ທ່ານອາດຈະເປັນປະສົບການ ຄວາມກັງວົນເລື້ອຍໆແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ແຕ່ການເຮັດຕົວທ່ານເອງກັບຕົວຢ່າງຂອງທັກສະການຕໍ່ສູ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ໂຊກດີ, ມີທັກສະການຕໍ່ສູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນເມື່ອມັນເກີດຂື້ນ. ການຫາຍໃຈແບບດ່ຽວ , ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ , ການລະ ນຶກ , ການ ລົບກວນ ແລະ ການກະຕຸ້ນການປະພຶດ ແມ່ນທຸກໆຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພໂດຍຜ່ານການປະສົບການຢ່າງຮຸນແຮງຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ.
ການໃຊ້ທັກສະການຕໍ່ສູ້ເພື່ອໃຊ້
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ. ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄຽດມັກເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ ຫລີກລ່ຽງ ແລະການຫລີກລ່ຽງນີ້ມັກຈະໃຊ້ຮູບແບບຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນວ່າ ດື່ມ . ເຖິງແມ່ນວ່າພຶດຕິກໍາການຫຼີກເວັ້ນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນໄລຍະສັ້ນ, ພວກເຂົາມັກຈະລົ້ມເຫລວໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສຸຂະພາບມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດໃນໄລຍະສັ້ນເນື່ອງຈາກພວກມັນມັກບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າຫາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນບາງຂອບເຂດ.
ເນື່ອງຈາກກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂສຸຂະພາບມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ, ພວກເຂົາມັກຈະປະຕິບັດບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຮຽນຮູ້ແຜນຍຸດທະສາດໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປະຕິບັດມັນແລະກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວິທີການເຮັດວຽກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານຫມໍແນະນໍາທ່ານໃນການໃຊ້ລົມລົມຫາຍໃຈໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາບາງໆມື້ເພື່ອຝຶກທັກສະ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມກັງວົນຫຼືບໍ່.
ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຕິດຕາມການປະຕິບັດຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານ ແບບຟອມຕິດຕາມຕົນເອງ . ໂດຍການປະຕິບັດໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈກັບທັກສະການຕໍ່ສູ້ແລະຊີດີທີ່ດີຂຶ້ນເປັນນິໄສ.
ການປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດເມື່ອສະຫງົບ
ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຮຽນຮູ້ທັກສະການຕໍ່ສູ້ໃຫມ່ຄັ້ງທໍາອິດ, ປະຕິບັດມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການເນັ້ນຫນັກຫຼືປະສົບຄວາມກັງວົນ.
ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄໍາຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງເພາະນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງຮຽນຮູ້ທັກສະໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ! ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະທໍາອິດທີ່ກາຍເປັນຄົນທັກສະໃນວິທີການເຮັດວຽກທັກສະກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກຈາກຄວາມກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນຜົນສໍາເລັດໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໃນທີ່ສຸດມັນໃຊ້ມັນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມກົດດັນ.
ຄິດວ່າມັນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຮຽນຮູ້ວິທີການຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ - ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນວິທີທີ່ທ້າທາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍດິນທີ່ມີດິນຊາຍແລະເນີນພູຊັນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານອາດຈະນໍາໃຊ້ຂັບລົດການຝຶກອົບຮົມແລະຂັບເຄື່ອນຢູ່ດ້ານເທິງ. ທ່ານອາດຈະມີບາງບ່ອນຢູ່ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕົກລົງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທັກສະພື້ນຖານກ່ຽວກັບວິທີການດຸ່ນດ່ຽງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍ້າຍໄປສູ່ສະຖານະການທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການດຽວກັນທີ່ແນ່ນອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໃຊ້ໃນການຮຽນຮູ້ທັກສະການຕໍ່ສູ້ໃຫມ່.
ສຸດທ້າຍ, ໃນການຮຽນຮູ້ທັກສະການແກ້ໄຂໃຫມ່, ຈົ່ງລະວັງ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບທັກສະການຕໍ່ສູ້ໃຫມ່. ມັນເປັນຂະບວນການ. ມີການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາລະບົບປະສົບການທາງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນໍາພາເຖິງສະພາບການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.