ຂັ້ນຕອນສໍາລັບຄວາມຕັ້ງໃຈເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ

ເຖິງແມ່ນວ່າ ຄວາມກັງວົນ ທາງຈິດໃຈຂອງ ສັງຄົມ (SAD) ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທາງຈິດໃຈທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກອາໄສຢູ່ປີທີ່ມີ ອາການຕ່າງໆ ກ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອແລະຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບ ການປິ່ນປົວ ເລີຍ.

ມີອຸປະສັກຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ SAD, ລວມທັງຄວາມຢ້ານກົວຂອງການພິຈາລະນາທາງລົບ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການໂທຫາການແຕ່ງຕັ້ງ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເວົ້າກັບຫມໍບໍາບັດ, ແລະບໍ່ຮູ້ວ່າຕ້ອງໄປຫາບ່ອນໃດ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມທຸກທໍລະມານແຕ່ບໍ່ໄດ້ຊອກຫາການປິ່ນປົວ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ສິ່ງທີ່ອຸປະສັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ດີກວ່າອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານແລະ ຄວາມປອດໄພແລະການຫລີກລ່ຽງພຶດຕິກໍາ ທີ່ທ່ານໄດ້ພັດທະນາອາດຈະງ່າຍເກີນໄປ.

ການຄົ້ນຄວ້າບອກພວກເຮົາວ່າມີ 5 ຂັ້ນຕອນທີ່ປະຊາຊົນເຂົ້າໄປໃນເວລາທີ່ຄິດເຖິງການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວກັບສິ່ງເສບຕິດ, ແລະບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງເຊັ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການເຊົາສູບຢາ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.

ການພັດທະນາຄວາມຕັ້ງໃຈສໍາລັບການປ່ຽນແປງ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຫ້າຂັ້ນຕອນຂອງການປ່ຽນແປງ. ເບິ່ງວ່າໃນຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ໃດໆຈະອະທິບາຍເຖິງທ່ານ.

1. Precontemplation

   ໃນລະຫວ່າງການກຽມພ້ອມ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີບັນຫາກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຫຼືທ່ານບໍ່ມີຈຸດປະສົງໃນການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການປ່ຽນແປງຫຼືເຊື່ອວ່າການປ່ຽນແປງຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

1. Contemplation

   ໃນຊ່ວງເວລາຂອງການພິຈາລະນາ, ທ່ານກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນເວລາສອງສາມເດືອນ). ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນໃນການປ່ຽນແປງ.

2. ການກະກຽມ

   ໃນລະຫວ່າງການກະກຽມ, ທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ (ຕົວຢ່າງ, ໃນເດືອນ). ໃນຈຸດນີ້, ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຫນ້ອຍກວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການປ່ຽນແປງສໍາລັບທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວເຊັ່ນການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ອາດມີຫຼືການຊື້ອຸປະກອນການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ.

1. ປະຕິບັດງານ

   ໃນໄລຍະຂັ້ນຕອນການດໍາເນີນການ, ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນຂັ້ນຕອນໃນການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະເຂົ້າຮ່ວມ ການປິ່ນປົວ , ກິນ ຢາ , ຫຼືປະຕິບັດ ຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ .

2. ບໍາລຸງຮັກສາ

   ການບໍາລຸງຮັກສາເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດການປ່ຽນແປງ. ໃນຊ່ວງໄລຍະບໍາລຸງຮັກສາ, ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານກັບຄືນມາ. ທ່ານອາດຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການທົບທວນຄືນເລື້ອຍໆສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ຫຼືການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສະຖານະການຢ້ານກົວ.

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວໂດຍຫຍໍ້ໂດຍສະເພາະການອອກແບບເພື່ອເພີ່ມແຮງຈູງໃຈອາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນຊອກຫາການຮັກສາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຍົກລະດັບແຮງຈູງໃຈ (MET) ລວມເຖິງການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມດ້ວຍວິທີການສໍາພາດທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອເພີ່ມແຮງຈູງໃຈໃຫ້ປ່ຽນແປງ.

ບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ MET ແມ່ນລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບສິ່ງລະດົມໃຈເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ, ລອງໃຊ້ຕົວເອງແລະເບິ່ງວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານໃນການປ່ຽນແປງ.

(ຂຽນຄໍາຕອບຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້)

1. ມື້ທໍາມະດາແມ່ນຫຍັງຄືກັບທ່ານ? ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ?
2. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະບໍ່ເທົ່າໃດຂອງການຊອກຫາການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານ?

1. ເປົ້າຫມາຍສັ້ນແລະຍາວນານຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້?
2. ທ່ານຄິດວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຈະມີລັກສະນະຄ້າຍຄື 20 ປີມາຈາກໃສຖ້າທ່ານບໍ່ສະແຫວງຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ? ມັນຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານເຮັດ?

ຫຼັງຈາກພິຈາລະນາຄໍາຕອບຂອງທ່ານຕໍ່ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ສ້າງແຜນການປ່ຽນແປງ. ແຜນການຂອງທ່ານສາມາດງ່າຍດາຍຕາມຂັ້ນຕອນພື້ນຖານທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອເຊັ່ນ: ການຄົ້ນຄວ້າທາງເລືອກສໍາລັບການປິ່ນປົວຫຼືການປິ່ນປົວ, ການໂທຫາການແຕ່ງຕັ້ງແລະການວາງແຜນທີ່ຈະເອົາຊະນະອຸປະສັກເຊັ່ນການກໍານົດວິທີຈ່າຍຄ່າປິ່ນປົວ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Buckner JD, Schmidt NB ການສຶກສາການທົດລອງແບບສຸ່ມຕົວຢ່າງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການເພີ່ມປະສິດທິຜົນເພື່ອເພີ່ມການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ - ການປະພຶດສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ. ການຄົ້ນຄວ້າພຶດຕິກໍາແລະການປິ່ນປົວ . 2009 47: 710-715}

_{Butler, G (2008). ເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນໃຈແລະຢ້ານກົວທາງສັງຄົມ. New York: Basic Books}