ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດແນວໃດກັບການເຊົາສູບຢາ
ເມື່ອທ່ານປະຖິ້ມການສູບຢາ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນນາທີທີ່ທ່ານສູບຢາຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ອີງຕາມສັນຍະແພດທົ່ວໄປ, ການປັບປຸງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນຊົ່ວໂມງທໍາອິດຂອງການຢຸດສູບຢາ.
ຢູ່ 20 ນາທີຫຼັງຈາກອອກຈາກຫ້ອງ
- ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.
- Pulse rate drops.
- ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງມືແລະຕີນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຢູ່ 8 ຊົ່ວໂມງບໍ່ສູບຢາ
- ລະດັບຂອງ ຄາບອນ monoxide ໃນເລືອດຫຼຸດລົງເປັນປົກກະຕິ.
- ລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ.
ຢູ່ 24 ຊົ່ວໂມງບໍ່ສູບຢາ
- ໂອກາດຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼຸດລົງ.
ເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງບໍ່ສູບຢາ
- Endings ຂອງພະຍັນຊະນະເລີ້ມເລິກລົງ.
- ຄວາມສາມາດທີ່ຈະມີກິ່ນຫອມແລະລົດຊາດທີ່ດີກວ່າ.
ນັ້ນແມ່ນການປັບປຸງຫຼາຍໆພຽງ 48 ຊົ່ວໂມງຂອງການຢຸດສູບຢາ.
ສານເຄມີໃນຢາສູບຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານໃນຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານຮູ້. ເມື່ອທ່ານອອກຈາກແລະເລີ່ມເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍທ່ານໄດ້ອາໄສຢູ່ນໍາເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າ, ການຊຶມເຊື້ອ sinus chronic, ແລະຄວາມອ້ວນ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານເລີ່ມເອົາສອງແລະສອງຮ່ວມກັນ.
ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທຸກໆໂຣກທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຕິດຕາມການໃຊ້ຢາສູບແຕ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈໃນການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຢຸດສູບຢາ. ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດຫວັງວ່າຈະມີການປັບປຸງເພີ່ມເຕີມໃນຫຼາຍໆມື້ແລະເດືອນຕໍ່ມາ.
ເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປະຕິເສດແລະຕິດກັບມັນ
ມັນໃຊ້ເວລາກ້າຫານທີ່ຈະລົງ ຢາສູບທີ່ຜ່ານມາ ແລະເລີ່ມຕົ້ນການສູບຢາ.
ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ນໍາໄປເຖິງວັນທີຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຢຸດເຊົາການສູບຢາ ແມ່ນສົມບູນແບບແລະເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງ ຢາເສບຕິດ nicotine .
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຕະລຶງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ. ເອົາວັນທີທີ່ທ່ານຢຸດ ແລະຕິດຕາມມັນ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອບັນລຸ.
Breaking the Dependence
ປີຂອງການເຊື່ອມໂຍງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍການສູບຢາໄດ້ສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ມີອໍານາດຢູ່ໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງຄວາມຂັດແຍ້ງທາງຈິດໃຈທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນ nicotine.
- ທ່ານ ຄິດວ່າ ທ່ານມັກສູບຢາ .
- ທ່ານຫມັ້ນໃຈຕົນເອງວ່າການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດຢ່າງລະອຽດ.
- ທ່ານຄິດວ່າຢາສູບເປັນເພື່ອນ, ເພື່ອນ, ເພື່ອນ.
- ທ່ານຄິດວ່າການສູບຢາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານແລະມ່ວນຊື່ນກັບຊີວິດຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ຕາມເຫດຜົນ, ທ່ານຮູ້ດີກວ່າ, ແຕ່ສິ່ງເສບຕິດສາມາດເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນສາມາດອະທິບາຍແລະ ສົມເຫດສົມ ຜົນທຸກປະເພດຂອງແນວຄິດທີ່ໂງ່ຈ້າ. ທ່ານ (ເຂົ້າໃຈ) ຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການບັນເທົາທຸກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເມື່ອລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຖືກຕື່ມອີກ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາສູບຢາໄດ້ຖືກຖິ້ມຈົນກ່ວາຄົນຕໍ່ໄປໄດ້ຖືກສູບຢາ, ຜູ້ສູບຢາແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານະການ ຖອນເງິນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກ nicotine . ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນລະຫວ່າງຢາສູບ, ການຖອນເງິນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ແລະເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຊຶມເສົ້າ. ມັນເປັນຮອບວຽນທີ່ບໍ່ເຄີຍສິ້ນສຸດ, ຊົ່ວຮ້າຍ.
ນັ້ນແມ່ນສິ່ງເສບຕິດ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກສູບຢາ. ທ່ານບໍ່ຄິດວ່າການສູບຢາເປັນການເປັນອິດສະຫຼະແລະຕົວເອງໃນເວລາທີ່ທ່ານທໍາອິດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າການຕິດຢາທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານໄດ້ສອນທ່ານຢ່າງງຽບໆວ່າທ່ານອ່ອນແອແລະບໍ່ມີອໍານາດ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດເວລາດົນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ.
ສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບໂຄງການທີ່ທ່ານປິດ
ການສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຕໍ່ໂຄງການສູບຢາຢ່າງແຂງແຮງ. ເວທີປຶກສາສະຫນັບສະຫນູນການຢຸດການສູບຢາເປັນສະຖານທີ່ເພື່ອຕອບສະຫນອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງເດີນທາງຜ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານຢູ່, ຫຼືມີຢູ່ແລະສາມາດສະເຫນີຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການໂດຍການເປັນຄົນຮອບຕົວທີ່ມີເປົ້າຫມາຍດຽວກັນທີ່ທ່ານເຮັດ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປະ ຖິ້ມຢາສູບແມ່ນເປັນຂະບວນການ . ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ຄວາມກ້າຫານຂອງທ່ານທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທໍາອິດແລະຖິ້ມຄວາຍໄປເປັນທາງເລືອກທີ່ທ່ານຈະບໍ່ເສຍໃຈ. ຊີວິດຂອງທ່ານຈະປັບປຸງຫລາຍພັນຄັ້ງເມື່ອທ່ານໄດ້ຖີ້ມຢາສູບອອກ, ເວລາແລະສໍາລັບທຸກຄົນ.
ທ່ານຈະມີ ຜົນປະໂຫຍດ ຫລາຍຂື້ນ ຈາກສອງອາທິດຫາສາມເດືອນ .
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM ລາຍງານປະຈໍາປີ 2014: ການປະກາດວັນຄົບຮອບ 50 ປີຂອງບົດລາຍງານຂອງຄະນະກໍາມະການທີ່ປຶກສາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ 1964 ແລະການປັບປຸງຫຼັກຖານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງການສູບຢາຢາສູບ. American Journal of Epidemiology 2014; 179 (4): 403-412. doi: 101093 / aje / kwt335
> ພາຍໃນ 20 ນາທີຂອງການປະຕິເສດ. ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.