ການນັບຖືຕົນເອງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການມີບົດບາດໃນ ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈທາງສັງຄົມ (SAD) . ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງດ້ວຍຕົນເອງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຕໍ່ມາ, ມີຄວາມກັງວົນໃຈກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ໃນວິທີການນີ້, ຄວາມທຸກທໍລະມານທັງສອງນີ້ພົວພັນກັບການສືບຕໍ່ເປັນວົງຈອນລົບ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເບິ່ງທີ່ດີທີ່ທ່ານເຫັນຕົວເອງ.
ການເຄົາລົບຕົນເອງຕ່ໍາສາມາດສ້າງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຮູບພາບທີ່ບໍ່ດີຂອງຕົນເອງ.
ຄວາມເຊື່ອໃຈກາງແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບ SAD, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມເຊື່ອທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງຂ້ອຍຢູ່ກັບປະຊາຊົນ" ແລະ "ຂ້ອຍບໍ່ມີທັກສະທີ່ພຽງພໍເພື່ອຮັບມືກັບ ສະຖານະການ ດ້ານສັງຄົມແລະ ການປະຕິບັດ ." ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະອາດຈະຖືກຮາກຖານໃນຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ.
ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດພາດກ່ຽວກັບການເຮັດຜິດພາດ, ພວກເຂົາມັກຈະກັບຄືນມາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມຖ້າທ່ານມີ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ຕ່ໍາ, ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງອາດຈະກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງໂດຍລວມ. ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບປັດຈຸບັນ - ດັ່ງນັ້ນຄວາມຜິດພາດໃດໆກໍ່ສາມາດສົ່ງທ່ານໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດປະເມີນຜົນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈຸດອ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຍັງເຊື່ອວ່າພວກເຂົາເປັນຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຕົນເອງທີ່ເຄົາລົບຕ່ໍາ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າມັນພັດທະນາ. ຫຼື, ບາງທີທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກແບບນີ້. ປະສົບການທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມນັບຖືຕົນເອງປະກອບມີເຫດການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນໄລຍະເວລາໄວເດັກແລະຊີວິດຕໍ່ມາ:
- ຄວາມສໍາຄັນຈາກພໍ່ແມ່
- ການລ່ວງລະເມີດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືທາງເພດ
- ບໍ່ສົນໃຈຫຼືຖືກປະຕິເສດ
- ການຂົ່ມເຫັງ ຫຼືການຫລອກລວງ
- Ridicule by peers
- ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼືມາດຕະຖານສູງທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຂອງຄົນອື່ນ
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ທີ່ເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ຖືກຮັບຮູ້, ນັບຖື, ຮັກ, ສະຫລອງແລະຍອມຮັບແມ່ນມີຫນ້ອຍທີ່ຈະພັດທະນາຕົນເອງທີ່ບໍ່ດີ. ແນ່ນອນວ່າ, ຜູ້ທີ່ມີການລ້ຽງຄອບຄົວທີ່ມີຄວາມທ້າທາຍກໍ່ສາມາດມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງດີແລະຜູ້ທີ່ມີພໍ່ແມ່ທີ່ຮັກແພງແລະປະສົບການທີ່ດີກັບເພື່ອນຮ່ວມງານອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕົນເອງ. ນີ້ເນັ້ນຫນັກວ່າການເຄົາລົບຕົນເອງຕໍ່າບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງມີຊີວິດຢູ່.
ສຽງພາຍໃນຂອງທ່ານ
ສຽງໃນຕົວຂອງທ່ານເວົ້າກັບທ່ານແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນວິທີຫນຶ່ງໃນການປະເມີນຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ. ຖ້າສຽງນັ້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານແມ່ນການຍອມຮັບແລະຫມັ້ນສັນຍາ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຂອງທ່ານແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືລົບກວນຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະທົນທຸກຈາກການນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ.
ໃນການສຶກສາ 2006 ທີ່ຈັດພີມມາໃນການ ຄົ້ນຄວ້າດ້ານພຶດຕິກໍາແລະການປິ່ນປົວ, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມສູງອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈຄໍາເວົ້າທີ່ດີກັບຕົວເອງກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສຶກສາປີ 2004 ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານກາໂຕລິກການາດາໄດ້ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັບຖືຕົນເອງແມ່ນຫນ້ອຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຜິດ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນການສຶກສາ 2011 ທີ່ຈັດພີມມາໃນ Psychotherapy Behavioral and Cognitive Psychotherapy ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມມີ "ຄວາມນັບຖືຕົນເອງທາງສັງຄົມ" ແລະມັກຊອກຫາຄວາມຄິດເຫັນທາງສັງຄົມແບບລົບກວນຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຢັ້ງຢືນຕົນເອງ".
ສິ່ງນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບບາງຄົນທີ່ມີ SAD, ສຽງທາງລົບທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ດີໃນສະຖານະການສັງຄົມແລະການປະຕິບັດແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວເປັນຄໍາພະຍາກອນດ້ວຍຕົນເອງ. ຫຼາຍທີ່ທ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການຢືນຢັນໃນໂລກທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານວ່າພວກເຂົາເປັນຄວາມຈິງ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານຢຸດເຊົາຊອກຫາຫຼັກຖານທີ່ຂັດແຍ້ງກັບຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
ທ່ານຢຸດເຊົາຊອກຫາສຽງທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານທີ່ບອກທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ດີພໍ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານກິນອາຫານສຽງທີ່ມັນຕ້ອງການທີ່ຈະຟັງ, ແລະມັນຍັງສືບຕໍ່ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ເພື່ອງຽບສຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມຮັບວ່າມັນມີຢູ່ແລ້ວ.
ຮອບວຽນຂອງຕົນເອງທີ່ເຄົາລົບຕ່ໍາ
ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ທ່ານອາດຈະມີມາດຕະຖານທາງດ້ານສັງຄົມທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະມີບັນຫາໃນການເລືອກເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຊື່ອວ່າທຸກໆຄົນຕ້ອງມັກທ່ານແລະວ່າທ່ານບໍ່ຄວນເວົ້າຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດ.
ໃນສະຖານະການສັງຄົມແລະການປະຕິບັດທີ່ທ່ານພົບຄວາມທ້າທາຍ, ທ່ານອາດຈະປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງຢ່າງເຄັ່ງຄັດແລະປະຕິເສດຄວາມຜົນຜິດພາດຂອງຄວາມຜິດພາດ.
ທ່ານອາດຈະຕົກລົງກັບກົນລະຍຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານໃນອະດີດເຊັ່ນ: ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການຫຼືໃຊ້ພຶດຕິກໍາທີ່ປອດໄພ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມັນຫມົດແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະເຮັດເລື້ມຄືນໃນຫົວຂອງທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດຜິດ, ຫຼາຍກວ່າແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃນວິທີການນີ້, ຄວາມກັງວົນໃນຕົນເອງຕໍ່າແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຕໍ່ໆກັນໃນຮອບວຽນຮ້າຍແຮງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າທີ່ຈະຢູ່ເຮືອນຈາກຝ່າຍນັ້ນຫຼືຫຼີກເວັ້ນການປະຊຸມຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງເປັນບຸກຄົນ?
ການສົ່ງເສີມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ, ມັນບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກຊີວິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່າຕົນເອງມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍທີ່ຈະປັບປຸງທັດສະນະຂອງທ່ານເອງເຊິ່ງມັນສາມາດມີຜົນສໍາເລັດໃນແງ່ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວເຊັ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຈັດການອາການຂອງ SAD ແລະອາດຊ່ວຍໃຫ້ຕົນເອງນັບຖືທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ຕົນເອງຊ່ວຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເບິ່ງແລະຮັບເອົາຜູ້ທີ່ທ່ານຢູ່ :
- ທ້າທາຍສຽງພາຍໃນ : ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດໃນການຟັງສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສໍາຄັນ, ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແທນທີ່ຈະເອົາຊະນະຕົວທ່ານເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຜິດ.
ໃຫ້ ຄວາມເມດຕາ : ຈົ່ງປະຕິບັດຕົວເອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານຈະປະຕິບັດຕໍ່ຄົນທີ່ໃກ້ຊິດຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ຈືຂໍ້ມູນການສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າແລ້ວບໍ? ຖ້າທ່ານ ໄດ້ຍິນ, ນັບຖື, ຮັກ, ສະຫລອງແລະຍອມຮັບ ທ່ານມັກຈະພັດທະນາຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈິງ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໃຈກວ້າງ, ຈໍາເປັນແລະຄວາມຈໍາ (ຄິດ)? ຖ້າບໍ່, ຊອກຫາສິ່ງອື່ນທີ່ຈະເວົ້າ.
ຢູ່ໃນປະຈຸບັນ : ເບິ່ງ ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ . ຄວາມຜິດພາດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຊີວິດ. ເບິ່ງສະຖານະການຊົ່ວຄາວທີ່ຜ່ານມາເຊັ່ນ: ບຸກຄົນທີ່ຢ້ານກົວຢູ່ກັບທ່ານ. ມັນອາດຈະບໍ່ມີຫຍັງເຮັດກັບທ່ານ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ຖາມແທນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫລືຖ້າວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ? ບໍ່ເບິ່ງໄກເກີນໄປໃນອະນາຄົດແລະຄາດຫວັງວ່າສິ່ງທີ່ຈະໄປບໍ່ດີ. ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາຮູ້ຫຼືສາມາດຄາດເດົາວ່າສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນມື້ອື່ນ, ຕໍ່ອາທິດຈາກຕອນນີ້, ຫຼືປີຈາກຕອນນີ້.
ອະໄພ ຕົວທ່ານເອງ . ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໃຫ້ອະໄພຕົວທ່ານເອງສໍາລັບສິ່ງທີ່ໄດ້ຖືທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຊັດເປືອກໃຫ້ສະອາດ. ຮູ້ວ່າທ່ານເປັນມະນຸດແລະຈະບໍ່ເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງສົມບູນ. ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມາ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາລອດທ່ານອອກໄປໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ.
A Word From
ຖ້າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມທີ່ຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະດ້ວຍຕົວເອງ, ຈົ່ງປຶກສາຫາເພື່ອນ, ສະມາຊິກຄອບຄົວ, ທ່ານຫມໍຫຼືຄົນອື່ນໃນຊຸມຊົນເພື່ອອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງທີ່ເຄົາລົບຕ່ໍາຕ້ອຍແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນມີຄວາມຮຸນແຮງດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ໃນແບບຟອມປິ່ນປົວແລະ / ຫຼືຢາ. ບໍ່ມີຄວາມຫນ້າອັບອາຍໃນການສະຫນັບສະຫນູນ. ແທນທີ່ຈະ, ການສະຫນັບສະຫນູນຊ່ວຍເຫຼືອອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຊ່ວຍຄົນອື່ນໃນຖານະດຽວກັນກັບທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Hofmann SG ປັດໄຈສະຕິປັນຍາທີ່ຮັກສາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບແລະຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວ. Cogn Behav Ther 2007 36 (4): 193-209
> Izgi F, Akyz G, Doan O, Kuu N. ຄວາມຢ້ານກົວທາງສັງຄົມລະຫວ່າງນັກສຶກສາວິທະຍາໄລແລະຄວາມສໍາພັນກັບຮູບພາບຂອງຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍ. Can J Psychiatry 2004 49 (9): 630-634
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. ຄວາມຫມາຍຂອງຕົນເອງໃນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. Behav Res Ther 2006 44 (10): 1397-1409
> ສູນການແພດແລະສູນສຸຂະພາບຈິດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Texas. Self Esteem
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. ການຢັ້ງຢືນຕົນເອງແລະຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ: ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຄວາມຄິດເຫັນທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງສັງຄົມຕ່ໍາ. Behav Cogn Psychother 2011 39 (5): 601-617