ວາງແຜນທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກການເຈັບປວດ (PTSD) ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງ. ຖ້າທ່ານມີ PTSD ແລະວຽກເຮັດງານທໍາ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າ ຄວາມກົດດັນ ແລະອາການຂອງ PTSD ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ການຮັບມືກັບອາການຂອງ PTSD ຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກກໍ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການວາງແຜນແລະການກະກຽມຢ່າງລະມັດລະວັງ.
PTSD ແລະວຽກຂອງທ່ານ
ອາການ PTSD ແນ່ນອນສາມາດແຊກແຊງກັບຊີວິດຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ທຸກໆສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍບໍ?
- ທ່ານບາງຄັ້ງຮູ້ສຶກວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼືແຍກອອກຈາກຄົນ, ຊຶ່ງສາມາດທໍາລາຍການພົວພັນວຽກງານຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ.
- ທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຫນ້ອຍລົງຈາກກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະມັກ, ເຊິ່ງລວມທັງການເຮັດວຽກ. ເມື່ອການເຮັດວຽກຂອງທ່ານກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຫຼືເປັນລາງວັນທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ, ແລະຄົນອື່ນອາດສັງເກດເຫັນ.
- ທ່ານກາຍເປັນຄວາມກັງວົນໃຈຫຼາຍແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມໃຫຍ່, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງໄປເຮັດວຽກບໍ່ສະດວກສໍາລັບທ່ານ.
ທ່ານຍັງອາດຈະປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານມີອາການ ແພ້ . ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຖືກຈັບແລະປົກປ້ອງເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງປະຊຸມຢ່າງໃກ້ຊິດ. ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະຢ້ານກົວໂດຍສຽງດັງກະທັນຫັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງບັນຫາການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ.
ຮຽນຮູ້ເພື່ອກໍານົດອາການຂອງທ່ານ PTSD
ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການອາການຂອງ PTSD ຖ້າທ່ານບາງຄັ້ງບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃສ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ແມ່ນໃຊ້ເວລາອ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງ PTSD. ມັນເປັນຄໍາເວົ້າເກົ່າແຕ່ເປັນຄວາມຈິງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງຫຼາຍ, ການຄວບຄຸມທີ່ທ່ານສາມາດມີຫຼາຍກວ່າມັນ.
ບາງອາການທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ PTSD ປະກອບມີ:
- ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ສະຖານທີ່, ຫຼືສິ່ງຂອງທີ່ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດ
- ຝັນຮ້າຍ
- Flashbacks
- ຮູ້ສຶກຜິດກ່ຽວກັບການບາດເຈັບ
- ບັນຫາການນອນຫລັບ
- ຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເຄີຍມັກ
- ລືມຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບການບາດເຈັບ
ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສໍາລັບການເຮັດວຽກ
ທ່ານບໍ່ສາມາດແບ່ງປັນ PTSD ໃນເວລາເຮັດວຽກໄດ້, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະສົບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຕົວມັນເອງ; ມັນຍັງເປັນພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມສາມາດດ້ານການແກ້ໄຂອື່ນໆ. ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂແລະແນະນໍາທີ່ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
1. ຮູ້ຈັກ Triggers ຂອງທ່ານ
ການກວດສອບການ ຕອບສະຫນອງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານກັບສະຖານະການສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະແດງຂອງທ່ານ PTSD . ເອົາເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາ, ສະຖານທີ່, ຫຼືການພົວພັນຮ່ວມກັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼືຄວາມຄິດກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຮ້າຍແຮງ.
2. ບັນຊີລາຍຊື່ວິທີທີ່ທ່ານຈະສາມາດຮັບມືກັບຕົວກະຕຸ້ນ
ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດບາງບັນຫາ PTSD ທີ່ທ່ານມີຫຼືອາດຈະຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ. ຂຽນກົນລະຍຸດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຮັບມືກັບຜົນກະທົບເຫຼົ່ານັ້ນຖ້າພວກເຂົາປາກົດແລະປະຕິບັດບັນຊີກັບທ່ານ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫນຶ່ງໃນບັນຫາ PTSD ຂອງທ່ານເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບທ່ານ, ເບິ່ງບັນຊີຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ, ເລືອກເອົາຫນຶ່ງ, ໃຊ້ມັນ, ແລະສັງເກດວ່າມັນມີຜົນດີແນວໃດ.
ເຮັດວຽກໄດ້, ມີ ທັກສະການແກ້ໄຂ ຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໄປປະຕິບັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຢູ່ໃນກອງປະຊຸມ, ຢູ່ໃນອາຫານທ່ຽງກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຫຼືທາງທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບາງຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກດີແລະສາມາດນໍາໃຊ້ຢູ່ໃນຈຸດປະສົງປະກອບດ້ວຍ ການຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ , ລະມັດລະ ວັງ ແລະທັກສະພື້ນຖານ. ຈື່ໄວ້ວ່າກົນລະຍຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາແລະໃສ່ໃນບັນຊີຂອງທ່ານ, ການກະກຽມທີ່ດີກວ່າທ່ານຈະຈັດການ PTSD ຂອງທ່ານໃນເວລາເຮັດວຽກ.
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການນໍາໃຊ້ກົນໄກການຄວບຄຸມຜົນກະທົບຂອງທ່ານໃນສະຖານະການຕ່າງໆ.
ເອົາບັນທຶກຂໍ້ຄວາມທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕັ້ງຄ່າການເຮັດວຽກແລະການພົບປະຈໍາເພາະ.
3. ວາງແຜນທີ່ທ່ານຈະຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ
ທ່ານອາດຈະຮູ້ດີວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການວາງແຜນທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ບໍ່ສາມາດກຽມພ້ອມສໍາລັບເວລາທີ່ອາການຂອງ PTSD ເຮັດໃຫ້ທ່ານແປກໃຈ. ແຕ່ທ່ານສາມາດ ພັດທະນາແຜນການຄວາມປອດໄພ ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ. ແຜນການຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບມີ:
- ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງປະຊາຊົນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທ່ານສາມາດໂທຫາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃສ່ຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງໃນບັນຊີ, ໃນກໍລະນີບຸກຄົນທໍາອິດທີ່ທ່ານໂທຫາບໍ່ມີ.
- ຖ້າທ່ານມີ therapist ແລະທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ກັບເຂົາຫຼືນາງນອກກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມວ່າທ່ານສາມາດໃສ່ຫມາຍເລກນັ້ນຢູ່ໃນບັນຊີຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີຢາທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສະເຫມີມີມັນກັບທ່ານ.
- ຢ່າລືມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງແຜນຍຸດທະສາດການປົດຕໍາແຫນ່ງການຄວບຄຸມ.
4. ມີແຜນການທີ່ຈະອອກຈາກສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆ
ເຖິງແມ່ນວ່າການກະກຽມທີ່ລະມັດລະວັງຂອງທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງບັນຫາ PTSD ຂອງທ່ານ, ຈະມີເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ອາການຂອງທ່ານຖືກກະຕຸ້ນແລະທ່ານກໍ່ເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ວາງແຜນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເວົ້າຖ້າທ່ານຕ້ອງການແກ້ຕົວຕົວເອງຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນບໍ່ຫລີກລ່ຽງແຕ່ໂອກາດທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂຂອງທ່ານໄປເຮັດວຽກ.