ການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ມີໂຣກນີ້. ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງກວ້າງຂວາງຕໍ່ຄອບຄົວແລະເພື່ອນຂອງຜູ້ທີ່ຖືກກວດຫາ. ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ດູແລເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາຮັບເອົາບົດບາດນີ້ຫຼືໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ, ມັນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງແລະວິທີທີ່ຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຕາມທາງ.
ອີງຕາມສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ (NIMH), ໃນປີ 2015, ປະມານ 16,1 ລ້ານຄົນຜູ້ໃຫຍ່, ຫຼື 6,7% ຂອງປະຊາກອນ 18 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້ຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ມີບາດແຜຊຶມເສົ້າຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າໃນປີທີ່ຜ່ານມາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າປະມານ 18% ຂອງປະຊາກອນມີຊີວິດຢູ່ດ້ວຍຄວາມກັງວົນໃຈໃນປີທີ່ຜ່ານມາ, ຫຼືປະມານ 40 ລ້ານຄົນ. ຖ້າຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນກຸ່ມຫນຶ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼືສົງໄສວ່າທ່ານຈະຊ່ວຍຫຍັງ.
ຜູ້ເປັນຜູ້ດູແລໃຜ?
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບຜູ້ດູແລເປັນຄູ່ສົມລົດຫຼືລູກຂອງຜູ້ທີ່ມີໂລກຈິດ, ອ້າຍນ້ອງ, ພໍ່ແມ່, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆອາດຈະມີບົດບາດນີ້. ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ພວກເຂົາໄດ້ສະຫນອງແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຊຶມເສົ້າແລະ / ຫຼືຄວາມກັງວົນຈັດການດ້ານຕ່າງໆຂອງຊີວິດເຊັ່ນ: ສະຫວັດດີພາບແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການພົວພັນທາງສັງຄົມແລະບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ.
ຮັບຮູ້ຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ: ຄວາມກັງວົນ
ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ການເບິ່ງແຍງສໍາລັບການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນອາດຈະມີພຽງແຕ່ການກໍານົດວ່າບັນຫາມີຢູ່.
ບາງທີທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງກັບຄົນຮັກແຕ່ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະດໍາເນີນການໃດ.
ອາການຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນຖືກຈັດເປັນກຸ່ມໂດຍປະເພດຂອງການບົ່ງມະຕິທີ່ຄົນຮັກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສັງເກດເບິ່ງແລະບີບບັງຄັບມີຄວາມກັງວົນເປັນອົງປະກອບສ່ວນກາງ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີປະເພດວິນິດໄສຂອງຕົນເອງ.
ອີງຕາມການຈັດປະເພດໃນປະຈຸບັນ, ຫ້າປະເພດທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນລວມມີໂຣກ panic, agoraphobia, ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD), ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) ແລະໂຣກສະເພາະ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍສັ້ນໆ - ເບິ່ງວ່າວົງໃດທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຄົນຮັກຂອງທ່ານ.
- Panic Disorder : ບຸກຄົນທີ່ມີ ໂຣກ panic ອາດຈະມີປະສົບການຮ້າຍແຮງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລະຮຸນແຮງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າອອກມາຈາກສີຟ້າແລະມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈສັ້ນ, ປຽກຫົວໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນ.
- Agoraphobia : Agoraphobia ອາດຈະອາດຈະບໍ່ສາມາດກວດຫາຂໍ້ບົກພ່ອງໄດ້ພ້ອມກັບຄວາມໂງ່ຈ້າໃນເວລາທີ່ຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະໄປສະຖານທີ່ແນ່ນອນຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການໂຈມຕີຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະການຫລົບຫນີທີ່ອາດຈະຍາກຫລືຊ່ວຍບໍ່ໄດ້. ນີ້ກໍ່ອາດຈະມີຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນໄດ້.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ : ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປມີປະສົບການຊໍາເຮື້ອເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບບັນດາຂົງເຂດຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນ, ວຽກແລະພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ.
- ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈທາງສັງຄົມ : ຖ້າຄົນຮັກຂອງທ່ານມີ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ , ລາວອາດຈະຢ້ານກົວຄວາມອັບອາຍຫຼືຖືກຕັດສິນໂດຍຄົນອື່ນ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນຮັກຂອງທ່ານສ້າງຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມ, ຊອກຫາວຽກເຮັດງານທໍາແລະປະຕິບັດຫນ້າຄົນອື່ນ.
- Phobia ເສພາະ : ຜູ້ທີ່ມີຄວາມ ສັບສົນສະເພາະ ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບສິ່ງທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງເຊັ່ນ: ຄວາມສູງ, ເຂັມ, ຫຼືງູ. ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນເກີນໄປເຖິງຈຸດທີ່ມັນຂັດຂວາງຊີວິດຂອງຄົນ.
ໃນຮູບແບບທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່, ຄວາມກັງວົນແມ່ນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຂົ່ມຂູ່ຮັບຮູ້. ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຄວາມກັງວົນປົກກະຕິທີ່ທຸກຄົນມີປະສົບການຍ້ອນວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍແລະທົນທານ, ເຖິງຈຸດທີ່ມັນຂັດຂວາງຄວາມຄິດແລະການກະທໍາຂອງຄົນອື່ນ.
ຮັບຮູ້ຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ: ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ
ຖ້າທ່ານມີຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະໂສກເສົ້າຫຼືຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ແນ່ໃຈວ່າອາການທີ່ເຂົາພົບແມ່ນຮ້າຍແຮງພຽງພໍທີ່ຈະຮັບປະກັນການວິນິດໄສ.
ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນຈະໂສກເສົ້າຕະຫລອດເວລາ, ຄວາມຜິດກະຕິຂອງໂປຣໄຟລແມ່ນຄວາມໂສກເສົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຫຼືຄວາມສຸກໃນຊີວິດ. ການບົ່ງມະຕິຂອງການຊຶມເສົ້າແມ່ນເຮັດໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນສອດຄ່ອງກັບໄລຍະເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາທິດແລະມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະຕິປັນຍາແລະອາລົມອື່ນໆ.
ອາການອື່ນໆຂອງອາການຊຶມເສົ້າປະກອບມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ (ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫນ້ອຍເກີນໄປ), ການປ່ຽນແປງໃນການກິນອາຫານ (ການເພີ່ມຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ), ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມຫວັງ, ຫຼືຄວາມບໍ່ມີຄ່າ, ແລະຄວາມຄິດຂອງຕົວເອງ.
ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຮັກກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ
ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກ່ຽວກັບອາການຂອງຄວາມກັງວົນຫຼືການຊຶມເສົ້າ, ຫຼາຍໆປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດຈະຖືກນໍາໃຊ້. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການປຶກສາຫາລືຕົວຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດມີກັບຄົນຮັກ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລືອກທີ່ໃຊ້ເວລາແລະສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດເປັນຄົນດຽວທີ່ຈະສົນທະນາ.
ຜູ້ເບິ່ງແຍງ: ທ່ານຢາກຈະມາສໍາລັບກາເຟບາງຄັ້ງບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍໆຄັ້ງແລະຄິດວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ເວລາແລະສົນທະນາບາງເທື່ອ. ຂ້າພະເຈົ້າເຊົ້າຕອນເຊົ້າວັນເສົາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຖ້າວ່າເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຄິດໄລ່ສະຖານະການໂດຍອີງໃສ່ວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກບຸກຄົນແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສຸດໃນການປະຊຸມເພື່ອສົນທະນາ. ເປົ້າຫມາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອສ້າງເວລາແລະສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເລັ່ງ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນອື່ນຟັງ, ແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເຂົ້າຫາຫົວຂໍ້ໃນແບບທີ່ອ່ອນໂຍນ.
ຜູ້ເບິ່ງແຍງ: ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ຫຼືບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຕົວທ່ານເອງ. ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ທ່ານຢາກສົນທະນາກ່ຽວກັບ?
ໃນທີ່ນີ້, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດັດແປງສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກັບສະຖານະການຂອງຄົນແລະອາການສະເພາະຂອງລາວ. ໃຊ້ຈ່າຍເວລາດົນກວ່າການເວົ້າເພື່ອສະເຫນີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ, ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຢູ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ພື້ນທີ່ເປີດກວ້າງເພື່ອໃຫ້ບຸກຄົນອື່ນສາມາດແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກ.
ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນຂະບວນການນີ້ເພື່ອນໍາໃຊ້ຄໍາຖາມທີ່ເປີດເຜີຍແທນທີ່ຈະຕອບຄໍາຖາມແບບງ່າຍໆ "yes" ຫຼື "no" ເພື່ອໃຫ້ຄົນອື່ນເວົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ບາງຄົນອາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກແລະອາດຈະມີຄວາມກັງວົນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະສະຫງົບໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສິ່ງທີ່ເຮົາຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ຈະມີແລະສະເຫນີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປັດຈຸບັນ.
ຖ້າບຸກຄົນອື່ນມີອາການຕ່າງໆທີ່ມີບັນຫາ, ສະເຫນີໃຫ້ຊ່ວຍຄົນນັ້ນໂດຍການແຕ່ງຕັ້ງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ໄປກັບເຂົາເຈົ້າເພື່ອການນັດຫມາຍ, ຫຼືກວດເບິ່ງວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ບໍ່ວ່າຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານຈະສະແຫວງຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ກໍ່ໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດທີ່ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນການກິນອາຫານສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າມີບັນຫາ. ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນຖານະທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງປະສົບແມ່ນການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ. ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດເພື່ອຊຸກຍູ້ບຸກຄົນທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍແລະສືບຕໍ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບການທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ.
ຖ້າໃນໄລຍະການສົນທະນາກັບຜູ້ທີ່ຮັກຂອງທ່ານ, ລາວຫຼືລາວສະແດງເຖິງການຊີ້ບອກວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຕົວເອງຫຼືຄົນອື່ນ, ໃຫ້ໂທຫາຫມໍຂອງທ່ານ, ສາຍວິກິດການຫລື 911. ໃນກໍລະນີຂອງການລ່ວງລະເມີດ, ພະຍາຍາມບໍ່ອອກໄປ ຄົນດຽວ
ການກະກຽມເພື່ອເປັນຜູ້ດູແລ
ເມື່ອທ່ານຊ່ວຍຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານໃຫ້ລະບຸບັນຫາກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນແລະເຂົ້າໄປໃນການປິ່ນປົວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານປ່ຽນເປັນພາລະບົດບາດສະຫນັບສະຫນູນ. ການສະຫນັບສະຫນູນແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຫຼືການຊຶມເສົ້າຂອງຄົນເຈັບ - ແມ່ນວຽກງານການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຮັບ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ, ການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວ, ການປະສົມປະສານຂອງສອງ, ຫຼືແບບອື່ນ ຂອງການປິ່ນປົວ.
ການກະກຽມຕົວທ່ານເອງສໍາລັບພາລະບົດບາດນີ້, ທໍາອິດໂດຍການຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຫຼືການຊຶມເສົ້າ ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອອະນາໄມເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານເຄີຍປະເພດນີ້ໃນໄລຍະຜ່ານມາທີ່ຄາດຫວັງວ່າຄົນອື່ນຈະ "ຮັບເອົາມັນ" ໃນເວລາທີ່ຈັດການກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານ.
ຜູ້ດູແລຄົນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ
ໃນບົດບາດຂອງທ່ານເປັນຜູ້ດູແລ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຫຍໍ້ຂອງສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າອາດຈະຕ້ອງການ:
- ໂຄງປະກອບການ: ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮັກຂອງທ່ານພັດທະນາປະຈໍາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການພັດທະນາແຜນກິດຈະກໍາທີ່ມີກິດຈະກໍາສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນແຕ່ລະອາທິດ. ໃຫ້ຄົນຕິດຕາມກິດຈະກໍາທີ່ແລ້ວສົມບູນແລະບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະນໍາຄວາມສຸກມາໃຫ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການອາທິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍສະມາທິຫຼືການສະແຫວງຫາສິລະປະ.
- ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ : ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນຮັກຂອງທ່ານໃຫ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍໃນຂະບວນການກູ້ຄືນ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາໄປຢ້ຽມຢາມເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງອາດຈະປະກອບມີການນໍາສະເຫນີໃນການເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຫຼືປະຕິບັດທຸກໆເຊົ້າສໍາລັບຄົນທີ່ມີຊຶມເສົ້າ.
- ການສ້າງທັກສະ: ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຮັກຂອງທ່ານກາຍເປັນຜູ້ທີ່ຢູ່ກັບທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການສ້າງທັກສະເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດກາຍເປັນເອກະລາດຂອງທ່ານໃນບາງຈຸດ. ທັກສະທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນຂະບວນການນີ້ສາມາດປະກອບມີທັກສະທາງສັງຄົມແລະທັກສະຊີວິດພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການຄຸ້ມຄອງດ້ານການເງິນຫຼືການຮັກສາເຮືອນທີ່ສະອາດ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ແມ່ນທັກສະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮັກຂອງທ່ານພັດທະນາ, ພິຈາລະນານໍາເອົາຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນຮູ້ຈັກຄົນອື່ນໆທີ່ອາດຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອສ້າງທັກສະເຫຼົ່ານີ້.
- ການຄຸ້ມຄອງຢາ: ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າອາດຈະກິນຢາປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂອາການຕ່າງໆ. ມີບັນຫາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວກັບຜົນຂ້າງຄຽງ, ການຕິດຕາມການພົວພັນກັບຢາທີ່ມີທ່າແຮງ, ການຈື່ຈໍາເອົາຢາທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຕິດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການຢຸດ. ສະເຫນີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານໃນການຈັດການກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາການກິນຢາໃດໆ.
ການປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ
ເມື່ອທ່ານຮັກຂອງທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການປິ່ນປົວ, ທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ໄລຍະການບໍາລຸງຮັກສາທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຫຼືແກ້ໄຂໄດ້ສູງ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຄົນທີ່ທ່ານຮັກໂດຍເວົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼືເຮັດໃຫ້ອາການອາຍຸເກົ່າຄືນມາ. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນທີ່ເຄີຍມີອາການຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວອາດຈະຮັບຮູ້ວ່າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການລວບລວມກັນຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນເປັນຜົນມາຈາກການເຮັດວຽກ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ຄົນຮັກຂອງທ່ານຄິດເຖິງການປິ່ນປົວເປັນການປິ່ນປົວ - ມັນກໍ່ອາດຈະວ່າເຂົາຈະຕໍ່ສູ້ກັບອຸປະສັກແລະຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນການຄຸ້ມຄອງການເກີດຂື້ນຂອງອາການຄວາມກັງວົນ.
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂ້າຕົວຕາຍ
ນອກເຫນືອຈາກລາຍງານກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເປັນຜູ້ດູແລເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍ.
ຖ້າຫາກວ່າຄົນຮັກຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ເວົ້າກັບເຂົາກ່ຽວກັບແຜນການຄວາມປອດໄພທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແຜນການນີ້ອາດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼືຕິດຕໍ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະກັງວົນວ່າການສ້າງຫົວຂໍ້ຂອງການຂ້າຕົວເອງສາມາດສົ່ງເສີມໃຫ້ເພື່ອນຫລືຄອບຄົວຂອງທ່ານພິຈາລະນາມັນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ສະເຫມີໃຊ້ເວລາສົນທະນາຂອງ suicide ຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະສະເຫນີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານໂດຍການຊອກຫາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນຮັກຂອງທ່ານຄິດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຕ້ແຍ້ງຂອງຕົວເອງເຊັ່ນການຖອນຕົວຈາກຄົນແລະກິດຈະກໍາ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຜ່ານມາ, ເລື່ອງຕະຫລົກກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວເອງ, ການເວົ້າກ່ຽວກັບການເສຍຊີວິດ, ການປ່ອຍສິນຊັບຫຼືການປະພຶດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ.
ແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບຜູ້ເບິ່ງແຍງ?
ຖ້າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງເພື່ອດູແລຕົວທ່ານເອງ - ຢ່າຕົກເຂົ້າໄປໃນຕົວຈັ່ນຈັບນີ້.
ຫນ້າທໍາອິດ, ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ມີອໍານາດທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ວຽກງານຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍລາວຫລືນາງຟື້ນຕົວຈາກການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນບຸກຄົນນັ້ນໃນລະຫວ່າງຂະບວນການ. ຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດໃນກໍລະນີເກີດຂື້ນ.
ອັນທີສອງ, ບອກຄົນທີ່ທ່ານຮັກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການດູແລຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າແມ່ນຫນ້າທີ່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ - ຮັບຮູ້ວ່າ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆລວມທັງຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມອຸກໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງຖືກເຜົາໄຫມ້, ບອກຄົນຮັກຂອງທ່ານວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາກັບຕົວເອງເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ໃນຂະນະທີ່ໃນປັດຈຸບັນມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການປະຖິ້ມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດູແລຕົວເອງເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດກັບຄືນສູ່ຄວາມສົດຊື່ນໄດ້, ແທນທີ່ຈະຫມົດລົງແລະບໍ່ມີຄວາມຊ່ວຍເຫລືອແກ່ໃຜ.
ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ເບິ່ງແຍງຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືຊຶມເສົ້າ. ທ່ານຈະພົບກັບຄົນອື່ນໂດຍຜ່ານສະຖານະການດຽວກັນຜູ້ທີ່ອາດຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຫຼືພຽງແຕ່ຟັງຫູ.
A Word From
ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຜູ້ດູແລຮັກສາແມ່ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ. ບໍ່ໃຫ້ກວມເອົາຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າໂດຍການກິນວຽກງານຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືແກ້ຕົວສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການເຮັດວຽກ. ຢ່າຊ່ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການຫຼືເຮັດວຽກທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານມີຄົນຮັກທີ່ທ່ານສົງໃສວ່າມີຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືຊຶມເສົ້າ, ຢ່າຄາດຫວັງວ່າສະຖານະການຈະດີຂຶ້ນດ້ວຍຕົວເອງ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມແລະການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຜູ້ດູແລເຊັ່ນຕົວທ່ານເອງວ່າສະຖານະການຈະມີການປັບປຸງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Anxiety Disorders Association of Victoria. ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຊ່ວຍເຫລືອແລະຄວາມຮັກທີ່ມີປະສົບການໃນການຊຶມເສົ້າແລະຊຶມເສົ້າ.
> Beyond Blue ສະຫນັບສະຫນູນໃຜທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືຊຶມເສົ້າ.
> National Institute of Mental Health. ການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່.
> National Institute of Mental Health. ທຸກໆບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່.