ວິທີການເວົ້າໃນສາທາລະນະເມື່ອທ່ານມີ SAD
ການໃຫ້ຄໍາເວົ້າສາມາດເປັນຄວາມກັງວົນໃຈ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນແປດຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການໃຫ້ຄໍາເວົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ (SAD), ຄໍາແນະນໍາເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນລໍາໂພງສາທາລະນະທີ່ດີກວ່າໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນ: ການທໍາຄວາມສະຫມາດແບບປະສົມປະສານ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ (CBT) .
- ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມກັງວົນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຫຼືໃນການເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າຂອງມື້ຂອງການປາກເວົ້າຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ endorphins ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນລະດັບສູງແລະຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ.
- Dress ສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ
ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍຢູ່, ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ແລະທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບໂອກາດ. ຖ້າທ່ານໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກຫຼືບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການລົບກວນຈາກການປາກເວົ້າຂອງທ່ານ.
- ຫລີກລ່ຽງການຄາເຟອີນ
ກາເຟ, ໂຄລາ, ແລະໂກເລດ - ຈື່ໄວ້ວ່າສາມ "C" ອາດຈະສູງໃນຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນໃນມື້ທີ່ເວົ້າ. ພະຍາຍາມທົດແທນກາເຟຂອງທ່ານກັບຢາສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອິນແລະເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ.
- ຕອບສະຫນອງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ
ປະເຊີນຫນ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍອາດຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຈຸດເດັ່ນ. ພະຍາຍາມສົນທະນາກັບສະມາຊິກຜູ້ຊົມບາງຄົນກ່ອນຄໍາເວົ້າຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາແມ່ນຄົນທີ່ຄ້າຍຄືກັບທ່ານ, ແລະບໍ່ມີການຕັດສິນທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງເອົາຊະນະ SAD, ເຖິງແມ່ນວ່າການເວົ້າຄົນດຽວກັບຄົນແປກຫນ້າກໍ່ອາດຈະເປັນຄວາມກັງວົນ. ຮູ້ຂອບເຂດຂອງທ່ານເອງແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຈໍາກັດຄວາມກົດດັນກ່ອນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
- ຍອມຮັບວ່າທ່ານກັງວົນ
ບອກຜູ້ຊົມຂອງທ່ານວ່າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວ. ມັນອາດຈະເປັນການຕັດກ້ອນໃຫຍ່ແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊົມຂອງທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈ.
- ໃຊ້ Tone Conversational
ຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ຊົມໃຊ້ຂອງທ່ານໂດຍການເວົ້າກັບພວກເຂົາວິທີທີ່ທ່ານສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນກ່ຽວກັບຄ່ໍາ. ໃຊ້ແສງສະຫວ່າງແລະການສົນທະນາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊົມຂອງທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ.
- ຮັກສາການຕິດຕາທີ່ດີ
ເມື່ອທ່ານມີ ສາຍຕາທີ່ດີ ກັບຜູ້ຊົມຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ມີສາມຫຼືສີ່ຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າຕໍາແຫນ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ທົ່ວຫ້ອງແລະປ່ຽນສາຍຕາຂອງພວກເຈົ້າໃນລະຫວ່າງພວກເຈົ້າເວົ້າ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການຊອກຫາປະມານຜູ້ຊົມ, ພະຍາຍາມກວດເບິ່ງວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຮັກສາທ່ານຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊ້າລົງຫຼືອະທິບາຍສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕື່ມອີກ.
- ສຸມໃສ່ເນື້ອໃນ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເວົ້າ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໃຈໃນຫົວຂໍ້ແລະວິທີທີ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະມາຊິກຂອງຜູ້ຊົມຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງຈຸດສຸມຂອງຕົວທ່ານເອງແລະໃສ່ເນື້ອໃນຂອງການນໍາສະເຫນີຂອງທ່ານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບາງສະຕິຂອງຕົນເອງທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກັບ SAD.
ຖ້າທຸກຄົນລົ້ມເຫລວແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກັງວົນໄດ້ເລີນເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ຮັບຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດສິ້ນສຸດຂອງໂລກ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຢູ່ໃນການສົນທະນາໃນເວລາທີ່ຜູ້ເວົ້າໄດ້ມີຄວາມກັງວົນກັບຄວາມກັງວົນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ດີສໍາລັບບຸກຄົນແຕ່ບໍ່ຄິດວ່າມີຫນ້ອຍກວ່າລາວ. ໃຫ້ເປັນຄົນດີກັບຕົວເອງທີ່ທ່ານຈະເປັນຄົນອື່ນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປາກເວົ້າສາທາລະນະ:
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Grice GL, Skinner JF Mastering Public Speaking 5th ed Boston: Allyn & Bacon 2004