ຄວາມຄິດທີ່ຈະຢຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ

ເຕັກນິກການໂຕ້ຖຽງນີ້ຊີ້ໃຫ້ຢຸດເຊົາການຄິດທາງລົບ

ໃນເວລາທີ່ ການໂຈມຕີ panic (anxiety) ເກີດຂຶ້ນ, ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແມ່ນມັກຈະຢ້ານກົວແລະສັບສົນ. ນີ້, ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ຊໍ້າຊືມ, ຄ້າງຫ້ອງທີ່ສຸມໃສ່ ຄວາມກັງວົນ ແລະຄວາມສົງໃສ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄວາມຫວັງ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼືຄວາມບໍ່ຫມັ້ນໃຈ. ພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະທ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຫຼີກເວັ້ນການພະຍາຍາມສິ່ງໃຫມ່ໆຫຼືຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ.

ຄວາມຄິດທີ່ຈະຢຸດແນວໃດ?

ເຕັກນິກຫນຶ່ງທີ່ບາງຄົນໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມກັງວົນທີ່ມັກຈະມາພ້ອມກັບຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ "ຄວາມຄິດທີ່ຈະຢຸດ". ພື້ນຖານຂອງເທກນິກນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານອອກຄໍາສັ່ງ "ຢຸດ" , ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ຫຼືບິດເບືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານປ່ຽນ ຄວາມຄິດ ທີ່ມີ ຄວາມລົບກວນ ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ໃນທາງບວກແລະຈິງ .

ຫຼັກການພື້ນຖານຫລັງການຄິດໄລ່ຢຸດ

ຫຼັກການຂອງເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຈິ່ງຢຸດເຊົາການເຮັດວຽກແມ່ນງ່າຍດາຍ. ການຂັດຂວາງຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍແລະບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ມີຄໍາສັ່ງ "ຢຸດ" ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການເຕືອນແລະການລົບກວນ. ຄວາມຄິດ phobic ແລະ obsessive ມັກຈະ ruminate ຫຼືເຮັດເລື້ມຄືນຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີການກວດສອບ, ພວກມັນຈະກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດແລະເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຄວາມຄິດທີ່ຈະຢຸດ, ທ່ານຈະຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບແລະປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານມາຈາກນິໄສຄວາມຄິດທີ່ຫຼອກລວງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ ເຕັກນິກການຢຸດ ຄິດອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາເວົ້າໃນທາງບວກແລະຫມັ້ນໃຈ, ທ່ານກໍາລັງທໍາລາຍນິໄສແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະເສີມສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຮັບປະກັນ. ຖ້າຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດ, ສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ຈະມີສຸຂະພາບແລະປະໂຫຍດທີ່ດີ - ແຕ່ໃນທາງທີ່ດີກວ່າ, ແນ່ນອນ.

ການຢຸດການຄິດທີ່ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ

ການຄິດໄລ່ແບບນີ້ສາມາດເປັນຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບາງຄົນ ເອົາຊະນະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ແລະມີທັດສະນະໃຫມ່ໃນຊີວິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຕັກນິກນີ້ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນແລະສາມາດ backfire ໃນບາງສະຖານະການ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນເຫັນວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກັງວົນລົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈົນກວ່າພວກເຂົາທັງຫມົດຈະລະເບີດຫຼືອອກມາໃນທັນທີ.

ນັກຈິດຕະສາດສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຢຸດຄິດເຖິງຜູ້ປ່ວຍເພາະວ່າມັນເຊື່ອວ່າການຟື້ນຕົວຄິດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດທາງລົບໃນທາງກົງກັນຂ້າມ. ມັນສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບຫຼືຕໍານິສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າບ່ອນທີ່ຄວາມຄິດມາຈາກບ່ອນທໍາອິດ. ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທາງຈິດໃຈຮ້າຍແຮງ, ມັນບໍ່ສາມາດບອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢຸດພຽງແຕ່ຄິດແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີ.

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຄວາມຄິດແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫລາຍ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະປຶກສາກັບ ຜູ້ໃຫ້ການປິ່ນປົວ . ນັກ therapist ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລະພັດທະນາ ຍຸດທະສາດການປະພຶດຕົວທາງດ້ານຈິດສໍານຶກ ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຈັດການກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດການແນະນໍາໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ, ໃຫ້ທ່ານເຂົ້າເຖິງ ທາງເລືອກການປິ່ນປົວ ເພີ່ມເຕີມ.

A Word From

ມັນຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນເຊື່ອວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງພຽງແຕ່ອາການຂອງທ່ານ. ມີ ຊີວິດທາງດ້ານຊີວະພາບ , ສິ່ງແວດລ້ອມແລະອື່ນໆເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ພະຍາດຂອງທ່ານເຊິ່ງສາມາດແຍກອອກເປັນປະຈໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Leahy, R. "ເປັນຫຍັງການຢຸດເຊົາການຄິດໄລ່ບໍ່ເຮັດວຽກ" Psychology Today , July 2010.

> Otte C ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາທາງຈິດໃຈໃນບັນຫາຄວາມກັງວົນ: ສະຖານະການປັດຈຸບັນ. Dialogues Clin Neurosci 2011 Dec 13 (4): 413-21