ລະດູການວັນພັກເປັນເວລາທີ່ພິເສດຂອງປີ, ແຕ່ວ່າກິດຈະກໍາເພີ່ມເຕີມ, ການຊື້ແລະຮ່ວມກັນສາມາດ ນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນ . ຄວາມກົດດັນນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສາມາດທໍາລາຍຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງການນອນຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຊ່ວງວັນຢຸດນີ້ມີຄວາມຄຽດແຄ້ນພຽງພໍກັບການນອນຫລັບແບບປົກກະຕິ, ເບິ່ງຫຼາຍປານໃດທີ່ມັນມີຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານ ນອນບໍ່ສະບາຍແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ! ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປົກປ້ອງການນອນຂອງທ່ານແລະມີຄວາມສຸກໃນລະດູການວັນພັກນີ້.
1 - ສະແດງອອກບ່ອນທີ່ບັນຫາເກີດຂື້ນ
ຫຼາຍປັດໄຈທີ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕືງເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຂັດແຍ້ງແລະບັນຫາອື່ນໆ - ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມກົດດັນຕົວມັນເອງອາດຈະມີ ຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ . ໃນລະດູການວັນພັກ, ນີ້ຈະກາຍເປັນບັນຫາຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າຕົວເອງລັ່ງເລຫຼາຍຂຶ້ນແລະນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລານອນຫນ້ອຍລົງ. ທ່ານອາດຈະເຫັນຕົວເອງເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບເງິນໃນເວລາກາງຄືນເມື່ອທ່ານຄວນນອນ.
ທ່ານອາດພົບວ່າມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານພົວພັນກັບໃນລະຫວ່າງວັນພັກ - ແທນທີ່ຈະນອນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງນາທີເພື່ອເນັ້ນຫນັກວ່າທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍແລະສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍແມ່ນສິ່ງໃດທີ່ມີຜົນຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ບົດຄວາມທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຂ້າງເທິງນີ້ກວມເອົາບາງເຫດຜົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນທີ່ວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ.
2 - ຕັດລົງໃນວັນພັກຂອງທ່ານທຸລະກິດ, Ness
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງລຶະເບິ່ງການວັນຢຸດຄົນສ່ວນໃຫຍ່ພົບວ່າມັນຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການຊື້ຊ້ອບປິ້ງພັກ, ການແຕ່ງຫນ້າ, ການຕົກແຕ່ງແລະກິດຈະກໍາອື່ນ ໆ ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້, ຢູ່ໃນບັນດາຕາຕະລາງທີ່ເຕັມໄປແລ້ວຂອງພວກເຂົາ, ໄດ້ປະໄວ້ໃຫ້ພວກເຂົາຫມົດ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍພວກເຂົາບໍ່ຢາກມີຄວາມປາຖະຫນາ.
ໃນເວລາລຶະເບິ່ງການຢຸດພັກຜ່ອນຫລາຍຄົນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍແຕ່ມີຊ້າຍພິເສດແລະຫນີ້ແລະມີການຮັກສາຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫນ້ອຍກວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າສຽງນີ້ຄຸ້ນເຄີຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຖ້າທ່ານຫຼົງຕົວ, ຈັງຫວະຕົນເອງແລະເຮັດສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ - ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານ ຕ້ອງ ເຮັດ.
3 - ກ້າວຫນ້າຕົວເອງດ້ວຍກິດຈະກໍາ
ໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມີປະເພນີທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຈົນກ່ວານາທີສຸດທ້າຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຕືອນຫລາຍປີເມື່ອແມ່ຂອງຂ້າພະເຈົ້າຈະຂຶ້ນຈົນກ່ວາເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງມອບຂອງຂວັນ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຈະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນຫລັງຈາກຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຕີບໂຕຂຶ້ນແລະຍ້າຍອອກໄປ. (ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນການມ່ວນຊື່ນໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນແຕ່ມັນກໍບໍ່ຄ່ອຍດີຖ້າຂ້ອຍມີເດັກນ້ອຍແລະນອນບໍ່ຄ່ອຍ). ຮຽນຮູ້ເພື່ອເລັ່ງກິດຈະກໍາວັນພັກເຊັ່ນ: ການອອກແບບແລະການຊື້ຂອງຂວັນແລະການຫຸ້ມຫໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດລົງ ຫຼາຍຄວາມກົດດັນວັນພັກ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມີການຂີ່ມ້າຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນນາທີສຸດທ້າຍ, ບ່ອນທີ່ຕັດຫນ້ອຍລົງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໃນການຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ (ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການຕັດເປົ້າຫມາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ) ແລະເວລາຫຼາຍສໍາລັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບວ່າທ່ານອ່ານຫນັງສືນີ້, ເຮັດແຜນການແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງຢູ່ໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ - ບໍ່ແມ່ນນາທີສຸດທ້າຍ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ນາທີສຸດທ້າຍຂອງທ່ານກ່ອນວັນພັກຜ່ອນທີ່ເພິ່ງພໍໃຈກັບຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານ ເພື່ອໃຫ້ມັນເຮັດທຸກຢ່າງ.
4 - ມີຄວາມສາມາດຂັດແຍ່ງ, ແກ້ໄຂຄວາມສາມາດຂອງທ່ານພ້ອມໆກັນ
ໃນໄລຍະວັນພັກ, ພວກເຮົາມັກພົບຕົວເອງທີ່ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ພວກເຮົາມັກແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍເຫັນ. (ຫຼືກັບຜູ້ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮັກໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ຕ້ອງເບິ່ງ). ນີ້ອາດຈະປະກອບມີຍາດພີ່ນ້ອງ, ຄົນຮູ້ຈັກທີ່ເປັນມິດ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງການທີ່ທ່ານບໍ່ມັກສັງຄົມ - ພັກວັນພັກແລະການໄປຢ້ຽມຢາມມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮ່ວມກັນ. ທ່ານອາດຈະເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ໂຊກດີທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສຸກກັບສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງທ່ານແລະທຸກໆຄົນທີ່ທ່ານພົບຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮູ້ແລ້ວ, ທ່ານຮູ້ຄວາມກົດດັນທີ່ມັນສາມາດນໍາມາສູ່. ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກໂຍນກັນຮ່ວມກັນ - ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີຂອງການໄປຢ້ຽມຢາມນອກເມືອງ - ຂໍ້ຂັດແຍ່ງ ມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.
ບໍ່ວ່າຈະຂັດແຍ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືກໍາລັງປຽກຢູ່ພາຍໃຕ້ຫນ້າດິນ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໄດ້ , ທັງໃນເວລາໄປຢ້ຽມຢາມດ້ວຍຕົນເອງແລະໃນເວລາທີ່ນໍາໄປສູ່ພວກເຂົາ. ການຂັດແຍ້ງກັບຄົນອື່ນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດຕໍ່ເວລາຕໍ່ມາ. ສິ່ງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາວາງທອດແລະຫັນໄປໃນຕອນກາງຄືນ, ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນເວົ້າຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຂັດຂວາງຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງຂອງທ່ານ, ກົນລະຍຸດການສື່ສານຂອງທ່ານແລະ ແຜນການ ຂອງທ່ານ ເພື່ອປະຕິບັດກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ , ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອຸປະກອນທີ່ດີກວ່າເພື່ອຊ່ວຍບັນດາວິທີການຕ່າງໆຂອງວັນພັກ
5 - ຮັກສາສັນຕິພາບ - ສົ່ງເສີມປະເພນີ
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລົບລ້າງຄວາມກົດດັນທັງຫມົດຂອງລະດູການວັນພັກ, ແລະຖ້າພວກເຮົາພະຍາຍາມ, ພວກເຮົາຍັງຈະຕັດອອກຫຼາຍໆກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດູການພິເສດ. ຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບພາຍໃນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນ. ນີ້ອາດຈະເປັນການສະຫມັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຄັ້ງ "ເວລາຂ້ອຍ" ໃນລະຫວ່າງມື້, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສິ່ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ແລະຕົກເຂົ້າໄປໃນການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.
6 - Savor the Moment
ຢູ່ໃນສະຕິປັນຍາແລະມີຄວາມສຸກໃນຊ່ວງເວລາພິເສດທີ່ພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ຄວາມເພີດເພີນໃນລະດູການ ແລະເອົາໃຈໃສ່ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນຫນ້າ. ຈິດໃຈແມ່ນເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນໄດ້ດີ, ດັ່ງນັ້ນວິທີການນີ້ປະກອບມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າລະດູການວັນພັກໂດຍສະເພາະນີ້ຈະມີພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວເທົ່ານັ້ນແລະໃນປີຕໍ່ໄປອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປ. ການເອົາໃຈໃສ່ໃນຊ່ວງເວລາພິເສດ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເປີດຕົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ສຸຂະພາບ, ວັນພັກຜ່ອນທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ