ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາການຫລີກລ່ຽງ PTSD ນີ້
ປະຕິບັດຕາມເຫດການ traumatic , ບຸກຄົນທີ່ອາດຈະພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອະນາຄົດ foreshortened, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາໃນປັດຈຸບັນເປັນ ອາການ ຫລີກລ່ຽງ ຂອງຄວາມກົດດັນຄວາມເຈັບປວດ post traumatic (PTSD). ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການອາການນີ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງພວກເຂົາຈະຖືກຕັດສັ້ນໂດຍບໍ່ມີຄໍາອະທິບາຍທີ່ແທ້ຈິງວ່າເປັນຫຍັງ. ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນ: ອາຊີບ, ການແຕ່ງງານຫຼືເດັກນ້ອຍ.
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອະນາຄົດຂອງການປ່ຽນແປງຈະແຕກຕ່າງກັນໃນແງ່ຮ້າຍແຮງ. ບາງຄົນອາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນໂຍນວ່າຊີວິດຂອງພວກເຂົາຈະຖືກຕັດສັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດມີການຄາດຄະເນສະເພາະກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງຊີວິດຂອງພວກເຂົາແລະເຊື່ອຫມັ້ນໃນການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາການນີ້ສາມາດຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັບມືກັບແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ການໂດດດ່ຽວ, ຄວາມຫວັງ, ຄວາມສິ້ນຫວັງ, ແລະການ ຊຶມເສົ້າ .
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການນີ້. ບາງ ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂ ທີ່ມີທ່າແຮງແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ການປະຕິບັດຈິດໃຈຂອງຄວາມຄິດ
ເຊື່ອວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຈະຖືກຕັດສັ້ນຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເປັນຕາຢ້ານເປັນຄວາມຮູ້ສຶກ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຢ້ານກົວສໍາລັບຊີວິດຂອງທ່ານຫຼືເຖິງໃກ້ກັບການເສຍຊີວິດຍ້ອນເຫດການຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເປັນການບາດເຈັບ, ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບໂລກເປັນສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພແລະປອດໄພກໍ່ຖືກທໍາລາຍ.
ປະຊາຊົນຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຂົ້າມາຫາເງື່ອນໄຂທີ່ມີອັດຕາການເສຍຊີວິດຂອງຕົວເອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຈະຖືກຕັດສັ້ນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກໍ່ບໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ຈະກໍານົດໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະ ຄິດ ກ່ຽວກັບ ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ ກ່ຽວກັບການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງທ່ານ.
ສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານເປັນພຽງແຕ່ຈຸດປະສົງໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຈິງ.
ການເຮັດດັ່ງນັ້ນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຫວັງແລະຄວາມສິ້ນຫວັງ.
ກໍານົດແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອະນາຄົດທີ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແມ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການກໍານົດແລະເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດໃນການ ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາໃນທາງບວກ . ມັນອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະເກີດເຫດການບາດເຈັບ.
ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທັນທີໃນອາລົມຫຼືຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຮັກສາມັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ , ໂດຍສະເພາະໃນກິດຈະກໍາໃນທາງບວກ, ໃນທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະສາມາດປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ.
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບທາງເລືອກທີ່ທ່ານເຮັດ
ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດການເລືອກຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມກັງວົນອາດບອກພວກເຮົາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຄວາມໂສກເສົ້າອາດບອກພວກເຮົາໃຫ້ແຍກກັນ. ຄວາມໂກດອາດບອກພວກເຮົາໃຫ້ແກ້ແຄ້ນໄດ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນ ຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ , ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ເສັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການດໍາລົງຊີວິດແລະເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ອີງໃສ່ການນັ້ນ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານເປັນຄົນທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ, ຈົ່ງເຮັດທຸກໆມື້ເພື່ອເລືອກເອົາພຶດຕິກໍາທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານັ້ນ.
ການເຮັດດັ່ງນັ້ນຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອົງການແລະຈຸດປະສົງເຊັ່ນດຽວກັນແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງດໍາລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບ.
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອະນາຄົດທີ່ມີຕໍ່ມາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ອື່ນແຍກຕົວອອກຈາກຄົນອື່ນ. ຍ້ອນສິ່ງນີ້, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຕ້ານການນີ້ແມ່ນເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນແລະ ສ້າງສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ . ສາຍພົວພັນທີ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ການປະຕິບັດຊີວິດຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກ.
ຫຼຸດຜ່ອນການຫລີກລ້ຽງ
ປະຕິບັດຕາມເຫດການ traumatic, ມັນເປັນທໍາມະຊາດຫຼາຍທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງກິດຈະກໍາຫຼືສະຖານທີ່ບາງຢ່າງ. ບັນຫາທີ່ມີການຫລີກລ່ຽງແມ່ນການຫລີກລ່ຽງມັກຈະນໍາໄປສູ່ການຫລີກລ້ຽງຫຼາຍ.
ເມື່ອພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາກໍາລັງສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປຍັງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາວ່າສະຖານະການບໍ່ປອດໄພ. ຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນ, ໂລກຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ, ຊຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫລີກລ້ຽງສະຖານະການຫຼາຍຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຂັ້ນຕອນເພື່ອເຂົ້າຫາສະຖານະການຫຼືກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຂົ້າຫາສະຖານະການທີ່ອາດບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ແລ່ນຢູ່ຄົນດຽວໃນ park ໃນຕອນກາງຄືນ); ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການເຮັດກ່ອນການເກີດເຫດການບາດເຈັບ.
ນີ້ອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ຍ້ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນນີ້ໃນທີ່ສຸດກໍຈະແຜ່ລາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາເອົາຫມູ່ທີ່ໄວ້ວາງໃຈແລະສະຫນັບສະຫນູນ.
ເບິ່ງແລຕົວເອງ
ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນອະນາຄົດຕໍ່ໄປແມ່ນການປະຕິບັດຕໍ່ພຶດຕິກໍາທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງອ່ອນເພຍຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາດ້ວຍຄວາມສະ ຫງົບ ແລະອົດທົນ. ອອກກໍາລັງກາຍ. ກິນດີ. ການດູແລຕົວເອງສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
ເພີ່ມໂອກາດຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ
ຫຼາຍໆດ້ານຂອງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງແມ່ນງ່າຍກວ່າການເຮັດ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ. ລາງວັນຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການຂະຫນາດນ້ອຍໆຂອງຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ທ່ານເຮັດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ foreshortened. ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊອກຫາການປິ່ນປົວສໍາລັບ PTSD ຂອງທ່ານ.
ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ PTSD ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ foreshortened ຍັງຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫມໍບໍາບັດສາມາດໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້ທັກສະການຕໍ່ສູ້ທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ.
ມີ ການປິ່ນປົວ ຈໍານວນຫນຶ່ງ ສໍາລັບ PTSD ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດເປັນວຽກງານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະມີຄວາມກົດດັນຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເບິ່ງ. ໂຊກດີ, ມີ ເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆ ທີ່ສະຫນອງການຊອກຫາຟຣີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບຈິດທີ່ເຫມາະສົມໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Blake, DD, Weather, FW, Nagy, L, Kaloupek, DG, Klauminzer, G, & Charney, DS, et al (1990) ພະຍາບານຄຸ້ມຄອງລະດັບ PTSD. Boston: ສູນແຫ່ງຊາດສໍາລັບພະແນກວິທະຍາສາດ PTSD-Behavioral.