ຄວາມໂກດແລະ PTSD: ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍ
ອາການສະແດງຄວາມ ຄຽດ ແຄ້ນ ແລະຄວາມເຈັບປວດ (PTSD) ມັກເກີດຂື້ນພ້ອມກັນ. ທົ່ວໄປໃນສະພາບນີ້, ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນ ອາການ hyperarousal ຂອງ PTSD ແລະມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍພົວພັນກັບຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງຄົນທີ່ມີ PTSD ສາມາດກາຍເປັນອັນຕະລາຍທີ່ມັນຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະກາຍເປັນຮຸກຮານຕໍ່ຄົນອື່ນຫຼືກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ທຸກໆຄົນທີ່ບໍ່ມີຄົນເຈັບທີ່ມີ PTSD ກໍ່ກະຕຸ້ນໃຈຢ່າງກະທັນຫັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາການຂອງ PTSD; ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຮັບການ ກວດຫາ PTSD . ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດເປັນໄປໄດ້, ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮຸນແຮງ. ມັກຫຼາຍກວ່າບໍ່, ຄົນທີ່ມີ PTSD ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມໂກດຮ້າຍແຮງທີ່ພະຍາຍາມຍູ້ມັນລົງຫຼືຊ່ອນມັນອອກຈາກຄົນອື່ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດຕົວເອງ.
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງຄວາມໃຈຮ້າຍໃນ PTSD. ມີບາງສະຖານະການທີ່ມັນມັກເກີດຂື້ນແລະມີບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທີ່ທ່ານຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດ.
Hyperarousal Symptoms of PTSD
ຄວາມໂກດແລະຄວາມໂກດແຄບແມ່ນອາການ hyperarousal ຂອງ PTSD. ຄິດວ່າ hyperarousal ເປັນລັດຄົງທີ່ຂອງ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ." ນີ້ຄວາມກັງວົນສູງຂຶ້ນສາມາດມີອາການຕ່າງໆລວມທັງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ຄວາມກະຕຸ້ນແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບແຕ່ລະຄົນເຫຼົ່ານີ້.
ຄວາມໃຈຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງແລະທໍາລາຍໃນ PTSD
ປະຊາຊົນມັກຈະເບິ່ງຄວາມໃຈຮ້າຍເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບເຊັ່ນ ການທາລຸນທາງດ້ານສິ່ງເສບຕິດ ຫຼືການກະທໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃຈຮ້າຍບໍ່ແມ່ນ "ບໍ່ດີ" ໃນຕົວມັນເອງ. ມັນເປັນປະສົບການດ້ານຈິດໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນ.
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຄື: ຄວາມໃຈຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງແລະຄວາມໂກດຮ້າຍ. ຄວາມໃຈຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການປິ່ນປົວ, ກ້າວຫນ້າ, ແລະການຟື້ນຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ແລະຊອກຫາວິທີການຈັດການທັງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຄວາມໂກດແລະ PTSD ໃນນັກຮົບເກົ່າ
ບັນດາຂັດແຍ້ງໃນອີຣັກແລະອັຟການິສຖານໄດ້ສອນພວກເຮົາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງພວກເຂົາຕໍ່ ຜູ້ຊາຍແລະຍິງໃນການບໍລິການທະຫານ . ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່ານັກຮົບເກົ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ລວມທັງ PTSD ແລະຄວາມເຄັ່ງຕືງຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
ແຕ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວໃນເລື່ອງນີ້. ມີຕົວເລືອກການປິ່ນປົວຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ແລະແພດອື່ນໆທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນ. ຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ PTSD ໃນນັກຮົບເກົ່າ, ພວກເຮົາກໍາລັງຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະສະມາຊິກບໍລິການເພີ່ມເຕີມແມ່ນຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ.
PTSD ແລະຄວາມສໍາພັນຄວາມລຸນແຮງ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ PTSD ແລະຄວາມຮຸນແຮງໃນສາຍພົວພັນ. ໃນແຕ່ລະປີ, ລະຫວ່າງ 8 ຫາ 21 ເປີເຊັນຂອງປະຊາຊົນໃນສາຍພົວພັນທີ່ໃກ້ຊິດຢ່າງຈິງຈັງປະຕິບັດການກະທໍາທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຂົາ.
ຖ້າຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານຖືກຜົນກະທົບຈາກ PTSD, ມັນກໍ່ເປັນທັກສະທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການພົວພັນລະຫວ່າງມັນແລະຄວາມຮຸນແຮງ. ໃນຂະນະທີ່ທັງສອງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີ PTSD ແມ່ນຫຼືຈະທໍາຮ້າຍຄູ່ຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຫຼືຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກເປັນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກຄວາມຮຸນແຮງໃນສາຍພົວພັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່.
ພຶດຕິກໍາຕົນເອງໃນການທໍາລາຍໃນ PTSD
ເຖິງແມ່ນວ່າ ຄວາມໂກດຮ້າຍແຮງ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີ PTSD ຮຸກຮານຕໍ່ຜູ້ອື່ນ, ເລື້ອຍໆພວກເຂົາຈະພະຍາຍາມຂັດຂວາງຫຼືເຊື່ອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ສາມາດມີປະສິດທິຜົນໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວມັນກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມໃຈຮ້າຍໄດ້ຈົນກ່ວາມັນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ, ບາງຄົນປ່ຽນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງຕົນເອງໃນຮູບແບບຂອງພຶດຕິກໍາຕົວເອງ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການທາລຸນສານເສບຕິດຫຼືການທໍາລາຍຕົນເອງໂດຍເຈດຕະນາ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນພົບກັບ PTSD, ມີວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້.
Anger Management Techniques
ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້, ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຮູ້ສຶກຮຸນແຮງແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ແທນທີ່ຈະຫັນໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລືມມັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ລວມຢູ່ໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການປະຕິບັດຈິດໃຈແລະການຊອກຫາຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆ. ໃນບາງຄັ້ງ, ມັນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເສັ້ນທາງຍາວ. ໃນທີ່ສຸດ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງອາດຈະກົດແລະທ່ານຈະພົບເຫັນເຕັກນິກທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຊີວິດຂອງທ່ານ.
ການໃຊ້ເວລາອອກຈາກຄວາມໂກດ
ພາຍໃນທັກສະການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ "ອອກເວລາ" ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງເລີ່ມຕົ້ນໃຈຮ້າຍ. ມັນເປັນທັກສະທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານພັດທະນາ "ແຜນການທີ່ໃຊ້ເວລາອອກ", ທ່ານຈະມອບຕົວເອງໃນຂັ້ນຕອນພິເສດທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄວາມໃຈຮ້າຍ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ PTSD ໄດ້ພົບເຫັນນີ້ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີສໍາລັບການບັນເທົາແລະຍຸດທະສາດທີ່ດີເລີດສໍາລັບການພົວພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການໃຊ້ທັກສະຕົວເອງເພື່ອຄວາມໃຈຮ້າຍ
ທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການໃຊ້ທັກສະຂອງຕົນເອງເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານບໍ? ພວກມັນງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້ແລະໃຊ້ເພາະວ່າພວກເຂົາກໍາລັງອອກແບບເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະທ່ານເຮັດເອງ.
ທັກສະຂອງຕົວເອງເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ນິ້ວຫ້າຂອງທ່ານ - ແຕະ, ມີລົດຊາດ, ມີກິ່ນຫອມ, ເບິ່ງແລະສຽງ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາ. ໂດຍການຮັກສາສະຕິໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນນອກເຫນືອຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ, ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນທໍາມະຊາດ.
ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມ
ການເວົ້າລົມກັບຄົນອື່ນເປັນວິທີການ "ການເຮັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອອກ" ສາມາດມີຜົນໃນການປ້ອງກັນຄວາມໂມໂຫຈາກການກໍ່ສ້າງພາຍໃນ. ສໍາລັບສິ່ງຫນຶ່ງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງຄົນອື່ນ. ມັນກໍ່ໃຫ້ທ່ານໂອກາດທີ່ຈະສະແດງຄວາມຜິດຫວັງຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ສ້າງຂື້ນ.
ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈຜູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບ PTSD ແມ່ນມີຢູ່ຫຼາຍແລະປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າພວກເຂົາເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງຕົນເອງ.
ຄວາມກັງວົນການຄຸ້ມຄອງຄວາມສາມາດສໍາລັບຄວາມໃຈຮ້າຍ
ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ທັກສະການແກ້ໄຂໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມໂກດຮ້າຍແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນການທີ່ທັງສອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບໂຕ້ຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທັກສະເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານຍັງໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຮຸນແຮງຫນ້ອຍລົງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບັນຫາ PTSD ຂອງທ່ານ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າເວລາຂອງທ່ານທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທັກສະການຕໍ່ສູ້ສໍາລັບທັງສອງ.