ຄວາມກົດດັນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ລະຫວ່າງວຽກ, ຄອບຄົວແລະພັນທະອື່ນໆ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນປະຕິບັດຕາມແຕ່ລະຄັ້ງ, ຄວາມກົດດັນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຄວາມກັງວົນແລະ overwork ສາມາດນໍາໄປສູ່ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ວົງຈອນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບກໍານົດເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນ, ອາໄສຢູ່ໃນນໍ້າຕານແລະ ຄາເຟອີນ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານມື້.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທາງເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາອື່ນໆ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງນິໄສທີ່ບໍ່ດີທົ່ວໄປທີ່ປະຊາຊົນບາງຄັ້ງປາດຖະຫນາໃນເວລາທີ່ overwhelmed ແລະກັງວົນ:
ຄວາມຝັນ - ອິນດຸດຕີ
- ດື່ມກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ: ເມື່ອເຜົາທຽນຢູ່ທັງສອງເບື້ອງ, ທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານດື່ມຖ້ວຍກາເຟຫຼາຍໆມື້ຜ່ານໄປເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງ.
- ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ເນື່ອງຈາກບາງສ່ວນຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol , ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນມັກຈະຢາກກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະເກືອ. ຫຼາຍໆຄົນຈະຫັນໄປຫາຫມາກມັນຕົ້ນ, ຄີມຫຼືອາຫານອື່ນໆຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
- ການລ່ວງລະເມີດອາຫານ: ເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງ juggling ສິ່ງອາຍແກັດໃນເວລາດຽວ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີມັກຈະຫຼຸດລົງລົງໃນຄວາມສໍາຄັນ. ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເຊົ້າເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານກໍາລັງແລ່ນຫຼືບໍ່ກິນອາຫານທ່ຽງເພາະວ່າທ່ານມີບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼາຍເກີນໄປຫຼາຍເກີນໄປ.
- Mindless Munching: ກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມກົດດັນຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາກິນແມ້ວ່າບໍ່ເປັນຫິວແຕ່ກິນເພາະວ່າມັນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ.
- ການລືມນ້ໍາ: ມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະລືມດື່ມນ້ໍາຂອງທ່ານ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສ່ວນທີ່ດີຂອງອາເມລິກາບໍ່ດື່ມນ້ໍາ, ແລະໄດ້ຮັບນ້ໍາພຽງແຕ່ຈາກເນດຫຼືກາເຟ.
- ອາຫານໄວ: ປະຊາຊົນໃນມື້ນີ້ ກິນອາຫານຢູ່ເຮືອນ ຫນ້ອຍກວ່າໃນຊຸມປີຜ່ານມາ, ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຂັບລົດຜ່ານສະຖານອາຫານທີ່ໄວຫຼືໄປຮ້ານອາຫານເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະໄປເຮືອນແລະປຸງແຕ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ໄດ້ຮັບ ລາຄາແພງ ແລະມັກຈະ ບໍ່ມີສຸຂະພາບ .
- ອາຫານທີ່ ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ : ຍ້ອນວ່າການ ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈາກຄວາມກົດດັນ , ບາງຄົນມີເຈດຕະນາກິນອາຫານຫນ້ອຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ຫຼືພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ອັນຕະລາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ. ອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະເບິ່ງຫນ້າສົນໃຈໃນໄລຍະສັ້ນ.
ຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
- imbalance: ເມື່ອທ່ານບໍ່ກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍຫຼືບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດປະສົບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການເຫນັງຕີງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງສະພາບອາລົມ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆໃນໄລຍະສັ້ນແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ hyperglycemia ໃນໄລຍະຍາວ.
- ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຄາເຟອີນ: ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍ່ດີ, ລະດັບການຜະລິດຕໍ່າກວ່າ, ການຫ່ວງໃຍນອນແລະລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນໃນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆ.
- ຜົນສະທ້ອນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ: ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນພູມຕ້ານທານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີພະຍາດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ທັງຫນ້ອຍແລະຫນ້ອຍ. ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາອື່ນໆ, ລວມທັງລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານເຈັບເມື່ອໂຄງການທີ່ສໍາຄັນເກີດຂຶ້ນ.
ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກໍານົດເວລາຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງໃດ.
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 10 ວິທີເພື່ອຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ດີກ ວ່າທີ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມບາງຫຼືທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ, ແລະທ່ານຄວນພົບວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີສຸຂະພາບ, ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍແລະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Sapolsky, R. "ເປັນຫຍັງພວກເຮົາກິນອາຫານ Junk ເມື່ອພວກເຮົາກໍາລັງກັງວົນ?" Wall Street Journal, 2013.