9 ກົນລະຍຸດທີ່ຈະທໍາຮ້າຍຄວາມຄິດທີ່ຕົນເອງໂຕ້ແຍ້ງ
ໃນແຕ່ລະປີ, ຫຼາຍກ່ວາ 44,000 ຄົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາທໍາຕົວຕົວຕົນເອງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດບາດແຜຫຼື PTSD ມັກຈະພະຍາຍາມຫລອກລວງຕົນເອງ ຫຼືມີຄວາມຄິດ suicidal. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນແບ່ງອອກໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບ PTSD ແລະ suicide. ມັນອາດຈະເປັນ PTSD ຕົວເອງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບຄວາມຄິດ suicidal ຫຼື suicide ຫຼືມັນອາດຈະວ່າສະພາບ psychiatric ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວເຊັ່ນການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ.
ຮູ້ຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ
ຖ້າວ່າທ່ານໄດ້ປະສົບບັນຫາຮ້າຍແຮງຫຼືມີ PTSD, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຕືອນສໍາລັບຄວາມຄິດ suicidal ແລະພັດທະນາວິທີການແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ການຈັບແລະການແກ້ໄຂຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນຕົ້ນສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຈາກ spiraling ເຂົ້າໄປໃນຄວາມພະຍາຍາມຄ່າຕົວຕາຍ.
ມີຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມຄິດທີ່ຢາກເຮັດຕົວເອງໄດ້, ແຕ່ຢ່າລໍຖ້າສະຖານະການວິກິດການທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຊ້. ເບິ່ງພວກເຂົາໃນໄລຍະນີ້ແລະມາເຖິງກັບແຜນການສໍາລັບການຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບຄວາມຄິດ suicidal. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຄິດ suicidal:
1. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາວຸດ
ຄວາມພະຍາຍາມລອບສັງຫານຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານມີວິທີທີ່ມີໃຫ້ທ່ານເຊັ່ນ: ປືນ, ເຄື່ອງມື, ຫຼືອາວຸດອື່ນໆ, ຫລືຢາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນບ້ານຂອງທ່ານ. ເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຫຼືໄປບ່ອນໃດບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້.
2 Go Someplace Safe
ກໍານົດສະຖານທີ່ຫຼາຍໆບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໄປບ່ອນທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ຄວາມເຈັບປວດຕົວເອງເຊັ່ນສະຖານທີ່ສາທາລະນະເຊັ່ນສູນການຄ້າ, ຮ້ານກາເຟຫຼືຮ້ານອາຫານ, ສວນສາທາລະນະທີ່ຄຶກຄັກ, ສູນຊຸມຊົນຫຼືຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ເມື່ອໃດທີ່ມີ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນສະພາບແວດລ້ອມນັ້ນ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ແລະ ຈົ່ງສັງເກດ ເບິ່ງທັດສະນະແລະສຽງທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ການເຮັດແບບນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງທ່ານກັບຄວາມຄິດທີ່ຕົນເອງໂຕ້ແຍ້ງ.
3. ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ
ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນວິກິດການ. ໂທຫາສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ.
ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຈະເວົ້າກັບແລະຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນຂອງພວກເຂົາ. ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານໂດຍການຖາມພວກເຂົາວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາກັບພວກເຂົາໄດ້ແນວໃດ.
ທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາສາຍດ່ວນການປ້ອງກັນຕົນເອງເພື່ອເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, Lifeline ປ້ອງກັນການຂ້າຕົວເອງແຫ່ງຊາດ -1-800-273-TALK (8255) - ເປັນສາຍດ່ວນ 24 ຊົ່ວໂມງ, ໂທຟຣີ.
4. ສົນທະນາກັບແພດຫມໍຂອງທ່ານ
ຜູ້ປິ່ນປົວບາງຄົນມີວິທີຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ຄົນເຈັບຕິດຕໍ່ພວກເຂົາຢູ່ນອກກອງປະຊຸມຖ້າພວກເຂົາກໍາລັງຢູ່ໃນວິກິດການ. ຖ້າທ່ານມີຜູ້ປິ່ນປົວແລະທ່ານມີລະບົບດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ກັບຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບຄວາມຄິດທີ່ຕົນເອງຕາຍ. ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ປະເມີນຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງສະຖານະການເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າເຖິງວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ.
5 ທ້າທາຍການໂຕ້ແຍ້ງຄວາມຄິດ
ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼຸດລົງແລະຊຶມເສົ້າ, ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ຈະມີຄວາມຄິດທີ່ສອດຄ່ອງກັບໂປຣໄຟລເຫຼົ່ານັ້ນ. ໃນຖານະເປັນໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາປ່ຽນແປງ, ດັ່ງນັ້ນຈະຄິດຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງຕ່າງໆອາດຈະ ມີຄວາມ ສິ້ນຫວັງ, ນີ້ອາດຈະເປັນຜົນສະທ້ອນຈາກໂປຣໄຟລຂອງທ່ານແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ.
ໃຊ້ ການຕິດຕາມດ້ວຍຕົນເອງ ເພື່ອກໍານົດຄວາມຄິດທີ່ຫວັງແລະທ້າທາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າໂປຣໄຟລຂອງທ່ານອາດປ່ຽນແປງ? ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫວັງສໍາລັບອະນາຄົດບໍ?
ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານີ້ກ່ອນ, ແລະຖ້າເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃນທີ່ສຸດກໍ່ດີຂຶ້ນບໍ? ຖາມຕົນເອງຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອທ້າທາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນຄວາມຫວັງ.
6. ຈົ່ງລະວັງຕົວຂອງທ່ານ
ວິທີການປະຕິບັດຕໍ່ອີກດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ຢາກເຮັດຕົວເອງແມ່ນດ້ວຍຄວາມຄິດ. ເອົາບາດກ້າວມາຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະສັງເກດເບິ່ງພວກເຂົາ. ຈິນຕະນາການຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນຖານະເປັນເມຄທີ່ຫຼົ່ນລົງໄປທົ່ວເຄົ້າ.
ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານທີ່ດີຫຼືບໍ່ດີ, ແຕ່ເປັນຄວາມຄິດຫຼືຈຸດປະສົງໃນໃຈຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ວິທີການທີ່ສະຕິໃຈຕໍ່ຄວາມຄິດຂອງການລ່ວງລະເມີດຫຼືຄວາມສິ້ນຫວັງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຼົມລົງໄດ້, ຈໍາກັດອໍານາດທີ່ພວກເຂົາມີຕໍ່ການກະທໍາແລະໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ.
7. ຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ບາງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
ຕົວຢ່າງ, ການຂຽນແບບຂຽນ ຫຼື ການໂຕ້ຕອບການໂຕ້ແຍ້ງດ້ວຍຕົນເອງ ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຫຼືຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ໂດຍການປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄດ້, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ suicide.
8. ໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນ
ຖ້າຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄິດທີ່ຢາກເຮັດຕົວ, ໂທຫາຕໍາຫຼວດຫຼືໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະຫນ້າຢ້ານ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຢູ່ປອດໄພແລະມີຊີວິດຢູ່.
9. ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄົນຫນຶ່ງ
ໃນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນັກປິ່ນປົວແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຢາກຕາຍ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນທາງຈິດໃຈແລະເປັນ therapist.
ຄວາມຄິດທີ່ໂຕ້ແຍ້ງກັນເປັນສັນຍານວ່າທ່ານອາດຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ່ວນກັບອາການຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການປິ່ນປົວ PTSD ຢູ່ໃນເຂດຂອງທ່ານຜ່ານ UCompare HealthCare.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ມູນລະນິທິອາເມລິກາເພື່ອປ້ອງກັນການຂ້າຕົວເອງ. ສຸຂະພາບສະຖິຕິ.
> Reisman M. PTSD ການປິ່ນປົວສໍາລັບນັກຮົບເກົ່າ: ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ, ມີຫຍັງໃຫມ່, ແລະສິ່ງທີ່ຕໍ່ໄປ. ຮ້ານຂາຍຢາແລະການປິ່ນປົວ . 2016 41 (10): 623-634