ກິດຈະກໍາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອທ້າທາຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) affects ເຖິງ 13% ຂອງປະຊາກອນ. ປະຊາຊົນທີ່ມີ SAD ທຸກທໍລະມານໃນທຸກຂົງເຂດຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ; ພວກເຂົາມີບັນຫາໃນການເຮັດມິດແລະຮັກສາມິດ, ຊອກຫາຄູ່ຊີວິດ, ຊອກຫາວຽກແລະສ້າງວຽກເຮັດງານທໍາ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຜ່ານບັນດາສິ່ງທີ່ມີຊີວິດຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, SAD ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງແລະວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ແລະ / ຫຼື ຢາ (ເຊັ່ນ: SSRIs ), ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງເພື່ອ ເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ .
ກົນລະຍຸດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ ມັກຈະສະທ້ອນອອກມາກ່ຽວກັບອົງປະກອບປະສິດທິພາບຂອງວິທີການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງອາດມີລັກສະນະຂອງການຜ່ອນຄາຍ, ການຄິດໄລ່ reprogramming, ແລະການຕິດຕໍ່ກັບສະຖານະການທີ່ຢ້ານກົວ.
ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມທີ່ອ່ອນແອກັບປານກາງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢູ່ໃນ rut ສ່ວນຫຼາຍໃນເວລານັ້ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກຈາກ rut ແມ່ນຫຍັງ? ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
ໄດ້ຮັບ ຕົວທ່ານເອງອອກ
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະ tempting ເພື່ອ ຫຼີກເວັ້ນ ສະຖານະການສັງຄົມແລະການປະຕິບັດຖ້າຫາກທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD), ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການຍອມຮັບການເຊື້ອເຊີນແລະການເດີນທາງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມຕົວໃຫ້ມີການຈັດການທີ່ເຫມາະສົມ.
Get Help
ຢ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວາມື້ອື່ນຫຼືໃນອາທິດຕໍ່ໄປຫຼືໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຢູ່ໃນວິກິດການ. ເຮັດການນັດຫມາຍໃນມື້ນີ້ເພື່ອເບິ່ງຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມອັບອາຍເກີນໄປທີ່ຈະ ໂທຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ , ຈົ່ງຕິດຕໍ່ສາຍໂທລະສັບຊ່ວຍສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນຫນຶ່ງທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍທ່ານຫມໍແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບພະຍາດທາງຈິດໃຈເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
ທ່ານອາດຈະຊອກຫາເວົ້າກັບຄົນແປກຫນ້າທີ່ບໍ່ຊື່ສັດຫນ້ອຍທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະມັນກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນອໍານາດຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີກໍ່ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມກັງວົນ. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ (ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ) ແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສຸຂະພາບດີ. ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ. ດື່ມຊາ chamomile ເພື່ອ soothe ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລ້ວ, ເລີ່ມຕົ້ນການວາງແຜນໂຄງການສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນມື້ນີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ຖ້າເຮັດຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງຄົນອື່ນມັນກໍ່ມີໂອກາດສ້າງຄວາມສາມາດທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ຂື້ນຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຊັບພະຍາກອນຫຼືເວລາທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງນ້ໍາຫລືເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຍັງມີຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ພິຈາລະນາກິນເຖິງເວລາຍ່າງຫຼືແລ່ນຫຼື ຝຶກໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນ .
ເກັບວາລະສານ
ຮັກສາວາລະສານປະຈໍາວັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງໄດ້ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ປັບປຸງ. ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະປະສົບການຂອງທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າແລະຮູບແບບການຄິດແບບລົບກວນ.
ຂຽນລົງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ
ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະມີເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຊັດເຈນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການເອົາຊະນະອາການຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຫຼືກາຍເປັນນັກສະແດງທີ່ໄດ້ຮັບລາງວັນຈາກ Academy, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານລົງເທິງເຈ້ຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທີ່ແທ້ຈິງແລະສາມາດວັດແທກໄດ້.
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແມ່ນມີການຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສິ້ນສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີການຮຽນຮູ້ແລະຕັ້ງຄ່າມາດຕະຖານທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕອນນີ້. ວິທີຫນຶ່ງໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການ ທົດສອບການສອບເສັງ ຕົນເອງເພື່ອເບິ່ງວິທີການທີ່ທ່ານຄະແນນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ (ຂະຫນາດ Liebowitz ແມ່ນດີທີ່ຈະພະຍາຍາມ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົງຖະຫນົນຫົນທາງ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງອອກຈາກ rut ໄດ້, ທ່ານສາມາດທົດສອບອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເບິ່ງວ່າຄະແນນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.
ຈືຂໍ້ມູນການບໍ່ໃຫ້ປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນອື່ນໃນແງ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງສັງຄົມ; ປຽບທຽບຕົວເອງກັບວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຫນຶ່ງອາທິດ, ຫນຶ່ງເດືອນ, ຫຼືຫນຶ່ງປີກ່ອນຫນ້ານີ້.
ຊົມເຊີຍຕົວທ່ານເອງ
ທ່ານອາດຈະບໍ່ເປັນຜູ້ເວົ້າທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນສາທາລະນະ, ແຕ່ວ່າມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານຈະມີຄວາມພູມໃຈ. ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນແລະວ່າທ່ານຄວນຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບຄວາມສໍາເລັດຂະຫນາດນ້ອຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ບາງມື້ທ່ານກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກພູມໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ອອກຈາກເຮືອນ. ສ້າງຄວາມສໍາເລັດຂະຫນາດນ້ອຍແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
ກາຍເປັນສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົນເອງ
ບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຕົວເອງໄດ້. ຮວບຮວມຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບ SAD ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ດີກວ່າ. ຂໍໃຫ້ສະຖານທີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະໂຮງຮຽນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານ. ແນະນໍາຄົນອື່ນໃຫ້ເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າ. ເອົາເວລາອອກໄປຢູ່ໃນພາກສ່ວນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ. ບໍ່ມີໃຜຮູ້ອີກວ່າມັນຄືກັບທ່ານແນວໃດ.
ປະຕິບັດທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມ
ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ເກີດມາດ້ວຍຂອງປະທານແຫ່ງ gab, ແຕ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງທັກສະທີ່ທ່ານມີ. ປະຕິບັດວິທີ ເຮັດໃຫ້ການແນະນໍາ , ເຮັດໃຫ້ການ ພົວພັນຕາ ທີ່ດີກວ່າ, ຈື່ຈໍາຊື່ ແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະ ໃຫ້ຄໍາຊົມເຊີຍ . ຖ້າທ່ານຢາກປັບປຸງທັກສະໃນການເວົ້າພາສາຂອງທ່ານ, ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມເຊັ່ນ Toastmasters International .
ການປະຕິບັດການຮັບປະກັນ
ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມແລະການຂາດ ຄວາມຫມັ້ນໃຈ ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄປຢູ່ໃນມື. ບັນຫາທີ່ບໍ່ມີການຢືນຢັນແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໃຫ້ໂອກາດແກ່ຄົນອື່ນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຄວາມຫມັ້ນໃຈບໍ່ແມ່ນການປະຕິບັດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ; ມັນແມ່ນຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກຜູ້ອື່ນເພື່ອຈະພໍໃຈ.
ແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານ
ບໍ່ວ່າທ່ານໄດ້ເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຫຼືທ່ານຢູ່ໃນທ່າມກາງມັນ, ປະສົບການຂອງທ່ານມີຄຸນຄ່າແລະຄວນຈະຖືກແບ່ງປັນກັບຄົນອື່ນ. ການແລກປ່ຽນເລື່ອງຂອງທ່ານ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ເຖິງບັນຫາທີ່ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ຫລັງປະຕູປິດ.
ເລີ່ມເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວ
ບາງທີທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈວ່າ "ບໍ່" ກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ແທນທີ່ຈະ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເລີ່ມເວົ້າວ່າ "ແມ່ນແລ້ວ?" ຖ້າທ່ານຖືກເຊີນໄປເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນສັງຄົມ, ພະຍາຍາມເຮັດນິໄສອອກຈາກການຮັບເອົາຄໍາເຊີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານເຮັດຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ຈະຢ້ານກົວຫນ້ອຍລົງ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປ, ການເຊື້ອເຊີນທີ່ຜ່ານໂຕ໊ະຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ທີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂໍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສໍາລັບການພັກຜ່ອນກາເຟ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະໄປ.
ເລີ່ມເວົ້າວ່າບໍ່
ທ່ານເປັນຜູ້ຂັບຂີ່ບໍ? ຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນໃນເວລາຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ດີ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ມີອໍານາດທີ່ຈະຢືນຢູ່ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ? ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມ ຫມັ້ນໃຈ ຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປພ້ອມກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງການແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດສື່ສານສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຕ້ອງການ, ຄົນອື່ນຈະຫລີກລ້ຽງການຄາດເດົາວ່າທ່ານຄິດແນວໃດຫຼືຮູ້ສຶກແນວໃດ.
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ brick ແລະ mortar ຫຼື ກຸ່ມອອນໄລນ໌ , ທ່ານຈະພົບເຫັນບໍລິສັດຂອງຜູ້ອື່ນທີ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະສະດວກສະບາຍ. ເຮັດໃຫ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານກັບກຸ່ມ; ໃຫ້ກໍາລັງໃຈແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ການກະທໍາຂອງເຈົ້າຂອງຄວາມກະລຸນາຈະຖືກຈ່າຍໃຫ້ກັບເຈົ້າ.
ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຢ້ານ"
ທຸກຄົນທີ່ເວົ້າໃນສາທາລະນະໄດ້ຮັບຄວາມຢ້ານກົວຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ຫນຶ່ງໃນຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປາກເວົ້າຂອງສາທາລະນະ ແມ່ນການຮັບຮູ້ພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ໃນຫຼາຍໆສະຖານທີ່, ມັນສາມາດຍອມຮັບຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປາກເວົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຄິດເຫັນເຊັ່ນ: "ໃຫ້ອະໄພຂ້າພະເຈົ້າຖ້າຫາກວ່າຂ້າພະເຈົ້າ stumble ຫຼາຍກວ່າຄໍາເວົ້າຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ທ່ານເຫັນວ່າຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ເວົ້າລົມກັນຢູ່ໃນສາທາລະນະ." ທັນທີທີ່ທ່ານກໍາລັງຊ່ວຍຕົວເອງອອກຈາກ rut ຂອງ slipping ເຂົ້າໄປໃນການ ໂຈມຕີ panic ໃນຂະນະທີ່ເວົ້າ. ຄົນອື່ນຈະໄດ້ຮັບການອະໄພຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ.
ຊື້ຕົວທ່ານເອງຊຸດໃຫມ່
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຄ້າຂາຍ ແມ່ນແນ່ນອນບໍ່ມີການ ປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ , ແຕ່ບາງຄັ້ງເຄື່ອງນຸ່ງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ມີ ທັດສະນະໃຫມ່ . ພະຍາຍາມໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກຈາກ rut ໂດຍການຊື້ສິ່ງທີ່ຢູ່ນອກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ເລືອກເອກະສານສຽງຢ່າງດຽວເພື່ອທົດລອງໃຊ້ສິ່ງໃຫມ່ແລະໃຫ້ຄົນອື່ນເລີ່ມການສົນທະນາເມື່ອພວກເຂົາທໍາອິດພົບກັບທ່ານ.
Cherish Being Alone
ບາງຄົນທີ່ມີ SAD ແມ່ນຜູ້ທໍາມະ ດາ ແບບທໍາມະ ດາ ; ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈະຄິດໄລ່ແບດເຕີລີ່ທາງອາລົມຂອງພວກເຂົາໂດຍໃຊ້ເວລາຢ່າງດຽວແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງຄົນອື່ນ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຜີເສື້ອສັງຄົມເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ; ຈະສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນຜູ້ທີ່ທ່ານຢູ່. ຖ້າວ່າມີການເລືອກເວລາດຽວກັນເພື່ອເກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ (ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມຢ້ານກົວ), ບໍ່ມີສິ່ງທີ່ຜິດພາດກັບການເລືອກນັ້ນ.
Go Somewhere New
ທ່ານປະຕິບັດຕາມປະຕິທິນດຽວກັນທຸກໆອາທິດບໍ? ໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງດຽວກັນ, ສະຖານີອາຍແກັສດຽວກັນ, ກິນຢູ່ຮ້ານອາຫານດຽວກັນ, ຫຼືຍ່າງໃນບໍລິເວນດຽວກັນບໍ?
ພະຍາຍາມທໍາລາຍອອກຈາກການປົກກະຕິຂອງທ່ານໂດຍການໄປບ່ອນໃຫມ່. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ທ້າທາຍ ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ ຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບສິ່ງແວດລ້ອມໃຫມ່ , ແຕ່ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານໄດ້ສູນເສຍບາງດ້ານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງເຂດບ້ານຂອງທ່ານ.
ເຂົ້າຮ່ວມ Toastmasters
ຖ້າທ່ານມີ ຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບການປາກເວົ້າຂອງປະຊາຊົນ , ເຮັດໃຫ້ຈຸດປະສົງຂອງການເຂົ້າຮ່ວມກັບ Toastmasters International ... ມື້ນີ້! ກຸ່ມນີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນໃນທົ່ວໂລກປັບປຸງ ທັກສະການເວົ້າສາທາລະນະ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເວົ້າ . ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ກຸ່ມໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບປະຊາຊົນແລະເຮັດໃຫ້ເພື່ອນໃຫມ່.
ຢຸດການພະຍາຍາມເພື່ອຈະສົມບູນແບບ
ຄວາມສົມບູນແບບແລະຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມມັກຈະໄປຢູ່ໃນມື. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເວົ້າແລະທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສົມບູນ. ເຮັດໃຫ້ຈຸດຂອງຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບແລະກິນໂອກາດສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ.
ເອົາພັກເປັນ
ເປັນງ່າຍດາຍຍ້ອນວ່າມັນສຽງ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງການປ່ຽນແປງທັດສະນະ. ຖ້າທ່ານຖືກ stuck ຢູ່ໃນຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ລອງເອົາໄປທ່ຽວໃນອາທິດຫນ້າໄປບ່ອນໃຫມ່, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການເດີນທາງດຽວ. ເອົາໃຈໃສ່ບາງສ່ວນຂອງວັດທະນະທໍາໃນທ້ອງຖິ່ນ, ແລະ immerse ຕົວທ່ານເອງໃນຈັງຫວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ລອງໃຊ້ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເບິ່ງຕົວເອງ. ທ່ານມີຫຼາຍກ່ວາກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ກໍານົດວ່າທ່ານເປັນໃຜ.
ອ່ານປຶ້ມ
ເລືອກເອົາເລື່ອງທີ່ມີເຫດຜົນຫຼື ຫນັງສືຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ ແລະກໍານົດກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານອ່ານ. ອ່ານທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະວິທີການປັບປຸງ. ອ່ານເລື່ອງຈິງກ່ຽວກັບຄົນອື່ນທີ່ໄດ້ຢູ່ແລະເຮັດສິ່ງນັ້ນ. ອ່ານປື້ມປະດິດກ່ຽວກັບຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປ. ການສຶກສາຕົວທ່ານເອງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະມັນອາດຈະໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຫຼືການດົນໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ເຮັດ ສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ
ພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫມົດໄປຕາມກໍາແພງເຊັ່ນ: ການຂັບເຄື່ອນປູມເປົ້າອາກາດຮ້ອນຫຼືໄຟອັນຕລາຍ zip -line. ສູນເສຍຕົວທ່ານເອງໃນໄຟອັນຕລາຍທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະລືມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃນເວລາຕໍ່ໄປ, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຂໍໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ທ່ານຈະມີເລື່ອງທີ່ດີທີ່ຈະບອກ.
ແທນຄວາມບໍ່ສະຫງົບກັບຄວາມສະຖຽນລະພາບ
ເປັນທາງບວກແມ່ນຕິດຕໍ່ກັນ. ຖ້າທ່ານມີນິໄສເບິ່ງໂລກໂດຍຜ່ານທັດສະນະລົບ (ຊຶ່ງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີ SAD ມັກຈະເຮັດ) ພະຍາຍາມກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ສໍາລັບມື້ທໍາອິດ.
ປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກັບທາງເລືອກໃນທາງບວກຫຼາຍ. ເບິ່ງວ່າມັນບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລຸກອອກຈາກ rut ຂອງທ່ານໄດ້.
ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄົນທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິ
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຈົ່ງພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າກັບຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າ; ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຮັກທ່ານ, ເຊື່ອໃນທ່ານ, ແລະເບິ່ງຄວາມງາມໃນຜູ້ທີ່ທ່ານບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.
ການໃຊ້ຈ່າຍເວລາກັບຄົນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການສະພາບອາກາດທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເຮັດການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄົນອື່ນ
ທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນ rut ຂອງທ່ານຕະຫລອດໄປຖ້າບໍ່ມີໃຜຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈາກຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄົນອື່ນ. ເລືອກຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ, ມັນກໍ່ສາມາດເປັນເພື່ອນອອນໄລນ໌, ແລະບອກພວກເຂົາກ່ຽວກັບແຜນການຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ນີ້ເຮັດວຽກຫຼາຍຄືການມີຄູ່ຮ່ວມງານການຝຶກຫັດ; ຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຊື່ສັດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ້ຽງເວລາທີ່ເສັ້ນທາງເບິ່ງຄືວ່າຍາກແລະຍາວ.
ລົງທະບຽນສໍາລັບສາເຫດ
ເຂົ້າຮ່ວມເຫດຜົນທີ່ທ່ານເຊື່ອແລະທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຊຸມຊົນແລະພົບກັບຄົນໃຫມ່. ຊ່ວຍສັດຊອກຫາບ້ານເຮືອນທີ່ມາລ້ຽງ, ຍ່າງໄປຫາຄວາມໃຈບຸນຫຼືຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫີວໂລກທີສາມ. ຊອກຫາຈຸດປະສົງທີ່ດີກວ່າຕົວທ່ານເອງແລະພື້ນທີ່ຂອງທ່ານໃນໂລກ, ແລະບັນຫາບາງຢ່າງຂອງມື້ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າ.
ເລີ່ມຕົ້ນ "Hi" ກັບເພື່ອນບ້ານ
ທ່ານກໍາລັງຂັດຂວາງສໍາລັບປະຕູຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ບ້ານໃກ້ຄຽງ? ໃນເວລາຕໍ່ໄປພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຮ່ວມກັນເພື່ອເວົ້າວ່າສະບາຍດີ, ຄື້ນແລະເປັນມິດ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີລັກສະນະແລະຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ໃນໄລຍະເວລານີ້ນິໄສໃຫມ່ນີ້ຈະກາຍເປັນລັກສະນະທີສອງ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກ້າວຫນ້າແທ້ໆ, ລອງທົດລອງປະ ພຶດຕົວ : ເຊີນເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານໄປສໍາລັບກາເຟໃນເວລາທີ່ນາງຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ. ຊອກຫາວິທີການປະຕິເສດແລະຮຽນຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ! ໃນບາງຈຸດລົງທາງ, ເຈົ້າກໍ່ອາດພົບວ່າເຈົ້າໄດ້ສ້າງເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງອອກຈາກເພື່ອນບ້ານ.
ການໂຈມຕີການສົນທະນາ
ທ່ານຢ້ານກົວທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນແປກຫນ້າບໍ? ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການ ຕິດຕໍ່ຕາ ຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ? ທ່ານເບິ່ງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຟລ້ານບໍ? ໃນມື້ນີ້, ແທນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຕາມປົກກະຕິໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ລອງເຮັດແນວໃດກົງກັນຂ້າມ. ເຂົ້າຮ່ວມບຸກຄົນອື່ນໃນການເວົ້າເລັກນ້ອຍ, ພຽງແຕ່ສໍາລັບ sake ຂອງການໄດ້ຮັບການປະຕິບັດແລະການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ຢ້ານກົວ.
ໃຫ້ຫັດຖະກໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່
ທ່ານຮູ້ຈັກກັບການຈັບມືທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ? ແປກໃຈທຸກໆຄົນທີ່ທ່ານພົບກັບການຈັບມືຢ່າງແຂງແຮງແລະຕິດຕໍ່ຕາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນທັກສະສັງຄົມງ່າຍໆທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມປະທັບໃຈຄັ້ງທໍາອິດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ເອົາຫ້ອງຮຽນ
ເອົາຫ້ອງຮຽນໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງທ່ານ: ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ, ປຸງແຕ່ງອາຫານ, skiing, golf ... ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ ປະຊາຊົນ ແລະຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່ຈະເຮັດແນວໃດ. ການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ສະແດງຕົວຕົນເອງກັບ ສະຖານະການທາງສັງຄົມ ແລະເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່.
ຢຸດການຮ້ອງທຸກແລະຕໍານິຕິຕຽນ
ບາງທີທ່ານໄດ້ຮັບມືທີ່ບໍ່ດີໃນຊີວິດ. ບາງທີທ່ານອາດມີແມ່ຄວບຄຸມຫຼືພໍ່ຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະສົບການຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາສືບຕໍ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະທໍາແລະພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ.
ຈ້າງຄູສອນຊີວິດ
ຖ້າການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກສໍາລັບທ່ານ, ສໍາລັບເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ພິຈາລະນາຄິດແທນການລົງທຶນໃນບາງເວລາກັບຄູຝຶກຊີວິດ.
ຄູຝຶກສອນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະອຸປະສັກຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຜົນສໍາເລັດ; ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໄດ້, ແຕ່ຜູ້ຊ່ວຍຊີວິດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນໍາໄປສູ່ເສັ້ນທາງບວກໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ເລີ່ມຕົ້ນການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່
ໂອກາດແມ່ນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເນັ້ນໃສ່ຫົວຂອງທ່ານບົນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ. ຊ້າລົງ, ເອົາເວລາໃຫ້ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ, ແລະກວດເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ຜ່ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ; ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ຄົນບໍ່ດີ .
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ບັນທຶກໄວ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຈັດການກ່ຽວກັບຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານປະຈໍາວັນ.
ປ່ຽນແປງຕົວເອງ, ບໍ່ແມ່ນຄົນອື່ນ
ຈົ່ງລະວັງກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງທ່ານທີ່ຢາກປ່ຽນແປງ. ຖ້າຊີວິດປະຈໍາວັນມີຄວາມເຈັບປວດ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຢາກປະທັບໃຈຫມູ່ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຟສບຸກຫຼືໃນຊີວິດຈິງທີ່ມີທັກສະທາງສັງຄົມແລະຄວາມນິຍົມຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຮັດກໍ່ຈະບໍ່ມີເວລາ.
ຢຸດເອົາສິ່ງທີ່ປິດ
ບາງເທື່ອທ່ານຄິດວ່າບາງຈຸດໃນອະນາຄົດທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ອາດຈະເປັນເວລາທີ່ທ່ານມີອາຍຸຫລາຍ, ມີເງິນຫຼາຍເພື່ອຈ່າຍຄ່າປິ່ນປົວ, ຫຼືເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີເວລາທີ່ດີກ່ວາໃນປັດຈຸບັນ. ຢຸດການຂະຈັດແລະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງທ່ານໃນການປ່ຽນແປງໃນມື້ນີ້.
Reward Yourself
ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍທີ່ຈະອອກຈາກ rut ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບລາງວັນຕົວເອງສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ຈະເປັນລາງວັນສໍາລັບທ່ານ, ແລະຈູງໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ; ໃຫ້ມັນເປັນປະຈໍາວັນ, ປະຈໍາອາທິດ, ປະຈໍາເດືອນຫຼືປີ. ແນວຄວາມຄິດອາດຈະປະກອບມີອາຫານພິເສດ, Novell ໃຫມ່, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງພັກທ່ານ dreamed ຂອງ.
ເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ
ເພື່ອຈະໄດ້ຕົວທ່ານເອງອອກຈາກຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເປົ້າຫມາຍທີ່ສຸດໃນການກາຍມາເປັນ comedian ຢືນຫຼືສະຫຼອງ piano ນັກສະແດງ.
ຖ້າທ່ານຮັກປຶ້ມ, ອາດຈະເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນປື້ມຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າຈະນໍາສະໂມສອນຫນັງສືເປັນສິ່ງຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາເອົາຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຊ່ວຍເຫລືອຄົນອື່ນ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ມີຫລາຍວິທີທາງນອກທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄົນອື່ນໄດ້.
ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມ ກອງປະຊຸມຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ ແລະສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຜ່ານເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຄິດກ່ຽວກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ອາດຈະຢູ່ຄົນດຽວຫຼືຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະສົ່ງບັດ, ຫມາຍເຫດຫຼືອີເມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ສົດໃສ. ເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆສໍາລັບຄົນອື່ນທຸກໆມື້ແລະທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປ.
ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາສາມາດຈັບໄດ້ຄິດວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ອອກຈາກ rut ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫຍ່. ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງເລັກຫນ້ອຍແລະເບິ່ງວ່າມັນມີຜົນກະທົບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ການປ່ຽນແປງນີ້ອາດຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເປັນການສັງເກດເບິ່ງຂ່າວທຸກໆຕອນແລງເພື່ອຮັກສາກິດຈະກໍາໃນປະຈຸບັນແລະມີຫຼາຍຄໍາເວົ້າໃນເວລາສົນທະນາຂະຫນາດນ້ອຍ.
ພະຍາຍາມສະຫນອງການເສີມສະຫມຸນໄພ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກພະຍາຍາມເອົາຢາບາງຊະນິດ, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນພ້ອມທີ່ຈະກະກຽມຫົວຂໍ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍຈິດວິທະຍາຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາພິຈາລະນາເສີມຢາພື້ນເມືອງຈາກຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານ.
ມີຢາສະຫມຸນໄພຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໃຊ້ໃນ ການຈັດການ ຄວາມກັງວົນ ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າ ຢາສະຫມຸນໄພ ບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາໃນລັກສະນະດຽວກັນທີ່ຢາປິ່ນປົວແບບປະເພນີຖືກປະເມີນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອ່ານກ່ຽວກັບຄໍາເຕືອນ, ການເຕືອນໄພຫຼືການພົວພັນກັບຢາກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາສະຫມຸນໄພ.
·ການ ເສີມຂອງພືດສະຫມຸນໄພສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ
Tell Someone
ຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມແມ່ນວ່າມັນມັກຈະເປັນການສູ້ຮົບສ່ວນຕົວທີ່ສຸດ. ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ເຄີຍລົມກັບໃຜໆກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກອອກຈາກ rut, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປີດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄົນ.
ພຽງແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ຄວນຈະເປັນຜູ້ນັ້ນ; ບາງທີທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຕໍ່ຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວທ່ານເອງ (ເຊັ່ນ: ທ່ານຫມໍ, ຄູ, ຫຼືພະສົງ) ຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຜູ້ເປັນ ຄອບຄົວ ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມເປີດຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ທ່ານຈະບໍ່ຫນ້າຢ້ານກົວບັນຫາຂອງທ່ານ.
ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ
ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນວຽກທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ທັກສະແລະທັກສະຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານເຄີຍປະຕິບັດເສັ້ນທາງ "ປອດໄພ" ສະເຫມີເນື່ອງຈາກຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ? ພະຍາຍາມຖອນອອກຈາກ rut ໂດຍອອກຈາກເຂດປອດໄພຂອງທ່ານແລະເອົາຄວາມທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໂຕເປັນຄົນ.
ຍອມຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນການເຮັດວຽກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນໂຮງຮຽນສໍາລັບການເຮັດວຽກໃຫມ່, ຫຼືເລີ່ມທຸລະກິດຂອງທ່ານເອງ. ປະຕິບັດຕາມຄວາມຢາກແລະຄວາມຝັນຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຢືນຢູ່ໃນທາງຂອງທ່ານ.
ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບມິດຕະພາບ
ບຸກຄົນທຸກຄົນມີທ່າແຮງສໍາລັບຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍມິດຕະພາບໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງທີອາດມີຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ຈັກທ່ານດີກວ່າແຕ່ທ່ານໄດ້ຢຸດການພົວພັນມິດຕະພາບ; ມັນເປັນການໃຊ້ເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ reins ແລະເຮັດວຽກຢູ່ປ່ຽນເປັນສີຄົນນັ້ນເຂົ້າໄປໃນຫມູ່ເພື່ອນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະເຫັນໃບຫນ້າທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືໃນຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານ. ເອົາການລິເລີ່ມແລະຂະຫຍາຍແລະການເຊື້ອເຊີນໃຫ້ເຮັດບາງຢ່າງຮ່ວມກັນ; ບໍ່ຄວນອີງໃສ່ຄົນອື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຄັ້ງທໍາອິດ.
ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການແຂ່ງຂັນ
ທ່ານມີລັກສະນະການແຂ່ງຂັນບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກິລາອອກຈາກຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນງານລ້ຽງຄ່ໍາແລ້ວ, ກະລຸນາກຽມພ້ອມທີ່ຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະບອກເລື່ອງຕ່າງໆທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
ພະຍາຍາມຂໍໃຫ້ທຸກໆຄົນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄໍາຖາມ. ໃຫ້ຕິດຕາມຈໍານວນເທື່ອທ່ານເວົ້າແລະໃຫ້ຕົວເອງເປັນຈຸດ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເກມ!
ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
ທ່ານຕ້ອງການຫຍັງແທ້ໆ? ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກໍານົດມັນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າບ່ອນໃດທີ່ທ່ານກໍາລັງເດີນທາງໄປຫຼືເຮັດແນວໃດ. ທ່ານຕ້ອງການຫມູ່ເພື່ອນຫຼາຍຄົນ, ເປັນວຽກທີ່ດີກວ່າ, ຫຼືພຽງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນຕະຫຼອດເວລາ?
ຈິນຕະນາການວ່າມີສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ; ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຮັດສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຈາກ rut.
· ວິທີການປະຕິບັດຮູບພາບທີ່ແນະນໍາ
ຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ທ່ານມີ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຈັດການກັບມືທີ່ບໍ່ດີໃນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະມີຄວາມກະຕັນຍູຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອສະແດງຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີ.
Get Sleep Sufficient
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນຫລັບພໍ; ການຂາດການພັກຜ່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫນ້ອຍກ່ວາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ຫົວເລາະ
ບາງຄັ້ງ ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ເປັນກັງວົນແລະ fretting ວ່າພວກເຂົາລືມລືມແລະມີຄວາມມ່ວນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານມາທ່ານເບິ່ງຫນັງເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂຊກຮ້າຍ? ໃຜເປັນຄົນສຸດທ້າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂກດແຄ້ນ?
ພະຍາຍາມເອົາຫົວໃຈເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມມ່ວນ, ຈຸດແມ່ນຫຍັງ?
ຢຸດຄິດບໍ່ມີຫຍັງຈະເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ
ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອອກຈາກ rut ແມ່ນການປະຕິບັດ; ບໍ່ຄິດວ່າເປັນຫຍັງສິ່ງທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ. ພະຍາຍາມເຮັດບາງຢ່າງປ່ຽນແປງໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແລະສັງເກດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ບໍ່ເຄີຍປະຕິເສດຄວາມຄິດເພາະວ່າທ່ານຄິດວ່າ "ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຂ້ອຍ".
ຫຼີກເວັ້ນຄວາມພະຍາຍາມປົກກະຕິ
ຖ້າທ່ານມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບການສູນເສຍເວລາຫລາຍເກີນໄປໃນອິນເຕີເນັດຫຼືການເບິ່ງໂທລະພາບແທນທີ່ຈະສັງຄົມ, ລອງຕັດຫຼືເຮັດເວລາການສຶກສາກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ SAD ແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານສັງຄົມ .
ເບິ່ງວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດເພື່ອສຸມໃສ່ເອົາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມແລະການສ້າງຄວາມສາມາດທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານ.
ຢຸດລໍຖ້າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າບັນຫາຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຈົນກວ່າປືນ magic ຈະປາກົດ, ທ່ານຈະບໍ່ເລີ່ມເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ເອົາຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະຮັບຮູ້ວ່າບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການຮັບໃຊ້.
ເວົ້າລົມກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ມີ "ເຄີຍມີແລະເຮັດແບບນັ້ນ"
ບຸກຄົນນັ້ນອາດຈະເປັນເພື່ອນໃນເວບໄຊທ໌ອອນໄລຫລືຜູ້ທີ່ທ່ານພົບໃນ ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ . ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເວົ້າກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ຮູ້ວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ຈະຕິດຢູ່, ແລະຮູ້ວ່າມັນຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ຂ້າງນອກ.
ໃຊ້ເວລາໃນທໍາມະຊາດ
ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບສະຫງົບທໍາມະຊາດ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນບ້ານຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໄປນອກເລື້ອຍໆ. ແບ່ງປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານດ້ວຍການຍ່າງຜ່ານສວນສາທາລະນະທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ເລີ່ມກິນດີຂຶ້ນ
ຖ້າທ່ານທົນທຸກຕໍ່ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະຫຼີກລ້ຽງການດື່ມນໍ້າຕານ, ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ອາຫານທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍກັບເຄມີສາດຂອງທ່ານ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະເປັນຫ່ວງ. ຄາເຟອີນ ແລະນໍ້າຕານ ຫຼາຍເກີນໄປ ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ.
Read Inspirational Quotes
ປະທານາທິບໍດີ Jamie Blyth ໄດ້ ປະກອບສ່ວນອັນສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງຕົນເອງ. ລົງທະບຽນສໍາລັບອາຫານຂ່າວກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນເຕືອນກ່ຽວກັບເຟສບຸກຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມ blog ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.
ເບິ່ງຮູບເງົາ
ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ມີລັກສະນະທີ່ຫມັ້ນໃຈແລະການປະພຶດປະຕິບັດຕາມແບບດຽວກັນ. ນັກສະແດງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈໂດຍການເບິ່ງແລະຮຽນຮູ້ຄົນອື່ນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ.
ຊອກຫາການປິ່ນປົວ
ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຕົວເອງຈາກ rut; ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນຂຸມເລິກທີ່ທ່ານໄດ້ຂຸດຕົວເອງ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນທ່ານ, ແລະທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໂດຍຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກ.
ທ່ານຫມໍຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຢ້ານກົວທີ່ຈະເຂົ້າຫາແລະຍອມຮັບວ່າທ່ານມີບັນຫາ, ທ່ານຈະມີຄວາມຍິນດີທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ.
· ວິທີການສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບ SAD
A Word From
ເສັ້ນທາງລຸ່ມໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທໍາລາຍຕົວທ່ານເອງທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນການຈື່ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຊ້ເວລາ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປ່ຽນແປງໃດໆທີ່ທ່ານເຮັດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ໄປຈາກຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມກັບຜີເສື້ອສັງຄົມຕະຫຼອດຄືນ.
ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມກ້າວຫນ້າຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ທ່ານເຮັດ; ການເດີນທາງທຸກໆຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະມັນສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະບໍ່ກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເດີນທາງແລະການກະທໍາຂອງທ່ານຈະນໍາທ່ານໄປ.