ຫຼີກເວັ້ນຮູບແບບການຄິດທາງລົບ
ປະຊາຊົນທີ່ມີໂຣກ panic ແມ່ນມັກຈະມີແນວຄິດທາງລົບ. 'ການຫຼຸດລົງໃນທາງບວກ' ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການຄິດແບບລົບກວນເຊິ່ງມັກຈະມີຜົນຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນ ກ່ຽວກັບ ຄວາມກັງວົນ . ອ່ານກ່ອນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ນີ້ທີ່ເປັນສາມັນທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທຸກທໍລະມານຄວາມທຸກທໍລະມານ.
ການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້ແມ່ນຫຍັງ?
ການຫຼຸດລົງໃນທາງບວກແມ່ນຮູບແບບການຄິດທີ່ຜິດທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການລົບກວນຂອງຄົນ. ຮູ້ສຶກວ່າການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້, ຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສະພາບການ ຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະຄວາມທຸກທໍ ລະມານ .
ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕົກເຂົ້າໄປໃນການ ບິດເບືອນທາງດ້ານຈິດໃຈ ຂອງການຫຼຸດລົງໃນທາງບວກ, ພວກເຂົາ overlook ຜົນສໍາເລັດສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບໍ່ສົນໃຈຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາອາດປະຕິເສດຄວາມສໍາເລັດຂອງພວກເຂົາ, ເຊື່ອວ່າມັນເປັນໂຊກຫຼືໂອກາດເທົ່ານັ້ນ. ຄົນທີ່ຫຼຸດລົງໃນທາງບວກບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມພາກພູມໃຈຫຼືຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງນ້ອຍໆຂອງການຫຼຸດຜ່ອນວິທີທາງບວກແລະວິທີການທີ່ຈະເອົາຊະນະແນວຄິດລົບກວນຕາມປົກກະຕິນີ້.
ຕົວຢ່າງ
Reggie ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບເມື່ອໄວໆມານີ້ໃນການເຮັດວຽກສໍາລັບການປະກອບສ່ວນຂອງຕົນຕໍ່ບໍລິສັດ. ລາວໄດ້ຮັບໃບຢັ້ງຢືນຂອງຂວັນແລະ plaque ຂະຫນາດນ້ອຍເປັນການສະແດງຄວາມກະຕັນຍູແລະຄວາມຊື່ນຊົມຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວ. Reggie ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກັບລາງວັນນີ້ແລະປະຕິເສດທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວພາຍຫຼັງເຮັດວຽກ. ລາວລ້າງການຮັບຮູ້, ບອກວ່າລາວບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າລາວໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ພິເສດທີ່ຈະສົມຄວນ. Reggie ເຊື່ອງປື້ມຂອງລາວໃນ drawer ແລະບໍ່ເຄີຍກ່າວເຖິງຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງລາວ.
Kate ໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີ ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ , ສະພາບທີ່ສະແດງເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມກັງວົນເລື້ອຍໆ. ນັບຕັ້ງແຕ່ໄດ້ຖືກສັ່ງ Prozac ໂດຍແພດຫມໍຄອບຄົວຂອງນາງແລະປະຕິບັດເຕັກນິກການ relaxation ໃນຂອງຕົນເອງ, Kate ໄດ້ສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງໃນອາການຂອງນາງ bothersome. ໃນການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານຫມໍຕໍ່ໄປ, ນາງເຄດບອກກັບແພດຂອງນາງວ່ານາງໄດ້ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອາລົມໃນຕອນເຊົ້າແລະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ. ທ່ານຫມໍຂອງນາງໄດ້ສະເຫນີໃຫ້ນາງໄດ້ກິນຢາຂອງນາງໂດຍປົກກະຕິແລະປະຕິບັດເຕັກນິກການແກ້ໄຂຂອງນາງ. Kate disqualifies ສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍຂອງນາງເວົ້າແລະ regrets ກ່າວເຖິງການປັບປຸງຂອງນາງ. ນາງຮູ້ສຶກວ່າມັນທັງຫມົດແມ່ນຍ້ອນການປິ່ນປົວແລະປະຕິເສດການໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ທົບທວນມັນ
ການເຄົາລົບຕົນເອງ ຕ່ໍາຂອງ Reggie ເຮັດໃຫ້ລາວບໍ່ໄດ້ຮັບລາງວັນຂອງລາວ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມປະຕິເສດການຮັບຮູ້ຂອງລາວ, Reggie ອາດຈະສະແດງຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບມັນ. ລາວສາມາດຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວທີ່ໄດ້ໃຫ້ເຂົາເອົາແຜ່ນ plaque ແລະຂໍຂອບໃຈເຂົາເຈົ້າ. Reggie ອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະພິຈາລະນາທັດສະນະຂອງຕົນແລະຮັບຮູ້ວ່າລາວໄດ້ເຮັດວຽກງານພິເສດຫຼາຍທີ່ຮັບປະກັນລາງວັນ.
Kate ບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ການເຮັດວຽກຫນັກຂອງນາງໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຂອງນາງ. ນາງໄດ້ຕັດສິນກໍານົດຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງຕົນເອງແລະຜົນສໍາເລັດສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊັ່ນວ່ານາງໄດ້ພັດທະນາ ຄວາມສາມາດດ້ານການແກ້ໄຂ ຂອງນາງຢ່າງສໍາເລັດຜົນ. Kate ສາມາດໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຄວາມກ້າວຫນ້າທາງບວກທີ່ນາງໄດ້ເຮັດໄປສູ່ການຟື້ນຕົວແລະຂອບໃຈແພດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການກ້າວໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍການປິ່ນປົວຂອງນາງ.
ຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມພາກພູມໃຈບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນສໍາເລັດຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບການອວດດີ. ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີພອນສະຫວັນທີ່ເປັນເອກະລັກແລະພວກເຮົາສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບສໍາລັບຜົນສໍາເລັດຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປ, ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຈະກະທໍາໃຫ້ທ່ານສໍາລັບຄຸນລັກສະນະຫຼືຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກຂອບໃຈແລະຂໍຂອບໃຈຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະເລີ່ມມີທັດສະນະທີ່ສົມດຸນຫຼາຍ, ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານມີຄຸນນະພາບດີຫຼາຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008
Burns, DD " ເມື່ອ Panic ໂຈມຕີ: ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນໃຫມ່ຢາເສບຕິດທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ" Broadway Books: New York, 2006.