ວິທີການຈັດການໂຈມຕີ Panic ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງຖືພາ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິ panic ແມ່ນຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ພົວພັນເຖິງ ການໂຈມຕີທີ່ເກີດຂື້ນ ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ອາການທາງອາລົມຂອງການໂຈມຕີຂອງ panic ມັກຈະມີປະສົບການເຊັ່ນດຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ somatic, ເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມເຈັບປວດໃນຫນ້າເອິກ , lightheadedness, shaking , tremble, nausea, ແລະຕັບຫຼືຂີ້ເມົາ.
ຜູ້ປ່ວຍອາການແພ້ອາການ Panic ເຊິ່ງອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບວິທີການຖືພາຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຂອງເຂົາແລະໃນທາງກັບກັນ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຖືກປະສົມປະສານ, ບາງຄົນໄດ້ພົບວ່າການໂຈມຕີຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາລາຍງານຫຼຸດລົງກ່ຽວກັບອາການໂງ່ແລະອາການໄອ.
ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕັດສິນວ່າການໂຈມຕີຂອງຄວາມວ່ອງໄວແລະອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນຈະເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຮັບມືກັບອາການຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຖືພາແລະອາການ ໂງ່ , ກະລຸນາອ່ານຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບການໂຈມຕີໃນເວລາທີ່ຖືພາ.
ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນ
ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການຖືພາ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກຄົນມີຕົວຢ່າງສ່ວນຕົວຂອງຕົນເອງແລະຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະມີເອື້ອຍຜູ້ທີ່ແບ່ງປັນປະສົບການການຖືພາຂອງນາງແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຫຼືບາງທີເຈົ້າອາດມີລຸງທີ່ມັກບອກເຈົ້າກັບເລື່ອງການແຕ່ງງານຂອງແມ່ຍິງເກົ່າແລະຄວາມພິການຂອງການຖືພາ.
ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຄໍາແນະນໍາໃດໆທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກຜູ້ອື່ນ, ສະເຫມີປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ.
ໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໂຣກ panic ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາອອກຄວາມຈິງຈາກຄວາມນິຍົມ. ນາງຍັງຈະມີການປຶກສາຫາລືຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວໃນເວລາຖືພາ, ລວມທັງຄວາມສ່ຽງແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ ຢາສໍາລັບໂຣກກະວົນກະວາຍ .
ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ປິ່ນປົວ
ການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທີ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ດີກວ່າໃນການໂຈມຕີຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖືພາ. ກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານຈະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ, ປະຫວັດສາດການແພດແລະຄວາມກົດດັນຊີວິດໃນປະຈຸບັນ. ໂດຍຜ່ານຂະບວນການການປິ່ນປົວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານແລະພັດທະນາວິທີຕ່າງໆເພື່ອຮັບມືກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ psychoeducation ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເຂົ້າໃຈບັນຫາຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຂອງທ່ານແລະສະຫນອງການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລາຖືພາ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ ( CBT ) ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. CBT ພະຍາຍາມປ່ຽນຄວາມຄິດທາງລົບແລະພຶດຕິກໍາຕໍ່ຄວາມຮູ້ແລະການປະຕິບັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຕົວຢ່າງ: ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: "ຄວາມກັງວົນຂອງຂ້ອຍຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຖືພາຂອງຂ້ອຍຫຼືບໍ່?" ຫຼື "ມັນເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍກະຕຸ້ນໃຈໃນເວລາຂ້ອຍມີຄວາມໂຫດຮ້າຍ?" ແນວຄິດດັ່ງກ່າວອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະ panic. ຜ່ານ CBT, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອກໍານົດແລະປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍແລະມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍ.
ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ຍັງໄດ້ຮຽນຮູ້ຜ່ານຂະບວນການ CBT.
ຄວາມກົດດັນທີ່ຮູ້ສຶກທົ່ວຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບຄວາມກັງວົນ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍປະກອບດ້ວຍຮູບພາບທີ່ນໍາພາ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ ແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ ( PMR) .
ໃຊ້ເວລາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ
ການຖືພາແມ່ນເວລາພິເສດໃນຊີວິດຂອງແມ່ຍິງທີ່ນາງມັກຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງນາງ. ການໃສ່ເວລາພິເສດບາງຢ່າງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຕົວເອງອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງປະກອບມີກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ, ກິດຈະກໍາເບິ່ງແຍງຕົນເອງຂອງທ່ານສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ຝຶກທັກສະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ. ປຶກສາແພດຂອງທ່ານເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ປອດໄພໃນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ຮັກສາລະບົບສະຫນັບສະຫນູນ
ມີຄົນຮັກທີ່ຈະຫັນໄປຊ່ວຍທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນ, ຄວາມກັງວົນແລະການຖືພາ. ໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືແລະສະມາຊິກຄອບຄົວຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະສະຫມັກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຢູ່ຖ້າທ່ານມີປະເພດສຸກເສີນ. ທ່ານອາດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໂທຫາຜູ້ໃດສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າຄົນທີ່ຮັກມີຢູ່ສໍາລັບທ່ານທີ່ທ່ານຄວນຕ້ອງການ.
ມີແຜນ Postpartum
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າ postpartum, ຄໍາສັບທີ່ໃຊ້ໃນການອະທິບາຍເມື່ອແມ່ຍິງມີອາການຊຶມເສົ້າ, ເຊັ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫວັງແລະຄວາມບໍ່ມີຄ່າຫລັງຈາກເກີດລູກ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແມ່ຍິງທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນສໍາລັບແມ່ໃຫມ່.
ໂຊກດີ, ຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕື່ນນອນອາດຈະຖືກປ້ອງກັນໂດຍການກະກຽມບາງຢ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພາຍຫຼັງເກີດລູກກໍ່ຕາມເວລາຄ່ອຍໆສໍາລັບແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕິດຕາມກັບທ່ານຫມໍແລະ / ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວກ່ຽວກັບຄວາມວ່ອງໄວຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນການຈັດການຄວາມກັງວົນ, ການແກ້ໄຂບັນຫາການໂຈມຕີແລະ ການໂຕ້ແຍ້ງກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ . ມີແຜນການທາງຫຼັງເກີດລູກສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາຄວາມກ້າວຫນ້າໃນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານຕໍ່ການຟື້ນຟູ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Avni-Barron, O. , & Wiegartz, ບັນຫາ Ps ໃນການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃນການຖືພາ, Psych Central, Retrieved on October 15, 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994) ຜົນກະທົບຂອງການຖືພາກ່ຽວກັບໂຣກ panic: ຊຸດກໍລະນີ. Journal of psychiatry clinical , 55 (7), 284-288
Hertzberg, T, & Wahlbeck, K (1999) ຜົນກະທົບຂອງການຖືພາແລະ puerperium ກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນ panic: ການທົບທວນຄືນ. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005) ການປິ່ນປົວສໍາລັບໂຣກຜິດປົກກະຕິແລະຄວາມທຸກທໍລະມານໂດຍທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການຮ່ວມເພດສໍາຄັນກັບວາລະສານ Psychiatry Clinical, 7 (3), 100-105.