ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນວິທະຍາໄລ
ການເຂົ້າຮ່ວມວິທະຍາໄລມັກຈະເປັນເວລາທີ່ມ່ວນແລະຕື່ນເຕັ້ນສໍາລັບນັກຮຽນສ່ວນໃຫຍ່. ປີວິທະຍາໄລມັກຈະມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ທ່ານສົນໃຈ, ການຂະຫຍາຍວົງສັງຄົມຂອງທ່ານ, ແລະການຄົ້ນພົບວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ທ່ານກ້າວເຂົ້າໄປໃນໄວລຸ້ນ. ແນ່ນອນ, ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລຍັງໄດ້ພົບກັບຄວາມກົດດັນແລະສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງ. ຫ້ອງຮຽນສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສາຍພົວພັນສາມາດປ່ຽນແປງແລະການຮັກສາຄວາມຮັບຜິດຊອບໃຫມ່ຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.
ປະສົບການໃນວິທະຍາໄລສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ອາການ ຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສັບສົນກ່ຽວກັບອາການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມປິດພວກມັນອອກຈາກນັກຮຽນອື່ນ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການໂຈມຕີຢ່າງໂຫດຮ້າຍໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນຫຼືຢູ່ໃນເຫດການສັງຄົມ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດນີ້, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍກະທັນຫັນສາມາດມີເວລາທີ່ລາງວັນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນວິທະຍາໄລ.
ສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງໃນການຈັດການຄວາມວຸ່ນວາຍໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນວິທະຍາໄລ:
ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນວິທະຍາໄລ
ມະຫາວິທະຍາໄລແລະມະຫາວິທະຍາໄລສ່ວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ການບໍລິການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຢູ່ໃນຫນ່ວຍງານ. ການຊ່ວຍເຫຼືອດັ່ງກ່າວອາດໄດ້ຮັບການສະຫນອງໂດຍຜ່ານໂຄງການດ້ານການສຶກສາທີ່ສູງກວ່າ. ຕົວຢ່າງ, ໂຄງການປະລິນຍາເອກໃນ ຈິດໃຈທາງຄລີນິກ ແລະການໃຫ້ຄໍາປຶກສາມັກຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຜູ້ທີ່ໃຫ້ການບໍລິການທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຫຼືລາຄາແພງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫລາຍວິທະຍາໄລແລະມະຫາວິທະຍາໄລມີສູນສຸຂະພາບທີ່ສາມາດໃຫ້ບໍລິການດ້ານຈິດໃຈ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການບໍລິການໃຫ້ຄໍາປຶກສາແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລ, ສູນສຸຂະພາບຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄວນຈະສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄລີນິກແລະ therapists ໃກ້ຄຽງ.
ບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດພົບໄດ້ໂດຍການຊອກຫາໃນອອນໄລຫລືໃນປຶ້ມໂທລະສັບ. ມັນອາດໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການນັດຫມາຍ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ກັບຄົນຫນຶ່ງທັນທີທີ່ອາການຈະເກີດຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ທ່ານໄວກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດກັບການໂຈມຕີຂອງທ່ານ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ:
ກໍານົດແຜນການແກ້ໄຂ
ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ພົບກັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບແລະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະກໍານົດແຜນການແກ້ໄຂ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດກັບອາການຂອງທ່ານໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມການປະຊຸມປິ່ນປົວຕາມປົກກະຕິ, ໄປຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຄວາມກັງວົນ, ແລະຕິດຕາມແຜນການຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ກໍານົດແຜນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເປັນບັນຫາທີ່ສຸດແລະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຜ່ານບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການໂຈມຕີຂອງ panic ໃນຫ້ອງຮຽນ. ທັກສະໃນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮຽນຜ່ານຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບມີການນັ່ງຢູ່ໃກ້ກັບປະຕູດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດອອກໄປສໍາລັບສອງສາມນາທີທີ່ທ່ານໄດ້ຜ່ານການໂຈມຕີຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມລອງນວດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ, ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມວຸ້ນວາຍ, ທ່ານຈະໄດ້ປະສົບກັບຄວາມລົ້ມເຫລວແລະຄວາມກ້າວຫນ້າບາງຢ່າງ. ສິ່ງນັ້ນຄວນຈະຖືກຄາດຫວັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງແລະວິທີການຈັດການສະພາບຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ວາລະສານຫຼືປື້ມການໂຈມຕີທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການເກັບຮັກສາບັນທຶກປະສົບການຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດຜົນກະທົບຂອງທ່ານ, ກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຄວາມຄືບຫນ້າໂດຍລວມ.
- ຍຸດທະສາດສໍາລັບການໄດ້ຮັບການໂຈມຕີໂດຍ Panic
- ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການໂຈມຕີ Panic
- ວິທີການໃຊ້ Panic Attack Diary
Relationships and Panic Disorder
ຈາກວິທະຍາໄລ, ຫມູ່ເພື່ອນເພື່ອນຮ່ວມງານ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ເພື່ອນມິດ, ແລະຜົນປະໂຫຍດທາງ romantic, ສາຍພົວພັນມັກຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງນັກສຶກສາວິທະຍາໄລ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາການຂອງຄວາມເປັນໂຣກ panic ສາມາດແຊກແຊງກັບການພົວພັນຕ່າງໆຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ຮັບມືກັບຄວາມວຸ້ນວາຍໃນວິທະຍາໄລ.
ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມສັບສົນຂອງ panic ເລືອກທີ່ຈະຮັກສາອາການຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນຄວາມລັບ, ຢ້ານສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຈະຕັດສິນພວກເຂົາຢ່າງເຄັ່ງຄັດສໍາລັບສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໃນຫຼາຍໆວິທີ, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໂຣກ panic ຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ຈັກເຂົາ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີ myths ຫຼາຍ ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ panic ທີ່ອາດຈະຝັງທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນ. ພຽງແຕ່ອະທິບາຍເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານກັບຜູ້ທີ່ທ່ານໄດ້ພັດທະນາຄວາມສໍາພັນໃກ້ຊິດກັບທ່ານ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ:
ການເບິ່ງແລຕົນເອງ
ດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທັງຫມົດແລະຄວາມກົດດັນທີ່ມີຢູ່ຂອງວິທະຍາໄລ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຕັດເອົາເວລາສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງ. ແບບປົກກະຕິຂອງຕົນເອງຂອງທ່ານສາມາດປະກອບມີກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະບໍາລຸງລ້ຽງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສ້າງສັນ, ທາງວິນຍານແລະສາຍພົວພັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ, ການເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະການປະຕິບັດອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ດ້ານຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານອາດຈະຖືກສະແດງໂດຍຫ້ອງຮຽນສິນລະປະ, ການຂຽນຫນັງສື , ຫຼືການຫຼີ້ນເຄື່ອງມື. ການປະຕິບັດທາງວິນຍານຂອງທ່ານອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ສະມາທິ , ການອ່ານເອກະສານດົນໃຈຫຼືເຂົ້າຮ່ວມການບໍລິການຂອງສາດສະຫນາຈັກ. ການເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນວິທະຍາເຂດ, ການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາວິທະຍາໄລ, ແລະອາສາສະຫມັກແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະປູກຈິດສໍານຶກຕົນເອງຂອງທ່ານ.
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສິ່ງກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ທ່ານເລືອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາໃຫ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງສໍາລັບສຸຂະພາບສ່ວນຕົວແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການດູແລຕົວເອງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມວຸ່ນວາຍໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນວິທະຍາໄລ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ: