ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມໃຈຮ້າຍບາງຄັ້ງ, ແລະການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນກໍ່ສາມາດມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນກັນ. ຄວາມໂກດເຮັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະການເຄື່ອນຍ້າຍພວກເຮົາໄປສູ່ການປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ສິ່ງຕ່າງໆຕ້ອງການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ເຄີຍມີຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະສາມາດບັນລຸໄດ້. ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສໍາລັບຄວາມຂາດແຄນຢ່າງເຕັມທີ່ມັກຈະສິ້ນສຸດພຽງແຕ່ 'stuffing' ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, 'ສັ່ງຂຶ້ນ' ໃນເວລາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະ ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຫຼາຍ ສໍາລັບຕົນເອງກ່ວາຖ້າພວກເຂົາໄດ້ສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນວິທີການສຸຂະພາບ.
ເປົ້າຫມາຍຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນສອງເທົ່າ: ເພື່ອລົບລ້າງຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ຈໍາເປັນໃນວິທີການສຸຂະພາບ.
ຄໍາແນະນໍາໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເປົ້າຫມາຍສອງຂອງການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ກວດເບິ່ງຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ
ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຍາກ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມໃຈຮ້າຍໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ - ວິທີທີ່ຈະລົບລ້າງຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມໂກດ, ທ່ານສາມາດມັກ (ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຖິງວ່າຈະເວົ້າຢ່າງສະເຫມີໄປ) ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນຜິດພາດ, ບໍ່ຄິດວ່າມັນເກີດຂຶ້ນ, ແມ່ນຍ້ອນຄວາມບໍ່ປະມາດ, ຯ ລະຯ ພິຈາລະນາຄວາມຄິດທີ່ແນ່ນອນທີ່ຖືກຜູກມັດກັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເວົ້າຕົວເອງອອກຈາກຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼືຮັບຮູ້ວ່າສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນໍາໄປສູ່ການຕອບສະຫນອງໃຈຮ້າຍ.
ລົບລ້າງບາງສ່ວນຂອງ "ອາການກະຕຸ້ນໃຈຮ້າຍ"
ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າປະເພດໃດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຕັດບາງເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມັກຈະ ໂກດລົດ ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຄວາມໄວແລະການຈະລາຈອນຊ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໃນການປັບແຜນກໍານົດເວລາຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາສອງສາມນາທີເພື່ອຮອງຮັບການຈະລາຈອນ.
ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນດົນຕີໃນລົດຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍທ່ານຫຼືນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານສະຫງົບ. ຖ້າທ່ານມີ ຫມູ່ທີ່ມັກຈະກະຕຸ້ນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ , ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເບິ່ງຄວາມເຊື່ອທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານກັບຄົນນີ້ຫຼືຈໍາກັດການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຈຸດນີ້ແມ່ນຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ການຕອບໂຕ້ຄວາມໂກດຮ້າຍແລະທ່ານ ສາມາດ ຕັດມັນອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນໃນຄວາມສົນໃຈຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂກດແຄ້ນ?
ພັດທະນາທັກສະການສື່ສານທີ່ມີປະສິດຕິພາບ
ສ່ວນຫຼາຍຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມຸ້ງໄປຫາຜູ້ອື່ນ. ທັກສະການສື່ສານທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະ ເຕັກນິກການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຂັດແຍ້ງ ສາມາດຊ່ວຍສອງທາງໄດ້: ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາ ສື່ສານຂອບເຂດຂອງພວກເຮົາກັບຄົນອື່ນ ເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລະຄວາມໂກດຢູ່ໃນສາຍພົວພັນຂອງພວກເຮົາ, ແລະພວກເຂົາຊ່ວຍພວກເຮົາໃນແບບທີ່ບໍ່ມີ 'ບໍ່ provoke ຄວາມໃຈຮ້າຍໃນຄົນອື່ນ.
ເບິ່ງແລຕົວເອງ
ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຫຼາຍຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ນອນບໍ່ສະບາຍມັກຈະຂົມຂື່ນ; ດຽວກັນຖືສໍາລັບຄົນຫິວ. ຖ້າທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງວຽກງານແລະຊີວິດທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີເວລາພຽງພໍພາຍນອກເຮັດວຽກເພື່ອ ໃຫ້ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ , ກິນອາຫານທີ່ມີ ສຸຂະພາບດີ , ແລະມີບາງເວລາສໍາລັບການ ມີສະຕິ , ຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະຄວາມສໍາພັນ, ແລະຄວາມໂກດມັກ.
ຮັກສາຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມສະດວກ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງມີມື້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະຮ້ອງໄຫ້ຖ້າຫາກວ່າມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ຜິດພາດ, ທ່ານມັກຈະຈົ່ມຢູ່ໃນບາງຈຸດ (ໂດຍຕົວເລກຫລືຕົວຈິງ). ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນມືທີ່ງຽບສະຫງົບອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອ່ອນລົງຫຼືລົບລ້າງຄວາມໃຈຮ້າຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ບາງເຕັກນິກທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ? ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກທີ່ຂ້ອຍມັກ. ລົມຫາຍໃຈເລິກບໍ່ຫຼາຍປານໃດສາມາດສະຫງົບ ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຄວບຄຸມ ໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນກ້າວຫນ້າ ຍັງສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດໄວບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໄດ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ.
ການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາ ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍ.
ສໍາລັບການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການ ສະຫມັກສະມາຊິກ ສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ; ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດມັນ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະຕິກິລິຢາຫນ້ອຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍ ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ສະຫນັບສະຫນູນຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນ
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດຊຸກດັນໃຫ້ປະຊາຊົນອອກໄປ, ມັນຍັງສາມາດຮ້ອງໄຫ້ສໍາລັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໂກດເລື້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານອາດຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມແລະການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຮືອນທີ່ສັບສົນເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ການຊ່ວຍເຫຼືອລ້າງສະອາດສາມາດເປັນເທກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງໂກດແຄ້ນໃນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆຄົງທີ່, ທ່ານອາດຈະ ຄ່ອຍໆຂື້ນ ແລະ ຂີ້ ຮ້າຍ ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດລົງກັບ ຄວາມກົດດັນຊີວິດ ຂອງທ່ານ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກ, ຖ້າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້.
ໃນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມພະຍາຍາມໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານບໍ່ມີປະສິດທິຜົນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສະຫນັບສະຫນູນຂອງ ນັກປິ່ນປົວ , ຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄວາມເຄັ່ງຕືມຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິທີເຮັດວຽກຜ່ານ ມັນແລະສະແດງອອກໃນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານໂກດເລື້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມີການເຮັດວຽກເລັກໆນ້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍເຮັດວຽກ ໃຫ້ ທ່ານ (ເປັນແຮງກະຕຸ້ນສໍາລັບການປ່ຽນແປງ), ແທນທີ່ຈະ ຕໍ່ຕ້ານ ທ່ານ (ເປັນໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານ).