ຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດວຽກສູງບໍ່ແມ່ນການວິນິດໄສສຸຂະພາບຈິດທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນໄດ້ພັດທະນາເປັນໄລຍະທີ່ຈັບກຸມທັງຫມົດທີ່ຫມາຍເຖິງຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ກັບຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ກໍານົດຕົນເອງວ່າເປັນການເຮັດວຽກຢ່າງເຫມາະສົມໃນດ້ານຕ່າງໆຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກສູງ, ທ່ານອາດສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫງຸດຫງິດໃນຄວາມຢ້ານກົວ.
ໃນດ້ານທີ່ທ່ານມັກຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຮ່ວມກັນແລະສະຫງົບ - ລັກສະນະ ປະເພດ ປົກກະຕິທີ່ດີເລີດໃນການເຮັດວຽກແລະໃນຊີວິດ - ເຖິງວ່າວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນພາຍໃນກໍ່ອາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
ອີງຕາມສະຖາບັນແຫ່ງຊາດສຸຂະພາບຈິດ (NIMH), ປະມານ 40 ລ້ານຜູ້ໃຫຍ່ຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃຈໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ໃນປະມານ 18% ຂອງປະຊາກອນນີ້, ບາງຄົນຕົກຢູ່ໃນປະເພດຂອງ "ການເຮັດວຽກທີ່ສູງ" - ຄວາມກັງວົນທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ຊ່ອນຢູ່ຫລັງຝັນ.
ສິ່ງທີ່ມັນຄ້າຍຄືກັນ
ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດວຽກສູງອາດຈະເປັນຮູບພາບຂອງຄວາມສໍາເລັດ. ທ່ານອາດຈະໄປເຮັດວຽກກ່ອນຫນ້ານີ້ກ່ວາທຸກຄົນ, dressed impeccably, ຜົມຂອງທ່ານ stylish stylish. ເພື່ອນຮ່ວມງານອາດຮູ້ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຂັບເຄື່ອນໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ - ທ່ານບໍ່ເຄີຍພາດໂອກາດຫມົດເວລາຫລືຫຼຸດລົງໃນວຽກງານໃດຫນຶ່ງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານສະເຫມີເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນອື່ນເມື່ອຖືກຖາມ. ສິ່ງທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຕາຕະລາງສັງຄົມຂອງທ່ານຍັງເບິ່ງຄືວ່າທຸລະກິດແລະເຕັມທີ່.
ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນອາດບໍ່ຮູ້, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍແບ່ງປັນ, ແມ່ນວ່າພາຍໃຕ້ຜິວຫນ້າຂອງ exterior ທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນອາດຈະເປັນພະລັງງານປະສາດ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຜູ້ອື່ນທີ່ຫນ້າຜິດຫວັງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສໍາເລັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກມື້ຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮ່ວມກັນ, ທ່ານກໍ່ມັກຈະຢ້ານທີ່ຈະໂທຫາຄົນເຈັບ.
ບໍ່ມີໃຜຈະເຊື່ອວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ, ເພາະວ່າທ່ານສະແດງຕົວຕົນເອງວ່າເປັນການດີ.
ທ່ານກໍານົດມີລັກສະນະຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດວຽກສູງບໍ? ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າທ່ານອາດຈະມີປະສົບການຫຼືສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນອາດສັງເກດເບິ່ງທ່ານໃນກໍລະນີນີ້.
ລັກສະນະທາງບວກ
ສະພາບທີ່ດີຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດວຽກສູງແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບແລະຜົນສໍາເລັດທີ່ທ່ານແລະຜູ້ອື່ນສັງເກດ. ໃນດ້ານ, ທ່ານອາດຈະປະກົດວ່າມີຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກແລະຊີວິດ - ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງທາງວັດຖຸຖ້າທ່ານປະເມີນຕົນເອງພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຄຸນສົມບັດ "ບວກ" ທີ່ທ່ານອາດຈະເຫັນດ້ວຍຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດວຽກສູງ:
- ອອກ (ສະແດງຄວາມສຸກ, ເວົ້າ jokes, smile, laugh)
- ສະເຫມີ (ມາຮອດໄວສໍາລັບການນັດຫມາຍ)
- Proactive (ວາງແຜນການສໍາລັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດ)
- ຈັດແບ່ງ (ສ້າງລາຍການ, ເກັບກໍາປະຕິທິນ)
- ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍສູງ
- Detail-oriented
- Orderly and tidy
- Active
- ເປັນປະໂຫຍດ
- ປາກົດຢູ່ສະຫງົບຢູ່ນອກ
- Passionate (ຖິ້ມຕົວທ່ານເອງ 100 ສ່ວນຮ້ອຍເຂົ້າໃນວຽກງານ)
- ຄວາມຊື່ສັດໃນການພົວພັນ
ລັກສະນະເຊີງລົບ
ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດວຽກສູງ, ພາຍໃຕ້ຄວາມກວ້າງຂອງຄວາມສໍາເລັດນັ້ນແມ່ນການຕໍ່ສູ້. ຄວາມສໍາເລັດບໍ່ໄດ້ມາໂດຍບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ແລະບາງຄັ້ງຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນມີທາງອອກ.
ບາງລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຖືກຮັບຮູ້ໂດຍຄົນອື່ນເປັນ "ງາມ" ຫຼືພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບຸກຄົນຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍຄວາມກັງວົນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມຮູ້. ບາງລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພາຍໃນ, ແລະບໍ່ເຄີຍສັງເກດເຫັນໂດຍຄົນອື່ນ - ແຕ່ວ່າພວກເຂົາແມ່ນ "ຢູ່ເທິງສຸດ" ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນບໍ່ຮູ້ວ່າກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດຈາກຄວາມກັງວົນ, ພວກເຂົາອາດຈະເບິ່ງວ່າມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບຸກຄົນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງວ່າຈະມີ "ເຮັດວຽກສູງ", ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້:
- ປະຊາຊົນຮ້ອງໄຫ້ (ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄົນຂັບລົດໄປ)
- Nervous chatter
- ນິໄສທີ່ຫນ້າກັງວົນ (ມັກຫຼີ້ນກັບຜົມຂອງເຈົ້າ, ຮອຍຂີດຂ່ວນ, ຂີ້ປາກຂື້ນຂອງເຈົ້າ)
- ຕ້ອງການເຮັດສິ່ງທີ່ຊ້ໍາ ໆ (ນັບບັນໄດ, ຮ່ອງກັບມາ)
- ຄິດຫຼາຍ
- ເວລາທີ່ສູນເສຍໄປ (ມາເຖິງການນັດຫມາຍກ່ອນໄວເກີນໄປ)
- ຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນໃຈ (ຂໍຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຄັ້ງ, ກວດເບິ່ງຄົນອື່ນໆເລື້ອຍໆ)
- Procrastination ປະຕິບັດຕາມໂດຍໃຊ້ເວລາດົນນານຂອງການເຮັດວຽກ crunch-time
- ການຫຼີກລ້ຽງການ ຕິດຕໍ່ຕາ
- ການລ່ວງລະເມີດ ແລະແນວໂນ້ມທີ່ຈະອາໄສຢູ່ໃນທາງລົບ (ສິ່ງທີ່ຖ້າຄວາມຄິດ, ອາໃສຢູ່ໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ຜ່ານມາ)
- ບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າບໍ່ແລະເວລາທີ່ເກີນກໍາລັງ (ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເປັນເພື່ອນທີ່ບໍ່ດີຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຄົນລົງ)
- Insomnia (ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ລຸກໄວແລະບໍ່ສາມາດກັບຄືນສູ່ຄືນໄດ້)
- ແຂ່ງລົດໃຈ
- ຄົນອື່ນຄິດວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອ່ານ (stoic, unemotional, cold)
- ຊີວິດທີ່ມີຈໍາກັດ (ການປ່ຽນແປງການເຊື້ອເຊີນ)
- ບໍ່ສາມາດເພີດເພີນກັບປັດຈຸບັນ (ຄາດວ່າຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ)
- ຂົ່ມຂູ່ໃນອະນາຄົດ
- ທ່າອ່ຽງທີ່ຈະປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນອື່ນ (ຫຼຸດຫນ້ອຍກ່ວາຄວາມຄາດຫວັງ)
- ຄວາມອ່ອນແອທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ
- ຕາຕະລາງເວລາຫວ່າງ / ເຕັມເວລາ (ຄວາມຢ້ານກົວວ່າບໍ່ມີ)
- ຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຄວາມຜິດພາດໃນການພົວພັນ
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບ ການລ່ວງລະເມີດເຫຼົ້າຫຼືສານເສບຕິດ ເປັນວິທີການຮັບມື
ຜົນສໍາເລັດ, ແຕ່ມີການຕໍ່ສູ້
ຄົນທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ສູງທີ່ມີຄວາມກັງວົນມັກຈະເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ເຖິງການຕໍ່ສູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນການເຂົ້າເຖິງມັນໄດ້.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກ ຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປ (GAD) , ຫຼືທ່ານມັກຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດວຽກຫນັກ. ຄວາມຄິດຂອງເຮືອນທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ພາດໄດ້ອາດຈະສົ່ງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນ - ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານທໍາຄວາມສະອາດຫຼືເຮັດວຽກຫນັກ.
ຖ້າທ່ານຖາມຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ມີຂໍ້ຄຶດທີ່ທ່ານປະທ້ວງທຸກມື້ດ້ວຍຄວາມກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຮູ້ວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຖືກຈໍາກັດໂດຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນ. ບາງທີທ່ານຈະສາມາດບັນລຸວຽກງານທີ່ສໍາຄັນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຈະຈໍາກັດຊີວິດຂອງທ່ານໃນທາງອື່ນ, ເຊັ່ນວ່າບໍ່ພັດທະນາໄປນອກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ການກະທໍາຂອງທ່ານອາດຖືກກໍານົດໂດຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີກິດຈະກໍາເປັນວິທີທີ່ຈະສະຫງົບຄວາມຄິດແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະມັກຫຼືສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງທ່ານ.
ທ່ານຍັງໄດ້ກາຍເປັນນັກວິຊາການໃນການນໍາສະເຫນີຄົນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໄປທົ່ວໂລກ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຮັກສາມັນທັງຫມົດຂ້ອນຂ້າງໃນ, ແລະ compartmentalize ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບແຜນການທີ່ຈະຈັດການກັບພວກເຂົາຕໍ່ມາ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າຕໍ່ມາບໍ່ເຄີຍມາ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ສະແຫວງຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດວຽກສູງ:
- ບາງທີທ່ານອາດຈະຄິດວ່າມັນເປັນ sword double edged, ແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍອິດທິພົນໃນທາງບວກຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ.
- ບາງທີທ່ານມີຄວາມກັງວົນວ່າວຽກງານຂອງທ່ານຈະທົນທຸກຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຂັບເຄື່ອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອເຮັດວຽກຫນັກອອກຈາກຄວາມຢ້ານກົວ.
- ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານບໍ່ປ່ວຍຢ່າງພຽງພໍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ, ຢ່າງເຂັ້ມງວດຈາກຈຸດປະສົງຈຸດປະສົງ.
- ທ່ານອາດຄິດວ່າທຸກໆຄົນຕໍ່ສູ້ກັບວິທີທີ່ທ່ານເຮັດ, ຫຼືວ່າທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ດີໃນການພົວພັນກັບຄວາມກົດດັນຊີວິດ.
- ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ເຄີຍບອກໃຜກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າບໍ່ມີໃຜເຫັນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ເຂົາເຈົ້າຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໄປຫາຫມໍເພື່ອຄວາມກັງວົນບໍ?
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບັນຫາແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍມີຮູບພາບຂອງສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຈະມີການວິນິດໄສຄວາມກັງວົນ. ພວກເຮົາອາດຈະພິຈາລະນາຜູ້ທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຫຼື struggles ໃນການຮັກສາສາຍພົວພັນໃດໆ.
ພວກເຮົາບໍ່ຄິດວ່າການຕໍ່ສູ້ພາຍໃນເປັນເຫດຜົນທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ, ບໍ່ວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຫຼາຍໆດ້ານທີ່ພວກເຮົາມີປະສົບການ. ມັນມີຊີວິດການປະຕິເສດຫຼາຍ. ທ່ານກໍ່ອາດຈະຊັກຊວນຕົນເອງວ່າບໍ່ມີຫຍັງຜິດ, ທ່ານພຽງແຕ່ເປັນ workaholic, germaphobe, list-maker, ແລະອື່ນໆ.
ສິ່ງນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງການໂທຫາຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດວຽກສູງພຽງແຕ່ຄວາມກັງວົນ. ມັນແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ໃນການທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ທາງຂອງທ່ານຜ່ານຊີວິດຂ້ອນຂ້າງດີ. ແຕ່ຄວາມກັງວົນແມ່ນຄືກັນ, ມັນຖືກເຊື່ອງໄວ້ພຽງແຕ່.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂສກເສົ້າ (ທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ)
ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະຊາຊົນກໍານົດຕົນເອງວ່າມີຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດວຽກສູງ, ມັນອາດຈະງ່າຍຂຶ້ນໃນການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ໂດດດ່ຽວແລະຢູ່ຄົນດຽວໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ, ທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ດີກວ່າເກົ່າ. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃນເງື່ອນໄຂໃນແງ່ບວກແລະລົບອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສີຍເມີຍ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃນຊີວິດ.
ແທນທີ່ຈະເບິ່ງຄວາມກັງວົນເປັນຄວາມອ່ອນແອ, ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ "ການເຄື່ອນໄຫວ" ນີ້ໄດ້ເຮັດແມ່ນເພື່ອເນັ້ນຫນັກວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນສາມາດມີຊີວິດເຕັມທີ່ແລະມີປະສິດທິຜົນ.
ປະຊາຊົນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກສູງ
ມັນເປັນປະໂຫຍດບາງຄັ້ງທີ່ຈະກໍານົດຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບພະຍາດດຽວກັນທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນ. ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດວຽກສູງ, ພວກເຮົາສາມາດຄິດກ່ຽວກັບຮູບດາວເຊັ່ນ Barbra Streisand ແລະ Donny Osmond, ແລະນັກກິລາເຊັ່ນ Zack Greinke ແລະ Ricky Williams. Scott Stossel, ບັນນາທິການຂອງ Atlantic ໄດ້ , ຂຽນຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງຕົນເອງທີ່ມີຄວາມກັງວົນແລະວິທີການລາວຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນແລະບັນລຸ. ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ພົບເຫັນວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະສໍາເລັດ.
ສິ່ງທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າໃຜຈະເຮັດວຽກສູງ?
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍກໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫນ້ອຍໆກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມີລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ຊ່ວຍປະສິດທິພາບຂອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ (ອີງຕາມ ກົດຫມາຍ Yerkes-Dodson ) - ແລະມັນແມ່ນບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າເກີນໄປຫຼືສູງເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຖ້າທ່ານທົນທຸກກັບຄວາມກັງວົນເບົາຫຼືປານກາງເມື່ອທຽບກັບຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງ, ອັດຕາການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງອາດຈະດີກວ່າ. IQ ອາດຈະມີບົດບາດເຊັ່ນກັນ, ໃນ 2005 ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ຈັດການທາງດ້ານການເງິນທີ່ມີຄວາມກັງວົນສູງເຮັດໃຫ້ຜູ້ຈັດການເງິນທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າພວກເຂົາຍັງມີ IQ ສູງ.
ຕົວເລືອກການຮັກສາ
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນຄວາມກັງວົນແລະຮູ້ຕົວຢູ່ໃນອາການຂ້າງເທິງນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງຕັ້ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃນຄອບຄົວເພື່ອການປະເມີນຫຼືການສົ່ງຕໍ່. ຖ້າທ່ານກວດພົບວ່າມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD) ຫຼືຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD), ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິຜົນເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) , ການປິ່ນປົວ (ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານເຊື້ອສໍາລັບ serotonin reuptake , SSRIs) , ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈ .
ການແກ້ໄຂອື່ນໆ
ບາງທີທ່ານບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະສະແຫວງຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຫຼືທ່ານກໍາລັງຊອກຫາມາດຕະການຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຕົວເອງໄດ້:
- ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກໃດກໍ່ຕາມ (ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ຈໍາກັດຄາເຟອີນ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບສົມດູນແລະມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.
- ການອະນາໄມນອນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການຕິດກັບການນອນພັກຜ່ອນປົກກະຕິແລະບໍ່ຢູ່ໃນຕຽງຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານແຂ່ງ. ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດສິ່ງອື່ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເບິ່ງ ຮູບແບບ ຄວາມຄິດຂອງທ່ານບາງຢ່າງ. ຄວາມກັງວົນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄາດຄະເນທີ່ບໍ່ດີ - "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ເຮັດເວລານີ້" ຫຼື "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງໂງ່ໃນການນໍາສະເຫນີນີ້."
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮັບຮູ້ຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ລອງປະຕິເສດມັນກັບສິ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼືມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍມັກເຮັດເວລາຂອງຂ້ອຍ, ແລະເຖິງແມ່ນຂ້ອຍພາດມັນ, ມັນຈະບໍ່ສິ້ນສຸດຂອງໂລກ."
- ທ່ານອາໄສຢູ່ກັບນິໄສທີ່ລະບົບປະສາດເຊັ່ນການກັດກັ້ນປາກຂອງທ່ານຫຼືການຕົ້ມເລັບຂອງທ່ານ? ພະຍາຍາມໃຊ້ກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂເຊັ່ນການປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກຫຼືການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າເພື່ອໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມການຕອບສະຫນອງເຊິ່ງກັນແລະກັນ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບນິໄສຂອງປະສາດເຊັ່ນຂີ້ມໍາຂີ້ເຫຍື້ອເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນປາກຂອງທ່ານ.
ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ທ່ານຖືຕໍ່ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກຂັບໄລ່ໂດຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຢຸດເຊົາການເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມລອດພົ້ນ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນແທ້ໆທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງແກ້ໄຂເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກັງວົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ໃຫ້ຄິດເຖິງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາເລັດສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນ. ປີຂອງການເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານບັນຊີຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສູນເສຍໃນບໍ່ຫນ້ອຍກັງວົນທ່ານ. ມັນອາດຈະມີການປັບປຸງບາງຢ່າງ, ແຕ່ທ່ານຈະພົບກັບຮ່ອງໃຫມ່ທີ່ມີຄວາມສົມດູນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານກັບການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ.
A Word From
ຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດວຽກສູງແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ເປັນ sword double edged. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຢ້ານທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບຸກຄົນຂອງທ່ານ, ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນຢ່າງລັບໆເພື່ອບັນລຸແລະສໍາເລັດ.
ຮັກສາຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງທ່ານຜ່ານນິໄສທີ່ທ່ານໄດ້ພັດທະນາ, ແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະການຕໍ່ສູ້ພາຍໃນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສໍາເລັດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜົນມາຈາກການຕໍ່ສູ້, ແຕ່ວ່າການເປີດຕົວທ່ານເອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະການແລກປ່ຽນກັບຄົນອື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການທີ່ແທ້ຈິງຂອງໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າສະມາຄົມອາເມລິກາ, ຂໍ້ເທັດຈິງແລະສະຖິຕິ. ອັບເດດສິງຫາ 2016.
> Global News ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບ "ການເຮັດວຽກສູງ": ມັນບໍ່ແມ່ນການວິນິດໄສ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າມັນເປັນຈິງ.
> ສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດ, ຄວາມກັງວົນໃຈ. Updated March 2016
> Perkins AM, Corr PJ ຄົນຊົ່ວຮ້າຍສາມາດເປັນຜູ້ຊະນະ? ສະມາຄົມລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນແລະການປະຕິບັດວຽກ. Pers Individ Diff 2005 28 (1): 25-31
> Stossel, S, The Atlantic ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຢູ່ລອດ. ມັງກອນ / ກຸມພາ 2014.