3 ເຄັດລັບທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ມີການໂຈມຕີແບບ Panic
ການໂຈມຕີ Panic ສາມາດໂຈມຕີໄດ້ທຸກເວລາໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຕືອນ. ການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະສົບການປົກກະຕິໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມຄິດທີ່ສັບສົນແລະຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອຸກ. ອາການ somatic ທົ່ວໄປປະກອບມີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ຫາຍໃຈສັ້ນ , ເຫງື່ອອອກຫຼາຍ, ແລະ ອາການເຈັບຫນ້າເອິກ . ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຜິດປົກກະຕິສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຢ້ານກົວໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາກໍາລັງສູນເສຍການສໍາຜັດກັບຄວາມເປັນຈິງແລະຢ້ານວ່າພວກເຂົາຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມຫຼືອາດຈະເສຍຊີວິດ.
ການໂຈມຕີຂອງ Panic ບໍ່ໄດ້ກັງວົນວ່າທ່ານກໍາລັງຂັບລົດ, ເຮັດວຽກຫນັກ, ຫຼືນອນຫລັບ. ພວກເຂົາສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນແມ້ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສະຫນຸກກັບຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ. ທ່ານມີການເດີນທາງໃຫຍ່ມາເຖິງແລະມີຄວາມກັງວົນວ່າການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານຈະທໍາລາຍພັກຜ່ອນຂອງທ່ານບໍ? ສືບຕໍ່ຄົ້ນພົບ 3 ຄໍາແນະນໍາໃນການຄຸ້ມຄອງການໂຈມຕີ panic ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພັກ.
Be Prepared
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເດີນທາງດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ທ່ານ ໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການໂຈມຕີຂອງ ພວກທ່ານເມື່ອພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີແຜນການທີ່ມີໃຜທີ່ທ່ານເດີນທາງດ້ວຍກັບສິ່ງທີ່ຍຸດທະວິທີຖ້າວ່າການໂຈມຕີຂອງຄວາມໂຫດຮ້າຍຈະເກີດຂື້ນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ຄົນຮັກຂອງທ່ານໃຫ້ພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຟື້ນຕົວແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບກິດຈະກໍາບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຫາຫ້ອງຢູ່ກາງຄືນແລະຕັ້ງຢູ່.
ບາງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການເດີນທາງຂອງທ່ານປະກອບມີການຕິດຕາມການຕິດຕາມກັບແພດຫມໍແລະ / ຫຼືຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເດີນທາງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຢາພຽງພໍທີ່ຈະກິນກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະຈຸບັນເຂົ້າຮ່ວມໃນການຮັກສາຈິດໃຈ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີການປະຊຸມຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອເດີນທາງໄປທ່ຽວທີ່ຈຸດສຸມຂອງທ່ານໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີທີ່ທ່ານຈະຮັບມືກັບການໂຈມຕີຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ.
Plan Ahead
ຮັກສາຕາຕະລາງທີ່ດີແລະແຜນການສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາ ຄວາມກັງວົນ ໃຫ້ຫນ້ອຍລົງໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ. ມີເສັ້ນທາງທີ່ຊັດເຈນ, ຈອງໂຮງແຮມແລະສະຖານທີ່ອື່ນໆກ່ອນກ່ອນເວລາ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການຈັດຕັ້ງ, ແຕ່ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຖືກຄຸ້ມຄອງດີກວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ເຂັ້ມແຂງເກີນໄປ. ມີແຜນການສໍາຮອງຖ້າມີມື້ຝົນຫຼືຖ້າພິພິທະພັນທ່ານບໍ່ສາມາດລໍຖ້າເບິ່ງໄດ້ຖືກປິດ. ແລະບໍ່ເຫື່ອອອກພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈໃນຫນັງສືທີ່ດີຫຼືວາລະສານມ່ວນຊື່ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກທ່ານມີຄວາມລ່າຊ້າທີ່ຄາດຫວັງຢູ່ທີ່ສະຫນາມບິນຫຼືຫ້ອງພັກທີ່ບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະມາເຖິງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຍັງຄົງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂະນະທີ່ການເດີນທາງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ ຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມັກຈະມີຄວາມກັງວົນໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງໂດຍເຮືອບິນຫລືກຸ່ມໃຫຍ່, ຈົ່ງຕັດສິນໃຈລ່ວງຫນ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຈັດການກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຢາຂອງທ່ານກັບທ່ານແລະຕິດສະຫຼາກກັບຂໍ້ມູນໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ນັກທ່ອງທ່ຽວທາງການບິນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ກໍາລັງກິນຢາປິ່ນປົວຕາມກົດຫມາຍພົບວ່າມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະມີບາງຢ່າງໃນການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນຖົງຂອງພວກເຂົາ.
ພັດທະນາການຕອບສະຫນອງ Relaxation ຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມກົດດັນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຈະພະຍາຍາມສະກັດມັນໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຈະພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການມັນ. ການ ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ ແມ່ນຄໍາສັບທີ່ໃຊ້ໃນການອະທິບາຍວ່າມະນຸດມີແນວໂນ້ມທີ່ຕ້ອງການໂຈມຕີ (ຫຼືຕໍ່ສູ້) ຫຼືຂັບໄລ່ຈາກການບິນ (ການບິນ) ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຮັບຮູ້ຫຼືເປັນອັນຕະລາຍໃນສິ່ງແວດລ້ອມ. ການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດນີ້ແມ່ນຄິດວ່າຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການໂຈມຕີຂອງ panic.
ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ຈະຮັບມືກັບການຕອບໂຕ້ຕໍ່ສູ້ຫລືທ່ຽວບິນຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນການປູກກັບ ການຕອບສະຫນອງ ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍ, ປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພະລັງງານສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນ.
ເຕັກນິກການ relaxation ທົ່ວໄປບາງຢ່າງປະກອບມີ:
- Exercises Deep Breathing
- ການເບິ່ງເຫັນສໍາລັບການ Relaxation
- Mindfulness Meditation
- Progressive Muscle Relaxation
ຄິດວ່າການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານເປັນກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາໃນປັດຈຸບັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນ ຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະມາເຖິງທ່ານງ່າຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເດີນທາງ. ເອົາວິທີການຜ່ອນຄາຍທີ່ເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານແລະພະຍາຍາມປະຕິບັດມັນ 5-10 ນາທີ, ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃນໄລຍະເວລາທີ່ນໍາໄປສູ່ການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກການ relaxation ຫຼາຍສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານອອກສົດຫຼືສໍາເລັດກ່ອນທີ່ຈະນອນເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນທີ່ສ້າງຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້. ຮັກສາຢູ່ມັນແລະເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດກັບການໂຈມຕີ panic ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ.