖານສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍມີເສັ້ນທາງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.)
ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ບາງຄັ້ງການຊອກຫາວິທີການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄະລິກກະພາບແລະສະຖານະການຂອງທ່ານອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ. ບໍ່ວ່າທ່ານມີວິທີການໃດຫນຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແລະພຽງແຕ່ຊອກຫາເພີ່ມຫນຶ່ງຫຼືສອງ, ຫຼືຕ້ອງແກ້ໄຂວິທີການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນແລະສ້າງລະບົບໃຫມ່, ລາຍການຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ ແມ່ນຈັດເປັນກຸ່ມອີງຕາມປະເພດຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະຊອກຫາໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານມີໂປດໃດໆທີ່ທ່ານບໍ່ເຫັນຢູ່ທີ່ນີ້, ໃຊ້ລິ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມເພື່ອແບ່ງປັນ ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນທີ່ດີທີ່ສຸດ ຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້.
2 - ໄວເພື່ອໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຄຽດທີ່ຮ້າຍແຮງ
ຄວາມກົດດັນແບບສ້ວຍແຫຼມແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດການດຸ່ນດ່ຽງທັນທີ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມາໄວແລະມັກບໍ່ຄາດຄິດແລະບໍ່ດົນເກີນໄປ, ແຕ່ຕ້ອງມີການຕອບໂຕ້ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄ່ອຍໆຂື້ນ, ຄືການໂຕ້ຖຽງກັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຫຼືການສອບເສັງທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ ຮູ້ສຶກວ່າກຽມພ້ອມຢ່າງພຽງພໍ. ຄວາມກົດດັນແບບເລັ່ງດ່ວນບໍ່ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍໃນວິທີທີ່ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຊໍາເຮື້ອແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວຈາກມັນກ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ໄລຍະຍາວ. ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດສະຫງົບຕົວທ່ານເອງພາຍຫຼັງເຫດການຮ້າຍແຮງ. ກາຍເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນສະທ້ອນທາງລົບຫຼາຍ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈະຜ່ານໄປໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ເຫຼົ່ານີ້ relievers ຄວາມກົດດັນ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຈາກຄວາມກົດດັນສະກົດ.
3 - ຄວາມເຈັບຄໍເຮື້ອຮັງ: ຮູ້ວິທີຮັບມືກັບ
ຄວາມກົດດັນຂອງມະເຮັງ ແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນ ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກລະບາຍ, ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດແຜຖ້າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ເມື່ອ ການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດ ແມ່ນເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນຄື່ນຕໍ່ຫນ້າຂອງຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍສາມາດຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ບໍ່ມີກໍານົດ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປມີຄວາມກົດດັນ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ບັນຫາກະເພາະລໍາໄສ້, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະບັນດາເງື່ອນໄຂອື່ນໆ. (ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ.) ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດການຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ການຄຸ້ມຄອງ ຄວາມກົດດັນແບບນີ້ມັກຈະມີວິທີການປະສົມປະສານຮ່ວມ ກັບບາງຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນ (ເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນໃນສະພາບຄ່ອງ ) ແລະບາງ ໄລຍະເວລາທີ່ມີ ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ . ( ເຕັກນິກການ ແກ້ໄຂ ຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ເຕັກນິກການ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ ສໍາຄັນແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ). ນິໄສໄລຍະຍາວຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງ ຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປ ທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໄດ້ ຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຊໍາເຮື້ອ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ
- ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
- ສ້າງສາຍພົວພັນສະຫນັບສະຫນູນ
- Meditate Regularly
- ຟັງເພງ
ເພີ່ມເຕີມ: Quiz: ທ່ານສາມາດລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງ?
4 - ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ: ຈັດການມັນກ່ອນທີ່ມັນຈະຄຸ້ມຄອງທ່ານ
ຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າບາງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມກົດດັນທີ່ມາ ຈາກສາຍພົວພັນທີ່ຂັດແຍ້ງ ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນກວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ມາຈາກການເຮັດທຸລະກິດ. ຄວາມກັງວົນ, rumination, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປັ່ນປ່ວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນອາລົມໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ກົນລະຍຸດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງ, ເຜີຍແຜ່ແລະສ້າງຄວາມສາມາດຕໍ່ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະວິທີການຕ່າງໆສາມາດເຮັດວຽກໃນສະຖານະການຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີໃນການຈັດການ ຄວາມກົດດັນອາລົມ .
5 - ການເຜົາໄຫມ້: ໄດ້ກັບໄປເປັນຕົວເອງທີ່ດີກວ່າຂອງທ່ານ
ການເຜົາໄຫມ້ແມ່ນຜົນຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອໄລຍະຍາວຕໍ່ກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຮູ້ສຶກວ່າຂາດການຄວບຄຸມໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງຂອງວຽກເຮັດງານທໍາສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເຜົາໄຫມ້, ລວມທັງບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຕ້ອງການສູງ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຄາດຫວັງບໍ່ແນ່ນອນ, ການຂາດການຮັບຮູ້ສໍາລັບຜົນສໍາເລັດແລະຄວາມສ່ຽງສູງຂອງຜົນສະທ້ອນທາງລົບໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຜິດພາດ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກແລະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດສໍາເລັດແລະທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ? ລົ່ນຮ້າຍ ນອກເຫນືອຈາກກົນລະຍຸດທີ່ເຮັດວຽກດີສໍາລັບຄວາມກົດດັນຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ຍຸດທະວິທະຍາຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາຈາກສະຖານະພາບຂອງການອົດທົນ - ຫຼືປ້ອງກັນມັນທັງຫມົດ.