ໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນອາລົມ
ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈສາມາດເຈັບປວດໂດຍສະເພາະແລະຈະທ້າທາຍໃນການຈັດການກັບ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນແມ່ນວ່າການຄິດກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂຫຼືປຶກສາຫາລືກັບວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີພຶດຕິກໍາຕົວເອງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດແລະມີປະສິດທິພາບໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆກໍ່ສາມາດຂັດຂວາງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, rumination ສາມາດ exacerbate ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຍຸດທະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບສໍາລັບການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນອາລົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບ redirecting ຕົວທ່ານເອງອອກຈາກ rumination ແລະ ການຫຼີກເວັ້ນການແກ້ໄຂ ແລະຫຼາຍຂຶ້ນໄປສູ່ວິທີການ proactive emotionally ກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.
ສາເຫດຂອງຄວາມສັບສົນທາງຈິດໃຈ
ຄວາມກົດດັນທີ່ພົວພັນເຖິງຄວາມ ເສຍຫາຍຫນັກ ຕໍ່ຊີວິດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແລະສ້າງຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງເພາະວ່າສາຍພົວພັນຂອງພວກເຮົາສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງເຮົາ - ສໍາລັບທີ່ດີກວ່າຫຼືສໍາລັບການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ ສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງມີຊັບພະຍາກອນໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ເພີ່ມ ຄວາມທົນທານໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະ ເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງຊີວິດ . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສາຍພົວພັນທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ ແລະ "frenemies" ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຊີວິດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ແລະກໍ່ສາມາດເອົາຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ສາຍພົວພັນບໍ່ແມ່ນ ເຫດຜົນ ດຽວ ຂອງຄວາມກົດດັນອາລົມ , ຢ່າງໃດກໍຕາມ. ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ, ສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼື ຄວາມກົດດັນ ອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈເຊິ່ງບາງຄັ້ງ tempts ພວກເຮົາຕໍ່ກັບ ພຶດຕິກໍາການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ດີ ຕໍ່ ສຸຂະພາບ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອສະຖານະການເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຫວັງ.
5 ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມເຄົ້າໃຈ
ໂຊກດີ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຕະຫຼອດຄືນ, ທ່ານສາມາດລົດຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຂື້ນຕໍ່ທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນອາລົມ:
- Practice Mindfulness ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກຄວາມຄຽດແຄ້ນທາງຈິດໃຈ, ມັນຍັງມີປະສົບການເປັນອາການເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ: ຄວາມຮູ້ສຶກ "ຫນັກ" ຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ຄວາມເຈັບຫົວທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນປະສົບການທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະໃຊ້ ສະຕິປັນຍາ ເພື່ອສັງເກດເຫັນວ່າການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍ. ບາງຄົນສັງເກດເຫັນວ່າອາການເຈັບປວດມີຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະແຜ່ລາມ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າອາການເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼຸດລົງ. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມມັນ?
- ຂັດຂວາງຕົວທ່ານເອງ. ຄວາມເຊື່ອທົ່ວໄປນໍາໃຊ້ ວ່າຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຄົນໃຫຍ່) ພວກເຂົາຈະສະແດງຕົວເອງໃນທາງອື່ນ. ໃນບາງວິທີນີ້, ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ: ມີຜົນປະໂຫຍດໃນການກວດສອບສະຖານະທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກສິ່ງທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມບອກພວກເຮົາ, ແລະ 'ຊັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ' ໃນທາງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການລົບກວນຕົນເອງຈາກຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ມີທາງເລືອກທາງດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມ - ເຊັ່ນ: ຮູບເງົາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ກິດຈະກໍາມ່ວນຊື່ນກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຫຼືສິ່ງທ້າທາຍທາງຈິດໃຈທີ່ພໍໃຈ - ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
- Block Off Some Time ຖ້າທ່ານພົບວ່າ ຄວາມກົດດັນດ້ານອາລົມ ແລະ ຄວາມກົດດັນ ໃນການປູກຈິດສໍານຶກຂອງທ່ານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ, ແລະການກະຕືລືລົ້ນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ລອງຈັດເວລາບາງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ບາງທີ - ບ່ອນທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຂັດຂວາງການແກ້ໄຂ, ສ້າງຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ເລັ່ງການແລກປ່ຽນການແລກປ່ຽນ, ຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຢາກເຮັດ. ວາລະສານ ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເຮັດໄດ້ທັງການສໍາຫຼວດໂລກທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະການສໍາຫລວດວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີທ່າແຮງ. ເວົ້າລົມກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຢ່າງເຕັມສ່ວນ immerse ຕົວທ່ານເອງ. ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນ ພະຍາຍາມບາງສິ່ງລົບກວນສຸຂະພາບ. ເຕັກນິກນີ້ເຮັດວຽກດີສໍາລັບສອງເຫດຜົນ:
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກຈະ obsess, ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກທີ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຈໍາກັດ.
- ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກວ່າມື້ອື່ນເພາະວ່າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຈະມີເວລາທີ່ຈະສຸມໃສ່ສະຖານະການທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ; ເວລານັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ຕໍ່ມາ.
- ການປະຕິບັດການສະມາທິ . ສະມາທິແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຄວາມກົດດັນອາລົມແມ່ນແນ່ນອນຢູ່ໃນປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ສະມາທິຊ່ວຍກັບ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຈາກ rumination ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຈິງຈັງຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ແລະສະຫນອງການປະຕິບັດໃນການເລືອກຄໍາຄິດຄໍາເຫັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍລົບລ້າງຄວາມກົດດັນດ້ານຈິດໃຈໃນໄລຍະຍາວ. ພະຍາຍາມ ເຕັກນິກການສະມາທິ ບໍ່ຫຼາຍປານນີ້.
- ສົນທະນາກັບຜູ້ປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາຄວາມກົດດັນດ້ານອາລົມຂອງທ່ານແຊກແຊງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຫຼືໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຕາມທາງອື່ນທ່ານອາດຈະຄິດ ເບິ່ງການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ ໂດຍຜ່ານບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ບໍ່ວ່າເຫດຜົນຂອງຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະການຄຸ້ມຄອງມັນ, ແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຂະບວນການ, ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຂໍ້ຄວາມທີ່ອາລົມຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນອາລົມ, ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ ຄວາມທົນທານທາງດ້ານອາລົມ .