ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) ມີວິທີການໃສ່ສີທຸກໆດ້ານຂອງການມີຊີວິດຂອງທ່ານ. ແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີສີຂີ້ເຖົ່າ, ສາມາດເປັນຄໍາພະຍາກອນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງ, ຄົນອື່ນແລະໂລກໃນທາງລົບ - ໃນທີ່ສຸດສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນວ່າເປັນຄວາມຈິງຈະກາຍເປັນຄວາມເປັນຈິງຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນແບບນັ້ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນແປດວິທີທີ່ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມແລະຢຸດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນ.
1. ທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ SAD ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຕົນເອງແລະການນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ. ຄົນທີ່ມີ SAD ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເບິ່ງຕົວເອງໃນຄວາມສະຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີ. ປະເພດຂອງການຄິດດັ່ງກ່າວນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄິດເຊັ່ນ,
"ຂ້ອຍເບິ່ງໂງ່"
"ຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຄົນໂງ່ຂອງຕົນເອງ"
"ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງຂ້ອຍໄດ້"
ແລະສຸດ, ແລະສຸດ.
ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງຄວາມຄິດໃນທາງລົບມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະໃນທີ່ສຸດ, ການເລືອກທີ່ທ່ານເຮັດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
2. ທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງຄົນອື່ນໃນຄວາມສະຫວ່າງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກທ່ານມີສີສັນແນວໃດ? ແທນທີ່ຈະເບິ່ງຄົນໃຫມ່ທີ່ທ່ານພົບໃນຖານະເພື່ອນທີ່ມີສັກຍະພາບ, ທ່ານອາດຈະຕອບສະຫນອງກັບພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມແຕກແຍກ.
ໃນຖານະເປັນເນື້ອເພງຂອງເພງ Doors,
"ປະຊາຊົນມີຄວາມແປກໃຈ, ເມື່ອທ່ານເປັນຄົນແປກຫນ້າ
ໃບຫນ້າເບິ່ງຫນ້າຢ້ານ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ
ແມ່ຍິງເບິ່ງຄືວ່າຄົນຊົ່ວ, ເມື່ອທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ
ຖະຫນົນແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເມື່ອທ່ານລົງ. "
ມັນອາດຈະເປັນການຍາກຖ້າທ່ານມີ SAD ເຫັນໂລກເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນ. ພວກເຂົາເຫັນມັນແນວໃດ?
- ພວກເຂົາເຫັນຄົນແປກຫນ້າເປັນເພື່ອນໃຫມ່ທີ່ມີສັກຍະພາບ
- ພວກເຂົາເຫັນຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເປັນທີ່ເຊື່ອຫມັ້ນ, ຄູ່ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ.
- ແລະພວກເຂົາເຫັນປະຊາຊົນທົ່ວໄປວ່າເປັນຜູ້ຕ້ອນຮັບ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະເປັນມິດດີ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຄົນອື່ນສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດຕໍ່ທ່ານ ຖ້າທ່ານຢ້ານຄົນແປກຫນ້າ, ພວກເຂົາຈະຫັນໄປ. ຖ້າທ່ານຍັງຮັກສາຢູ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຫ່າງໄກຈາກຕົວເອງ. ແລະຖ້າທ່ານເບິ່ງທຸກໆຄົນທີ່ທ່ານພົບຕາມການພິຈາລະນາ, ບໍ່ສົນໃຈແລະບໍ່ເປັນມິດ - ພາສາຂອງທ່ານຈະສະທ້ອນເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບໍ່ດົນ, ປະຊາຊົນທີ່ທ່ານພົບຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
3. ວິທີທີ່ທ່ານເຫັນໂລກ
ຢຸດສໍາລັບປັດຈຸບັນ. ທ່ານເບິ່ງໂລກແນວໃດ?
ທ່ານເບິ່ງມັນເຕັມໄປດ້ວຍໂອກາດຫຼືບ່ອນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນບໍ່?
ຜູ້ທີ່ມີ SAD ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຄບໂລກຂອງພວກເຂົາ. ການຫລຸດຜ່ອນນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນສະພາບຂອງເຮືອນຂອງທ່ານ (ທ່ານອາດຈະອອກຈາກເຮືອນຫນ້ອຍລົງ), ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ (ເລືອກທີ່ຈະມີຫມູ່ເພື່ອນຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີ), ວຽກງານຂອງທ່ານ (ເລືອກວຽກທີ່ທ່ານສາມາດຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການທາງດ້ານສັງຄົມຫຼືປະຕິບັດງານ).
ທ່ານແຄບໂລກຂອງທ່ານເພາະວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປອດໄພຕໍ່ທ່ານ. ແຕ່ວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການຫຼຸດລົງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນເປັນການສູນເສຍໂອກາດ. ມື້ຫນຶ່ງທ່ານອາດຈະຕື່ນນອນກັບສອງສາມມື້, ແລະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ໃຊ້ໂອກາດຫຼາຍ.
ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນນະຄອນນິວຢອກສໍາລັບຜູ້ໂດຍຜ່ານການຂຽນຄວາມເສຍໃຈທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫົວຂໍ້ທົ່ວໄປທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ບໍ່ ໄດ້ເຮັດ, ບໍ່ໄດ້ ເວົ້າວ່າ, ບໍ່ໄດ້ ພະຍາຍາມ.
ການກະທໍາຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ?
ທ່ານຍັງມີເວລາ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມ.
4. ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງໃນອະນາຄົດ
ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ. ຜູ້ທີ່ມີທັງ SAD ແລະອາການຊຶມເສົ້າອາດຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດກ່ຽວກັບອະນາຄົດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະບໍ່ປ່ຽນແປງແລະບໍ່ມີການປັບປຸງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານມີບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ເຄີຍດີຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານອາດຄິດວ່າຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນ "ຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ" ແລະວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ.
ນີ້ແຄບຂອງອະນາຄົດຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ມີຄວາມຫວັງ.
5. ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງໃນອະດີດ
ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາກ່ຽວກັບຕົວຈິງທາງລົບໃນ 107 ຄົນທີ່ມີ SAD ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມເປັນໂຣກ panic ແລະການຄວບຄຸມສຸຂະພາບ, ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄວາມຊົງຈໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໄດ້ຖືກເບິ່ງເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງຕົວຕົນຂອງຜູ້ທີ່ມີ SAD. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາສັງຄົມນິຍົມທີ່ຜ່ານມາມີບົດບາດໃນການພັດທະນາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.
ຄິດໄລຍະເວລາ. ທ່ານຈໍາໄດ້ກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນໄລຍະຜ່ານມາທີ່ສ້າງເສັ້ນທາງລະຫວ່າງຕົວທ່ານເອງແລະບໍ່ມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມທີ່ຮ້າຍແຮງບໍ?
ຕົວຢ່າງ, ນັກສະແດງ Barbra Streisand ມີຊ່ວງເວລາໃນຂັ້ນຕອນທີ່ນາງລືມເພງທີ່ເພງທີ່ນາງຮ້ອງ. ນາງບໍ່ໄດ້ຮ້ອງເພງຢູ່ເທິງເວທີສໍາລັບເວລາຫຼາຍສິບປີຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າເຫດການຫນຶ່ງຂອງນາງໄດ້ເຮັດໃຫ້ນາງເຫັນວິໄສທັດຂອງນາງເອງ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ເຫດການທີ່ຜ່ານມາກໍານົດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງນາງ.
ປະຊາຊົນທີ່ມີ SAD ມັກຈະຢູ່ໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ຜ່ານມາ - ດັ່ງນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະມີປະສົບການທີ່ຜ່ານມາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ແຕ່ທຸກໆຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານເຮັດກໍ່ຈະກິນຢູ່ໃນຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ.
ແຕ່, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນແບບນັ້ນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອາໄສຊີວິດຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້ໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອະດີດ.
6. ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງປະຈຸບັນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືກຈັບໃນການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດຫຍັງອີກ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນລໍຖ້າສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ການນໍາສະເຫນີ.
ທ່ານສາມາດຍິ້ມແລະສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານໄດ້ບໍ?
ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະເປີດໃຫ້ຄົນອື່ນ?
ໃຈຂອງທ່ານຈະແຈ້ງແລະຊັດເຈນບໍ?
ໂອກາດແມ່ນວ່າ none of these are true. ທ່ານເຫັນ, ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໃຊ້ເຖິງຊັບພະຍາກອນຂອງທ່ານ (ຄິດ). ທຸກໆການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ທ່ານມີແມ່ນກໍາລັງດຶງດູດທ່ານຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີພະລັງທາງຈິດທີ່ຈະອຸທິດໃຫ້ກັບເຂດອື່ນຂອງຊີວິດຂອງທ່ານບໍ?
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຊີວິດຢູ່ກັບການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນສະຖານະການທາງດ້ານສັງຄົມແລະການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
7. ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຈິດວິນຍານ
ນອກເຫນືອຈາກສາສະຫນາແບບງ່າຍໆ, ຝ່າຍວິນຍານຫມາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຄິດນອກເຫນືອຈາກໂລກຂອງທ່ານທັນທີທັນໃດ.
ຄວາມຫມາຍນີ້ແມ່ນຫຍັງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ?
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາທັງຫມົດຢູ່ທີ່ນີ້?
ຈຸດປະສົງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ?
ທ່ານເຊື່ອໃນກໍາລັງພາຍນອກຂອງໂລກທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ບໍ?
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ສັງຄົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຈາກຄວາມຕ້ອງການຄວາມຢູ່ລອດຂັ້ນພື້ນຖານຕໍ່ຄວາມຄິດທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະຕ້ອງການຄົ້ນຫາສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕ້ອງມີທາງເລືອກທີ່ຈະເຮັດ.
8. ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງໂອກາດ
ສິ່ງທີ່ເປັນຫົວຂໍ້ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດ?
ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະສູນເສຍໂອກາດ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານທົນທຸກກັບ SAD, ທ່ານເບິ່ງໂອກາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄພພິບັດ. ຫຼື, ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຫັນໂອກາດໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງອອກໄປສູ່ໂລກ.
ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຄວນແມ່ນເພື່ອຊອກຫາໂອກາດ, ເພື່ອຮັບຮູ້ເຖິງໂອກາດຕ່າງໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າຮູ້ສຶກດີໃຈທີ່ທ່ານມີໂອກາດທີ່ທ່ານເຮັດ.
ຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຢຸດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຈາກການໃສ່ສີຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ?
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ແລະວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕົວທ່ານເອງ, ຄົນອື່ນແລະໂລກທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.
- ເອົາໂຄງການ ຝຶກອົບຮົມທັກສະທາງສັງຄົມ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
- ຈິນຕະນາການຄົນແປກຫນ້າເປັນ ເພື່ອນທີ່ມີສັກຍະພາບ . ຈິນຕະນາການຕົວເອງວ່າມີບຸກຄົນນັ້ນເປັນເພື່ອນໃນຊີວິດຂອງທ່ານຫລາຍປີຕໍ່ມາ.
- ຂຽນຄວາມເສຍໃຈທີ່ສຸດຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ໃນປັດຈຸບັນຂ້າມເຫຼົ່ານັ້ນອອກຫຼືລຶບພວກເຂົາແລະຂຽນຄໍາວ່າ "Clean Slate". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອອກແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມເສຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຍັງມີ ອາການຊຶມເສົ້າ , ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ການຊຶມເສົ້າແມ່ນເປັນພະຍາດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້; ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດ.
- ກໍານົດເຫດການທີ່ຜ່ານມາທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ. ກໍານົດໄລຍະເວລາກັບ therapist ເພື່ອເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານວິທີການທີ່ເຫດການເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຍ້າຍຜ່ານມາ.
- ຖ້າຫາກວ່າ ການໂຈມຕີຂອງ panic ເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈໍາວັນທຸກທໍລະມານ, ໃຫ້ແຕ່ງຕັ້ງທ່ານກັບທ່ານຫມໍເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກຢາ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສົ່ງຕໍ່ສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT).
- ຢ່າລໍຖ້າຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມເພື່ອປະຕິບັດຕາມການປະພຶດທາງວິນຍານ. ປະຕິບັດເຊັ່ນ: ສະມາທິ ແລະ ໂຍຜະລິດ ແມ່ນດີສໍາລັບການຄົ້ນຫາຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຫມາຍແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.
- ກໍານົດໂອກາດຫນຶ່ງໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານໄດ້ຫຼີກເວັ້ນຫລືຊອກຫາໂອກາດອັນໃຫມ່ທີ່ສາມາດພິສູດໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານຖ້າທ່ານມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອອກໄປແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນ
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Douglas S. Comorbid ການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນແລະ Social Phobia. Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry: Psychotherapy Casebook 2001 3 (4): 179-180
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. ການນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມເພິ່ງພາອາໄສ, ການປະຕິບັດຕົວເອງແລະການວິພາກວິຈານໃນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. Compr Psychiatry 2015: 58: 165-171 doi: 101016 / jcomppsych201411018
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. ຄວາມຊົງຈໍາຂອງຕົນເອງໃນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ການປຽບທຽບກັບຄວາມເປັນໂຣກ panic ແລະການຄວບຄຸມສຸຂະພາບ. J Behav Ther Exp Psychiatry 2016 50: 223-230 doi: 101016 / jjbtep2015909008