ເປັນຫຍັງ Panic ໂຈມຕີຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຫາຍໃຈ?

ການຫາຍໃຈສາມາດເປັນອາການແພ້ທີ່ຮ້າຍແຮງ

ການໂຈມຕີ Panic ແມ່ນອາການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ ຂອງຄວາມສັບສົນ panic . ການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຄາດຝັນແລະປະກອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ເຊັ່ນວ່າການຫາຍໃຈສັ້ນໆຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວ.

ປະສົບການຂອງການຫາຍໃຈສັ້ນສາມາດເປັນອາການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈຫຼືໄດ້ຮັບອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງທ່ານ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ອະທິບາຍມັນເປັນການຕື່ນເຕັ້ນ, smothering ຫຼື sensation suffocating.

ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານອາດຈະຫລີກລ້ຽງຫຼືອາດຈະເສຍຊີວິດ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ບາງຄົນກັງວົນວ່າພວກເຂົາມີສະພາບການທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ຕິດພັນເຊັ່ນ: ໂລກຫືດຫຼືບັນຫາຫົວໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຫາຍໃຈແບບສັ້ນແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງການໂຈມຕີຂອງການກະວົນກະວາຍແລະປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງບັນຫາທາງການແພດຂະຫນາດໃຫຍ່.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ສັ້ນຂອງຫາຍໃຈ

ການຫາຍໃຈແບບສັ້ນໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນມັກເກີດຈາກການປ່ຽນແປງໃນຮູບແບບການຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິ, ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ເຖິງການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນເກີດຂຶ້ນ, ການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາອາດຈະກາຍເປັນຕື້ນແລະຖືກຈໍາກັດ. ແທນທີ່ຈະເຕີມປອດດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ເຮົາຈະລົມຫາຍໃຈໄວແລະສັ້ນ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄາບອນໄດອອກໄຊອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ອັກເສບແລະຕັບ, ອາການເຈັບຫນ້າເອິກ ແລະປາກແຫ້ງ.

Hyperventilation ຍັງສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກວ່ອງໄວ, ວຸ່ນວາຍ, ເບົາຫວານແລະສັບສົນ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງທີ່ມີການດູດຊຶມອາດຈະເລີ່ມກິນລົມຫາຍໃຈໄວໆແລະສຽງດັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນຈໍານວນຫຼາຍຈະສະແດງອາການທີ່ອ່ອນແອເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນວ່າໄອແລະຫາຍໃຈໄວ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການຄວາມອົດທົນຂອງຫາຍໃຈ

ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າທ່ານປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການລົມຫາຍໃຈແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຢ້ານກົວ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເປັນແນວໃດ.

ການຫາຍໃຈສັ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວແລະກັງວົນຫຼາຍ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຮັດຄວາມສະອາດແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການໂຈມຕີຂອງ panic ຂອງທ່ານ. ໃນເວລາຕໍ່ມາທ່ານໄດ້ປະສົບລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ໃຫ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ ຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກັງວົນ .

ມີ ຍຸດທະສາດ ຈໍານວນຫລາຍ ສໍາລັບການເຂົ້າເຖິງການໂຈມຕີຂອງ panic . ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານເລືອກເຕັກນິກທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແລະທ່ານປະຕິບັດທັກສະນີ້ເລື້ອຍໆ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດ ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນ ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ. ໂດຍການປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ທ່ານຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ກົນລະຍຸດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ.

ການຫາຍໃຈການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຫາຍໃຈຫາຍໃຈ

ເມື່ອປະສົບລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງລົມຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາແລະຕື້ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຮູບແບບນີ້ແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ເຕັມໄປແລະຄົບຖ້ວນ. ການຫາຍໃຈລຶກ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຮູບແບບການຫາຍໃຈແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະອາດມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ເພື່ອໃຫ້ຫາຍໃຈກັບຄືນໄປບ່ອນຕິດຕາມ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້:

1. ແຈ້ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ມັນມີການປ່ຽນແປງ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

1. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ cage rib ຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຫາຍໃຈຊ້າລົງໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂນຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ. ຄ່ອຍໆໄຫຼຜ່ານດັງ, ການສັງເກດເບິ່ງວິທີການສັນຍາກັນໄກກົກ.
2. ເຮັດຊ້ໍາລົມຫາຍໃຈຫຼາຍຄັ້ງ, ນັບຮອດ 10 ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈແລະ 10 ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະ, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນໃດໆໃນໃບຫນ້າ, ຄໍແລະບ່າຂອງທ່ານ.
3. ວາງມືໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານ. ຢູ່ກັບການຫາຍໃຈເລິກຂອງທ່ານ, ລຽບງ່າຍ. ເອົາລົມຫາຍໃຈລຶກເຂົ້າໃນຊ່ອງທ້ອງແລະໃສ່ທ້ອງ. ສັງເກດເບິ່ງວິທີການທ້ອງຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນເຂົ້າໄປໃນມືຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈແລະວິທີການປາດຂອງທ່ານດຶງເຂົ້າໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບການຫາຍໃຈຫຼາຍ.

ກໍານົດເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຝຶກປະຕິບັດການຫາຍໃຈນີ້.

ພະຍາຍາມປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກັງວົນໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼືກ່ອນທີ່ຈະນອນເພື່ອ ໃຫ້ໄດ້ພັກຜ່ອນຄືນຂອງດີກວ່າເກົ່າ . ໂດຍການຫາຍໃຈດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຈັດການກັບການໂຈມຕີຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ, ລວມທັງການຫາຍໃຈສັ້ນໆ.

ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ .

ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

ນອກເຫນືອຈາກການພັດທະນາທັກສະໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນຜູ້ປິ່ນປົວຄວາມຜິດກະຕິ. ລາວອາດຈະສາມາດກໍານົດວ່າຫາຍໃຈຫາຍໃຈແມ່ນເກີດຈາກຄວາມເປັນໂຣກ panic ຫຼືສະພາບການທາງດ້ານການແພດທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Bourne, EJ The anxiety and Phobia Workbook. 5th ed 2011}

_{Davis, M. , Eshelman, ER, & McKay, M. ປື້ມບັນທຶກ Relaxation & ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, 6th ed . 2008}

_{Seaward, BL ຄວາມກົດດັນການຄຸ້ມຄອງ: ຫຼັກການແລະຍຸດທະສາດສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ, ສະບັບທີ 7 ປີ 2011}