ການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກແລະສ້າງຄວາມກົດດັນ

ມັນຊ່ວຍຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດເມື່ອທ່ານຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບວຽກງານບໍ?

ຄວາມເປັນຈິງທີ່ຊັດເຈນຂອງວຽກເຮັດງານທໍາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວຽກທີ່ຊອກຫາຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອຸກໃຈເລື້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆໃນທຸກໆມື້. ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທໍາມະຊາດທີ່ຈະກັບມາເຮືອນແລະລົມກັບຄົນທີ່ໃກ້ຊິດຫຼືຮູ້ສຶກສະຫນິດສະຫນົມ, ແລະມັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກດີໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫ້ອງຄວາມໃຈຮ້າຍແລະ ການແກ້ໄຂບັນຫາໂດຍກົງກັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ , ຫຼາຍໆຄົນຄິດວ່າວິທີການນີ້ເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.

ແຕ່ວ່າການກະທໍາກ່ຽວກັບວຽກເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຄວາມຜິດຫວັງ, ຫຼືມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນບໍ?

ມີຫລາຍໂຮງຮຽນຂອງຄວາມຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຢ້ານວ່າຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງວຽກ, ພວກເຂົາອາດຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນອອກໃນເວລາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຫຼືຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງນາຍຈ້າງຫຼືຢູ່ຕໍ່ຫນ້າກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ - ຫູຮັກໃນຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງເຮືອນຂອງຕົນເອງເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບແລະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍ. ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າການຈົ່ມວ່າແມ່ນວິທີການທີ່ຈະແຜ່ກະຈາຍເຖິງຄວາມບໍ່ສະຫງົບແລະການສຸມໃສ່ການເຮັດດີຫຼືການຫຼອກລວງຕົນເອງແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ດີກວ່າເພື່ອສັນຕິພາບ. ໂຊກດີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງແສງສະຫວ່າງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການຈົ່ມວ່າ, ຄວາມກົດດັນໃນວຽກເຮັດງານທໍາແລະການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຄວາມຈິງແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ກໍລະນີສໍາລັບການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບວຽກງານ

• ມັນຮູ້ສຶກດີໃນປັດຈຸບັນ. ບັນຫາກ່ຽວກັບການຮ່ວມມື, ນາຍຈ້າງ, ລູກຄ້າ, ແລະການຂູດປະຈໍາວັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງທໍລະມານ. ມັນສາມາດຮູ້ສຶກວ່າການເປີດເສລີເພື່ອໃຫ້ມັນອອກຫມົດເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຜິດຫວັງໃນມື້ຫຼືອາທິດທັງຫມົດ. ມີການປົດປ່ອຍທີ່ສາມາດຈະ gratifying ຫຼາຍໃນຕົວຂອງມັນເອງ. ຖ້າການຮ້ອງທຸກມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ໄປ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີໃນທັນທີທີ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາຮ້ອງຮຽນທີ່ມີຄວາມພໍໃຈ.

• ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກສະຫນັບສະຫນູນ. ມີຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຈະຟັງແລະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດກັບຄົນນັ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍໂດຍທົ່ວໄປໂດຍຮູ້ວ່າພວກເຮົາມີປະຊາຊົນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາທີ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຜ່ານແລະດູແລ. ການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບວຽກງານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຜູກມັດຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາທຸກຄົນມີຄວາມກົດດັນໃນວຽກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະບອກພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດວຽກທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາຕອບທີ່ດີໃນວຽກງານຕົວເອງ.

• ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການແກ້ໄຂໄດ້. ການປຶກສາຫາລືກັບບັນດາຄົນອື່ນມີຄໍາສັນຍາທີ່ຈະນໍາພວກເຮົາໄປສູ່ການແກ້ໄຂທີ່ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງແລະນີ້ກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນວຽກ. ມີຫຼາຍໆກໍລະນີໃນເວລາທີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານອາດມີການແກ້ໄຂທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຫັນທັນທີ. ມີບາງເວລາໃນເວລາທີ່ຄົນພາຍນອກທີ່ສົນໃຈສາມາດພົບຄໍາຕອບທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄິດເພາະວ່າພວກເຮົາຕິດຢູ່ໃນບັນຫາ. ບາງຄັ້ງຄົນຈົ່ມວ່າໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກສະຫນັບສະຫນູນຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນ, ແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາຈົ່ມວ່າຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ, ການແລກປ່ຽນແບບນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງໃນໂລກແລະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍໃນໄລຍະຍາວ.
• ມັນມີຄວາມປອດໄພກວ່າການສູນເສຍຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາອາດຈະສູນເສຍຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາຖ້າພວກເຂົາຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາໄວ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການທີ່ຈະຍ່າງໄປອຍ່າງຜິດຫວັງທີ່ພວກເຂົາຈະສູນເສຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງພວກເຂົາຫຼືເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ຜິດພາດຢູ່ໃນເວລາທີ່ບໍ່ສະດວກ, ສະນັ້ນການຈົ່ມແລະລະບາຍຄວາມອຸກອັ່ງຮູ້ສຶກຄືເສັ້ນທາງທີ່ຈິງຈັງຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງອື່ນໆທີ່ຈະຈົ່ມວ່າອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ. ແລະໂຊກດີ, ມີຍຸດທະສາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຂອງຄວາມບໍ່ພໍໃຈດັ່ງນັ້ນການເລືອກບໍ່ແມ່ນລະຫວ່າງການກະທໍາຫຼືການລະເບີດຢູ່ທີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າລະຫວ່າງການບີບຄັ້ນຫຼືການປະຕິບັດຍຸດທະສາດການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ອື່ນໆ.

ກໍລະນີຕໍ່ການຮ້ອງຟ້ອງກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກ

• ມັນສາມາດແຜ່ກະຈາຍຄວາມບໍ່ສະຫງົບ. ການລົບກວນ, ຄືເຊື້ອໄວຣັສອາລົມ, ແມ່ນຕິດຕໍ່ກັນ. (ສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈນັ້ນແມ່ນ altruism ແລະ positivity) ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານຮ້ອງຮຽນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເຜີຍແຜ່ໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານອາດຈະມີຄວາມລົບກວນແລະອາຫານມັນກັບທ່ານ. ເອົາໄປນໍາຢູ່ນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຮ້ອງທຸກແລະຜູ້ທີ່ທ່ານເຮັດ.
• ມັນສາມາດທໍາລາຍຄວາມຊື່ສັດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຜູກພັນຕໍ່ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານແບ່ງປັນການສະຫນັບສະຫນູນໃນໄລຍະກອງປະຊຸມ, ແຕ່ວ່າການຮ້ອງຮຽນແບບຊໍາເຮື້ອສາມາດກັບມາຫາທ່ານ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຊື່ສຽງເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມລົບກວນຫຼືເປັນ "ຜູ້ຫຼິ້ນທີມບໍ່", ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສັດຕູ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ປະສົບການຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກ - ບ່ອນທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫວັງໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. Phony positivity ສາມາດສວມໃສ່ບາງຢ່າງບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າມັນມາໃນລະຫວ່າງການບັງຄັບ, ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຜົນລົບຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໃນວຽກ.

• ມັນບໍ່ປະສິດທິຜົນ. ໃນຂະນະທີ່ຈົ່ມວ່າອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການປ່ອຍສຸຂະພາບໃນປັດຈຸບັນ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນໄລຍະຍາວ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ອ່ອນແອ. ຄວາມຄິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼືມັນຈະຖືກເກັບໄວ້ແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ອຍຕົວໃນທີ່ສຸດກໍ່ຄືຄວາມລຶກລັບ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຢັນ, ປັບປຸງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະ ສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ ໃນວິທີທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຫມົດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະບໍ່ຖືກທໍາລາຍ.
• ມັນສາມາດ rewire ສະຫມອງສໍາລັບ negativity. ນີ້ອາດຈະສຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະມັນແມ່ນ. ທຸກໆຄວາມຄິດຫຼືພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນປະຈໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດຊ້ໍາອີກ, ແລະການຈົ່ມວ່າແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກການໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼືການລ່ວງເວລາການຂຽນຫນັງສື: ເມື່ອທ່ານເຮັດມັນ, ມັນຈະກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມັກຈົ່ມກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກ, ມັນຈະກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດທີ່ຈະສັງເກດເຫັນສິ່ງລົບກວນກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໆໃນຊີວິດເຊັ່ນກັນ, ແລະມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວ່າມີຜົນດີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາແນະນໍາຂອງພໍ່ແມ່ແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເຮັດຫນ້າທີ່ຫນ້າກຽດຫຼື "ມັນຈະຢູ່ໃນແບບນັ້ນ", ມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານທີ່ມີລັກສະນະຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະຈໍາຂອງທ່ານ, payoff
• ມັນອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຈົ່ມວ່າເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຂອງໃຈ, ການຈົ່ມວ່າຕາມປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນປະເພດດຽວກັນຂອງຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ. ໃນເວລາທີ່ຈິດໃຈໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ (ເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ), ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເກີດຂື້ນແລະມີການປ່ຽນແປງຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ຫລືຫນີໄປ. ຖ້າການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆແລະຢູ່ສະເຫມີ, ມັນສາມາດນໍາເອົາຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຈົ່ມວ່າກາຍເປັນນິໄສ; ການຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂແຕກຕ່າງກັນສາມາດປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບ. ໂຊກດີ, ມີຫລາຍທາງເລືອກ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແທນ

• ຮ້ອງທຸກກັບວາລະສານ. ໃນຂະນະທີ່ລົມຫາຍໃຈກັບຫມູ່ເພື່ອນອາດຈະບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານທັງສອງຖ້າຫາກວ່າເຮັດໃຫ້ເກີນ, ການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນວາລະສານ ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ວາລະສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ມາພ້ອມກັບການສັງເກດການ.
• ກະຕຸ້ນຄວາມກະຕັນຍູກັບວາລະສານ . ໃນບົດຂຽນຂອງວາລະສານ, ການຂຽນໃນ ວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ ສາມາດນໍາຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການສ້າງນິໄສຈິດໃຈໃນການສັງເກດເຫັນໃນທາງບວກໃນຊີວິດແລະການຂອບໃຈ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການຈົ່ມວ່າ, ດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ rewire ສະຫມອງຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີທີ່ດີກວ່າ. (Plus, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະສ້າງບັນທຶກສິ່ງທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ທ່ານສາມາດອ່ານໄດ້ທຸກເວລາ).
• ຮ້ອງທຸກເລັກຫນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນ . ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນນິໄສຂອງການກະທໍາຜິດ, ທ່ານສາມາດ "ຈັບຕົວທ່ານເອງ" ເຮັດມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະປ່ຽນຕົວທ່ານເອງຈາກການເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກກະລຸນາສິ່ງທີ່ທ່ານພໍໃຈ. ຫຼືທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນເງິນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອຫລຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະປ່ຽນເສັ້ນທາງໄປສູ່ຫົວຂໍ້ທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນນິໄສໃຫມ່ທີ່ມີຫນ້ອຍລົງ.
• ຮ້ອງທຸກຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງ . ທຸກຄົນຈົ່ມແມ່ນບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານບົ່ນ (ດີ) ກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ທ່ານອາດຈະສາມາດປັບປຸງສະຖານະການຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການເວົ້າກັບຊັບພະຍາກອນມະນຸດອາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາແທນທີ່ຈະທົນກັບມັນ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮ້ອງຮຽນ, ຂໍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ວ່າມີສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ - ທ່ານຈົ່ມວ່າຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ?
• ຮ້ອງຮຽນ, ແລ້ວແກ້ໄຂບັນຫາ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານໂຕ້ຖຽງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງ, ທ່ານ ອາດ ຈະ ເປັນ "ບຸກຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງ" ທີ່ຈະຮ້ອງຮຽນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນເວລາຂອງທ່ານເຂົ້າໃນກອງປະຊຸມສະຫລຸບແລະຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນອໍານາດຂອງທ່ານເພື່ອປ່ຽນແປງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃຊ້ຄວາມກະຕືລືລົ້ນສໍາລັບແຮງຈູງໃຈແລະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກເມື່ອທ່ານສາ
• ປະຕິບັດຕາມຈິດໃຈ. ຜູ້ທີ່ສາມາດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນຕໍ່ໄປນີ້ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຫນ້ອຍລົງກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາຫຼືເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄົນໃນອະນາຄົດ - ຍັງມີຄວາມສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈເປັນນິໄສທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການປະຕິບັດ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ ຈິດໃຈ ໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ - ຟັງມັນຈະເຂົ້າໄປໃນແລະອອກແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ - ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບອະດີດຫຼື ອະ​ນາ​ຄົດ. ທ່ານສາມາດທົດລອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າຈາກນັ້ນ.
• ປະຕິບັດນິໄສຄວາມກົດດັນອື່ນໆ. ການຊອກຫາ ຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ອື່ນໆທີ່ເຮັດວຽກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຕໍ່ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະເຊີນຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

A Word From

ໃນທີ່ສຸດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ເອົາເຮືອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານກັບທ່ານໃນຮູບແບບຂອງການຈົ່ມວ່າກ່ຽວກັບມັນຫຼັງຈາກຊົ່ວໂມງເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂ. (ພວກເຂົາເຈົ້າມີເວລາແລະພະລັງງານຂອງທ່ານທຸກມື້, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງໃຫ້ພວກເຂົາເພີ່ມເຕີມມັນ?) ບໍ່ມີວິທີການຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະເຮັດແນວນັ້ນ. ໃນບໍ່ເທົ່າໃດປີກ່ອນ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍທີ່ຈະດ່າກັນ, ແລະບາງທີອາດມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຫນ້ອຍທີ່ຈະຈົ່ມວ່າໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, ຮຸກຮານ, ແລະອິດທິພົນ persuasive: ຄໍາທໍານາຍຕົນເອງປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼືຕົນເອງ defeating. Journal of Personality and Psychology Social 1999 76: 367-376

> Garland, EL Fredrickson, B Kring, AM ແລະ al, spiral ສູງຂຶ້ນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຕໍ່ຕ້ານ spiral ຫຼຸດລົງຂອງ negativity: ຄວາມເຂົ້າໃຈຈາກທິດສະດີກວ້າງແລະການກໍ່ສ້າງແລະ neuroscience ຜົນກະທົບຕໍ່ການປິ່ນປົວຄວາມຜິດກະຕິທາງເພດແລະຂາດດຸນໃນ psychopathology. Psychology Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864

> Lohr, JM Olatunji, Bunmi Baumeister, Roy Bushman, Brad J ຈິດຕະວິທະຍາຂອງການລະບາຍອາລົມແລະການທົດແທນການສະຫນັບສະຫນູນ empirically ທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍ. ການທົບທວນວິທະຍາສາດຂອງການປະຕິບັດສຸຂະພາບຈິດ. 2007 5 (1): 53-64

> Ullrich, PM, MA Lutgendorf, SK, PhD ວາລະສານກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ມີຄວາມສັບສົນ: ຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດທາງຈິດແລະການສະແດງອອກທາງຈິດໃຈ. Annals of Medicine Behavioral , Vol. 24, No. 3, 2002.