ໃນຂະນະທີ່ເງິນແມ່ນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນໃນການແຕ່ງງານ, ເສດຖະກິດໂລກຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນນີ້ພວກເຮົາກໍາລັງເຫັນວ່າມີຫຼາຍໆຄົນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍເຮືອນຫຼືເງິນຝາກຂອງພວກເຂົາ - ຫຼືທັງສອງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບເງິນ, ຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສະຫງົບແລະອະນາຄົດທາງດ້ານການເງິນທີ່ດີກວ່າ.
ການຈັດການຄວາມກົດດັນທາງດ້ານການເງິນ
ຍັງຄົງສະຫງົບ
ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກຖືກຄຸກຄາມ, ການ ຕໍ່ສູ້ ຂອງພວກເຮົາ ຫລືການຕອບໂຕ້ທາງການບິນ - ການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດຂອງຮ່າງກາຍ - ເຕະແລະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍ. ອັດຕາການຫົວໃຈໄວຂຶ້ນ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: cortisol ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອ, ແລະມີການປ່ຽນແປງອື່ນ ໆ ທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍລ້າສຸດຂອງພະລັງງານທີ່ຈະຫນີອອກໄປໄວຫຼືຢູ່ແລະຕໍ່ສູ້ - ຍຸດທະສາດທີ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫລາຍພັນປີແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປ ປະຕິບັດໃນປັດຈຸບັນ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວສາມາດດົນໃຈໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ, ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້ໃນໄລຍະເວລາດົນນານ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ ), ມັນກໍ່ສາມາດທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ຫລາຍວິທີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີ ກົນລະຍຸດແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ ບາງຢ່າງທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໃນສະຖານະການຕ່າງໆ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດຢ່າງລະອຽດແລະຢູ່ໃນສຸຂະພາບໄດ້ດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂ.
ມີຍຸດທະສາດແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນທີ່ມີຈຸດປະສົງພຽງແຕ່ "ຈຸດປະສົງທັງຫມົດ" ທີ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ນີ້:
- ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ
ການຫາຍໃຈເຮັດວຽກດີເພາະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາແລະທຸກບ່ອນ. ປະຊາຊົນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນ, ແຕ່ການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະຫງົບຢູ່ພາຍໃນສອງສາມນາທີ. - PMR
ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າແມ່ນອີກບັນຫາຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງໄວວາທີ່ຂ້ອຍມັກແນະນໍາເພາະມັນງ່າຍດາຍ, ບໍ່ເສຍຄ່າແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນສາມາດສະຫງົບການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ.
- ວາລະສານ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖືກເນັ້ນຫນັກແລະຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາກໍາລັງ ເຮັດ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ການສັງເກດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ຈົບລົງກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສິ້ນສຸດກອງປະຊຸມການປະກວດຂອງທ່ານໂດຍມີຄໍາຄິດຄໍາເຫັນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າໃນການຄວບຄຸມສະຖານະການແລະ ທັດສະນະຄະຕິ ຫຼາຍ.
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບພວກເຮົາ, ສ່ວນຫຼາຍຂອງວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະຫນອງຕໍ່ເຫດການຂອງຊີວິດແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາເຫັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ; ວິທີທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມັນທັງຫມົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຮົາເຫັນເຫດການຊີວິດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່, ພວກເຮົາອາດຈະປະຕິບັດທາງລົບແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດກວ່າຖ້າພວກເຮົາເຫັນວ່າມັນເປັນ "ທ້າທາຍ". ຖ້າພວກເຮົາຕໍາຫນິຕົວເອງແລະຄິດວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ, ສະຖານະການຄວາມຄຽດເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກ່ວາຖ້າພວກເຮົາຈື່ວ່າພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາເສັ້ນທາງເງິນດ້ວຍເມກມືດແລະວ່າມັນກໍ່ຈະຜ່ານ.
Reframing ສະຖານະການ
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງປະເພດການຍົກລະດັບໃຫມ່ທີ່ສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເຂົ້າເຖິງວິກິດການທາງດ້ານການເງິນ:
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າວິກິດການທາງດ້ານການເງິນຂອງທ່ານເປັນຮູບແບບຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວສ່ວນຕົວ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າຫລາຍຄົນ, ຫລາຍຄົນກໍ່ຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້. ສະຖານະການຕົວມັນເອງບໍ່ແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງທ່ານ, ແລະການເຮັດວຽກຜ່ານມັນພຽງແຕ່ສະແດງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າຄອບຄົວສາມາດເຕີບໂຕເຂັ້ມແຂງແລະໃກ້ຊິດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມທ້າທາຍຮ່ວມກັນແລະວ່າປະສົບການນີ້ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ເລືອກມັນ) ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງເນັ້ນຫນັກກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງອະນາຄົດ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຍັງນໍາເອົາໂອກາດ; ລົງຖະຫນົນຫົນທາງ, ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານທີ່ທີ່ດີກວ່າເກົ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເງິນຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.
ໄດ້ຮັບຄວາມຄິດແນວໃດ? ໂດຍການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມີແລະຄ່ອຍໆປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປທາງບວກ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດໃຈຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະເລືອກເອົາທີ່ດີກວ່າໂອກາດທີ່ທ່ານຍັງປະເຊີນກັບ.
ອີກທາງຫນຶ່ງເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນຈາກມັນແລະກັບຄືນມາດ້ວຍທັດສະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະທັດສະນະໃຫມ່. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະ "ພັກຜ່ອນ" ຈາກຄວາມຄິດທີ່ຄຽດແຄ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການເງິນ. ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ruminate ແລະຍັງຄົງມີຄວາມກົດດັນ. ການໃຊ້ຈ່າຍເວລາຫຼາຍກວ່າການເຮັດ ກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນຊື່ນ ກັບຄອບຄົວແລະເພື່ອນ, ເພີດເພີນກັບ ສິ່ງທີ່ຢາກເຮັດ , ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເບິ່ງ comedies ໃນໂທລະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈໄດ້ດີ. ເຕັກນິກການປັບໂຄງສ້າງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສອດຄ່ອງກັບກິດຈະກໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຕັກນິກການປັບຮູບແບບທາງຈິດໃຈທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງແລະ "spiral ຂຶ້ນ", ແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ.
ວິກິດການທາງດ້ານການເງິນສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງແລະສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ແຕ່ຍັງສາມາດເປັນປະສົບການການຮຽນຮູ້ທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະຢຸດການໃຊ້ເວລາທາງດ້ານການເງິນທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະມີທັດສະນະທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ. (ຕົວຢ່າງ: ວິກິດການທາງດ້ານການເງິນສາມາດສ້າງຄວາມນິຍົມທີ່ດີກວ່າ, ການວາງແຜນໃນໄລຍະຍາວທີ່ດີກວ່າແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບການຄອບຄອງວັດຖຸແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆໃນຊີວິດ.) ແລະບັນຫາທາງດ້ານການເງິນຢ່າງຮຸນແຮງເຊັ່ນການລ່ວງລະເມີດແລະການລົ້ມລະລາຍ, ເບິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ດ້ານການເງິນເຊັ່ນ: The Donald! ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດແຜນການທີ່ຈະຜ່ານເວລາອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີທັດສະນະໃນທາງບວກຕໍ່ອະນາຄົດ.
ຖ້າທ່ານຮັກສາຕາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອະນາຄົດແລະຮັບປະທານເວລາທີ່ດີກວ່າທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການສ້າງຂຶ້ນລ່ວງຫນ້າ, ການແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານການເງິນຂອງມື້ນີ້ອາດຈະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. ໃນເວລາສ້າງແຜນການ, ທ່ານຄວນຈະເບິ່ງທຸກໆໂອກາດທີ່ທ່ານເປີດ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຫຼາຍ), ແລະເວົ້າກັບຄົນທີ່ມີປັນຍາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, re overlooking ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປຶກສາຫາລືກັບທີ່ປຶກສາດ້ານການເງິນຫຼືຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານການປ່ອຍສິນເຊື່ອ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແລະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນວ່າທ່ານຢູ່ໃສແລະບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະໄປ. ແຜນການຂອງທ່ານອາດຈະກວມເອົາຫລາຍປີ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະຈັດການກັບວິກິດການນີ້. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະງ່າຍຕໍ່ການຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ແຕ່ວ່າມີແຜນການສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະບາຍໄດ້ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບການເງິນແລະ "ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ" ຕະຫຼອດເວລາ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການວາງແຜນແລະການຮັກສາທັດສະນະໃນທາງບວກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສາຍຕາໃນທາງບວກຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ. ເປົ້າຫມາຍໄລຍະຍາວຂອງທ່ານອາດປະກອບມີສະຖານະການດ້ານການເງິນທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານແລະຊີວິດທີ່ປະກອບມີກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຄວາມສໍາພັນໃກ້ຊິດ. ເປົ້າຫມາຍໃນໄລຍະສັ້ນຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບມີໃນເດືອນຕໍ່ໄປ - ຫຼືໃນອາທິດ - ໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບງຽບ. ເປົ້າຫມາຍໄລຍະຍາວແລະໄລຍະສັ້ນແມ່ນສໍາຄັນ.
ທ່ານສາມາດສ້າງຮູບພາບຈິດໃຈທີ່ສົດໃສຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຫວັງວ່າຈະຊອກຫາໃນອະນາຄົດ, ແລະທົບທວນມັນເລື້ອຍໆ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຕ້ອງ ສ້າງຄະນະວິໄສທັດ ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະອອກຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນອະນາຄົດ. ມັນເຫມາະສົມກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ມັກໃຫ້ແກ່ຄົນຍ່າງຕີນ: ຮັກສາຕາຂອງທ່ານໃສ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ເບິ່ງລົງ!
ວິທີການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງສະຖານະການດ້ານການເງິນຂອງທ່ານແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຈັດການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຢ້ານຫຼືຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ, ແຕ່ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ສະຫລາດແລະຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດ. ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດໃຊ້ຮູບແບບຈໍານວນຫຼາຍ:
- ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ
ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຮັກເຈົ້າບໍ່ຢາກເຫັນເຈົ້າທົນທຸກທໍລະມານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫູທ່ີທ່ີທ່ີທ່ີທ່ີທ່ີທ່ີຈະຕ້ອງຮ້ອງໄຫ້, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກໍ່ຈະດີທີ່ສຸດໃນການສະຫນອງສະດວກສະບາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງຢູ່. - ທີ່ປຶກສາທາງດ້ານການເງິນ
ໃນວິກິດການທາງດ້ານການເງິນ, ບາງຄັ້ງການຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບທີ່ທ່ານຕ້ອງການກໍ່ສາມາດເຂົ້າມາໃນຮູບແບບຂອງຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ດີກ່ວາພວກເຮົາ. ເລື້ອຍໆ, ການໄດ້ຮັບແຜນການຮ່ວມກັນກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ - ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຄວບຄຸມ, ມີຫນ້ອຍດຽວແລະ ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ ກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. - Mental Health Professionals
ຢ່າປະຕິເສດຄວາມສໍາຄັນຂອງປະເພດ "ການຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບ" ອື່ນໆໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບກັບວິກິດການ. ບາງຄັ້ງຄວາມກົດດັນຂອງວິກິດການດ້ານການເງິນສາມາດຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄົນສາມາດ - ຫຼືຄວນ - ຈັດການຢ່າງດຽວ. ຖ້າ ເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ ໄດ້ກ່າວມາໃນບົດຄວາມນີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອພຽງພໍສໍາລັບ ຄວາມກົດດັນທີ່ ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າລັງກຽດຫຼາຍ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກມັກຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍ, ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມເລິກຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້.