ເຄັດລັບສໍາລັບການພັດທະນາຈຸດສຸມພາຍນອກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ
ຖ້າທ່ານທົນທຸກກັບ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) , ຫນຶ່ງໃນກຸນແຈທີ່ຈະເອົາຊະນະອາການຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະບໍ່ສໍາຄັນຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ ອາການຄວາມກັງວົນ ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງແຕ່ທ່ານກໍ່ຮູ້ວ່າມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ເຮົາກໍາລັງຢູ່ໃກ້ທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າຄົນອື່ນກໍາລັງພິຈາລະນາທ່ານໃນທາງລົບ; ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ສົນໃຈເລີຍ.
ນັກຈິດຕະສາດໄດ້ໃຫ້ຊື່ຕໍ່ກັບປະກົດການນີ້: ຜົນກະທົບ "ຈຸດເດັ່ນ" . ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຕາທັງຫມົດທີ່ຢູ່ກັບທ່ານ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະຊາຊົນອາດຈະສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ 50% ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນ. ສະນັ້ນທ່ານກໍາລັງຄິດເຖິງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໂດຍປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການເປັນ ຕົວຕົນເອງ ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງສັງຄົມຮ້າຍແຮງ; ມັນເປັນວຽກງານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງແລະກາຍເປັນຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຫນຶ່ງໃນຢາຕ້ານເຊື້ອສໍາລັບການເປັນຕົນເອງສະຕິແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ການເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານອອກພາຍໃນຂອງພາຍໃນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນທາງທີ່ຈະກາຍເປັນຕົວຕົນເອງຫນ້ອຍລົງ.
ແມ່ນຫຍັງຄືການຖືທ່ານກັບຄືນມາ?
ບາງທີອາດມີບາງບ່ອນທີ່ມີການຂັດຂວາງກັບການປ່ຽນແປງ. ບາງທີທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນເລື່ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບໂລກພາຍນອກ. ບາງທີມັນອາດຈະຫມົດໄປສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຕິດຕາມການສົນທະນາ.
ເປັນທາງເລືອກ, ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດຈະມີມາຈາກການມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍ.
ການເປັນຕົວຕົນເອງແມ່ນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງແລະສຸມໃສ່ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນສາມາດຈໍາກັດຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເປັນຕົວທ່ານເອງແລະເປັນ spontaneous ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສູນເສຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອວ່າທ່ານຈະກາຍເປັນຜູ້ທີ່ທ່ານກໍ່ເປັນ.
ຮັບຮູ້ຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບຂອງການເປັນຕົນເອງລະວັງ
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຕົນເອງແມ່ນບັນຫາໃນການອ່ານສະຖານະການຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ທ່ານອາດຈະຈື່ຈໍາຈໍານວນຫນ້ອຍກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານເຮັດດີແລະແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆຂອງທ່ານຫລືບໍ່. ທ່ານອາດຈະຕັດສິນຄົນອື່ນໃຫ້ເປັນຜູ້ສົນທະນາທີ່ດີເລີດຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານວິເຄາະທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະມີເວລາທີ່ດີ.
ພັດທະນາຈຸດສຸມພາຍນອກ
ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະພັດທະນາຈຸດສຸມພາຍນອກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ໃຊ້ຄວາມສົນໃຈຕົນເອງເປັນ ຍຸດທະສາດດ້ານຄວາມປອດໄພ ສໍາລັບເວລາດົນນານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັບ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະກາຍເປັນ curious ກ່ຽວກັບຄົນອື່ນເປັນຈຸດປະສົງພາຍນອກຜູ້ສັງເກດການ. ເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນການປະຕິບັດຕາມພຶດຕິກໍາ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຈະຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ມີການແລກປ່ຽນຢ່າງແທ້ຈິງ. ເບິ່ງສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເຮັດ, ຟັງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າແລະຄິດຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ເປັນຈຸດປະສົງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນສະຖານະການຈາກທັດສະນະພາຍນອກ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ, ຈົ່ງມອບຫມາຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກ່ຽວກັບບຸກຄົນ.
Practice Switching Perspectives
ຫນຶ່ງໃນວິທີການພັດທະນາການຄວບຄຸມຈຸດສຸມຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການປ່ຽນລະຫວ່າງຈຸດສຸມໃສ່ໃນແລະພາຍນອກແລະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການສັງເກດການ (ເຊັ່ນ: ຂັບຂີ່ລົດເມ), ທໍາອິດທໍາອິດທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ຕົນເອງ.
ເຮັດສິ່ງນີ້ສໍາລັບປະມານຫ້ານາທີແລະສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນແລະພະຍາຍາມສັງເກດເຫັນທຸກຄົນອື່ນແລະວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າປາກົດ. ລອງລົມກັບພວກເຂົາຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າເຫມາະສົມ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແລະສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປ. ເປົ້າຫມາຍຂອງການທົດລອງນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ເຖິງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ວິທີການຄວບຄຸມມັນ, ແລະວິທີການເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ພະຍາຍາມປ່ຽນທັດສະນະໃນຂະນະທີ່ສົນທະນາກັບຄົນອື່ນແລະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ.
ຈົ່ງປະຕິບັດຄົນອື່ນບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່
ຖ້າທ່ານເລີ່ມເບີ່ງຕົວເອງຫຼືຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຈຸດສຸມຂອງທ່ານອອກມາເປັນອັນຕະລາຍ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າໃນຮູບພາບທີ່ກວ້າງຂວາງ, ເຮັດຜິດພາດຫຼືອອກມາເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າລັງກຽດບໍ່ແມ່ນການສິ້ນສຸດຂອງໂລກ.
ພຶດຕິກໍາທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕົນເອງທ່ານອາດຈະກາຍເປັນເຄັ່ງຄັດແລະເວົ້າຫນ້ອຍຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ອອກໄປ, ລອງປະຕິບັດບາງຢ່າງທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຖອນຕົວອອກຈາກວົງຈອນທີ່ບໍ່ດີຂອງຕົນເອງ; smile ຢູ່ຄົນອື່ນແລະສົນທະນາ! ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີທາງບວກ, ມີຄວາມສຸກແລະເວົ້າມັນຍາກທີ່ຈະຄິດວ່າ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ການຖາມຄົນກ່ຽວກັບຕົວເອງ, ເຊັ່ນກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນຫຼືສັດລ້ຽງຂອງພວກເຂົາ, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍກ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄຸນຄ່າ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາໃນຖານະທີ່ເປັນຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງແລະສະຫງ່າງາມ, ບໍ່ງຽບສະຫງົບໃນສັງຄົມ.
ຮຽນຮູ້ຈາກຜູ້ກ່ຽວຂ້ອງ
ຄູຝຶກທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ຈະບອກທ່ານວ່າວິທີການປະສິດທິພາບທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອາຍໃນຂະນະທີ່ຄວາມພະຍາຍາມຂະຫນາດໃຫຍ່ exude ຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມເຂົ້າໃຈກັນໃນຕອນທໍາອິດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຫນ້ອຍລົງກັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຫຼາຍຍິ່ງຂື້ນ. ການວາງຕົວເອງໃນຄວາມຄິດຂອງ "ລັກສະນະ" ຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈແລະເຂົ້າໃຈງ່າຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າໃຈໃນພາລະບົດບາດທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
ຮຽນຮູ້ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງບໍ່ຮູ້ຕົວ, ແຕ່ຖ້າວ່າທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມັກກິດຈະກໍາຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະ ເວົ້າກັບ ຫມໍປິ່ນປົວ . ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນຄວາມເປັນໂຣກສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ແລະ ແຜນການປິ່ນປົວ ທີ່ສົມບູນແບບສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ສູງຂຶ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Beck, M. ການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຕົນເອງ.
Butler, G (2008). ເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນໃຈແລະຢ້ານກົວທາງສັງຄົມ. New York: Basic Books