Stress ການແກ້ໄຂແມ່ນຊຸດກໍານົດສີມືທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີຄຸນຄ່າ
ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້? ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປ່ຽນແປງແນວຄິດທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບ ຄວາມກົດດັນທີ່ ທ່ານປະເຊີນກັບ? ມີວິທີການສະເພາະໃດຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຖືກທໍາລາຍເພື່ອວ່າການແກ້ໄຂຄວາມເຄັ່ງຕືງຈະກາຍເປັນຄວາມບໍ່ສະຫມອງ? ແລະວິທີທີ່ທ່ານເລືອກວິທີການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ?
ມີກົນລະຍຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ປະຊາຊົນໃຊ້ສໍາລັບການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ, ແລະປະເພດຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂແຕ່ລະປະກອບມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກ. ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ສອງຍຸດທະສາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດ:
ການແກ້ໄຂບັນຫາອີງໃສ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂແກ້ໄຂບັນຫາເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ພວກເຂົາເຮັດວຽກເພື່ອກໍານົດພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງແລະປະຕິບັດຕາມແຜນທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີການແກ້ໄຂປະກອບມີການລົບລ້າງຄວາມກົດດັນ (ຖອນ ວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ຄຽດ , ແບ່ງປັນ ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ເປັນພິດ , ວາງແຜນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ , ແລະອື່ນໆ) ເປັນວິທີການລົບລ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຂົາສາມາດນໍາມາ. ນີ້ສາມາດເປັນເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາພົບກັບ ຄວາມກັງວົນ , ຄວາມໃຈຮ້າຍ , ຄວາມອຸກອັ່ງໃຈ - ແມ່ນສັນຍານທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພົບເຫັນຢູ່ໃນ ສະຖານະການຄວາມຄຽດ ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະບໍ່ສາມາດລົບລ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາມີ.
ຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາອາດຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນວຽກທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດອອກໄປໄດ້ງ່າຍແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮ່ວມມືກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ; ພວກເຮົາອາດພົບວ່າຄູ່ສົມລົດຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຢູ່ກັບມັນ; ພວກເຮົາອາດຈະເຫັນວ່າກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນກໍານົດເວລາຫວ່າງງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນສໍາຄັນແລະບໍ່ສາມາດລົບລ້າງໄດ້. ໃນກໍລະນີເຊັ່ນນີ້, ພວກເຮົາຍັງມີທາງເລືອກໃນການຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະເມີນຜົນ.
ການແກ້ໄຂດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ແຜນຍຸດທະສາດຂອງການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນໃນຕະຫຼອດມື້. ຍຸດທະສາດການປະ ຕິບັດ ຕາມການປະເມີນຜົນປະກອບມີ ການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານຈິດໃຈ , ຄວາມຄິດທີ່ດີ , ແລະ ຄວາມພາກພູມໃຈ , ຕົວຢ່າງ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືສາມາດຍອມຮັບເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ, ຊອກຫາເລື່ອງຮໍາ່ຮຽນໃນຄວາມຢ້ານກົວຂອງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຫຼືຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດໃນວິທີການໃດຫນຶ່ງແລະຄົ້ນຄວ້າທັດສະນະຂອງພວກເຂົາ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະເມີນຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ.
ຫນຶ່ງບໍ່ກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕືງ: ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ (ແລະຄວນ) ຈະມີການປ່ຽນແປງແລະແນວໃດໃນເວລາທີ່ມັນຄວນຈະຖືກຈັດການທາງຈິດໃຈຜ່ານການຍອມຮັບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອະທິຖານໃນຄວາມສະຫງົບທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນບັນດາໂຄງການເຊັ່ນ AA ແລະໃນຊີວິດປະຈໍາວັນສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບສອງແບບຂອງການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ: "ພຣະເຈົ້າໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດ, ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງ, ແລະປັນຍາທີ່ຈະຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງ. "
ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອແນະນໍາແຜນການເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາວິທີການເຊິ່ງລວມທັງກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂ, ແລະເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນແບບຄລາສສິກບາງຢ່າງ.
ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ ຄວາມກົດດັນ ສໍາລັບຂໍ້ສະເພາະກ່ຽວກັບການສ້າງແຜນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດທີ່ເຮັດວຽກຫຼືເລື່ອນລົງສໍາລັບຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Lazarus, R Stress and Emotion , 2006