Fa-la-la-la-ugh! ລະດູການວັນພັກແມ່ນເວລາທີ່ຄຽດແຄ້ນສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອເຊົາສູບຢາ, ວັນພັກສາມາດທ້າທາຍໄດ້ໂດຍສະເພາະ.
ການນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນໃນວັນພັກຜ່ອນຄວັນບໍ່ໄດ້:
1) Get Enough Rest
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຫນັງຕີງແລະແລ່ນລົງ, ຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາຈະເບິ່ງຄືວ່າເຂັ້ມແຂງໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຈັດການກັບພວກເຂົາ.
ການນອນຫລັບພຽງພໍໃນເວລາກາງຄືນ ແລະໃຊ້ເວລາຫວ່າງໃນຕອນກາງເວັນຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
2) ລົດຄາເຟອີນ
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເຂົ້າເຖິງຖ້ວຍກາແຟເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຄຽດແຄ້ນແລະຄວາມກົດດັນ. ຫຼີກລ້ຽງການຖ້ວຍກາເຟພິເສດ ທີ່ຈະຢູ່ລອດ. ພັກຜ່ອນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍ.
3) ດື່ມນ້ໍາຂອງທ່ານ
ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນນ້ໍາທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາອັນຍິ່ງໃຫຍ່, ມັນເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຮັກສາຕົວທ່ານເອງໄດ້ດີແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນວັນພັກຜ່ອນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
4) ກິນອາຫານທີ່ດີມີນ້ໍາຫນັກ
ເພີດເພີນກັບການປິ່ນປົວວັນພັກ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັນຕ້ອງໃຊ້ໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະທາດແປກທີ່ສັບສົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
5) ໄປຍ່າງ
ເວລາຍ່າງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ. ມັນຍັງປ່ອຍຕົວ endorphins, ຮໍໂມນ "ຮູ້ສຶກດີ".
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຢາກໃຫ້ສູບຢາປະທ້ວງ, ໃຫ້ອອກໄປຍ່າງສໍາລັບຍ່າງໄວໆປະມານຕັນ. ທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມສົດຊື່ນແລະຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າສະພາບດິນຟ້າອາກາດບໍ່ດີ, ໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ treadmill ຫຼືຍ່າງຢູ່ຫ້າງສັນພະສິນຄ້າໃນລົ່ມ.
6) ຫາຍໃຈ!
ການຫາຍໃຈເລິກ ແມ່ນວິທີທີ່ໄວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານສໍາລັບຈໍານວນສາມຄົນແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານສໍາລັບຈໍານວນສາມຄົນ.
ເຮັດແບບນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ.
7) ຕາຕະລາງເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງແລ່ນຫນີໃນການດູແລວຽກງານວັນພັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ກໍານົດເວລານ້ອຍໆ ໃຫ້ຂ້ອຍເປັນ ປະຈໍາທຸກວັນ. ເອົາອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຈທີ່ງຽບພ້ອມປື້ມທີ່ດີ (ຫຼືທັງສອງ). ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຂີ້ຝຸ່ນກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັດການວັນພັກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ເຂົ້າເຖິງຢາສູບ.
8) ມີຖ້ວຍຊາ
ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີທີ່ມີຖ້ວຍຊາແລະນໍ້າເຜິ້ງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງມື້ຈະເລີ່ມລຸດລົງ. ເລືອກ້ໍາຕົ້ມສະຫມຸນໄພແທນທີ່ຈະມີຄາເຟອີນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃຫມ່.
9) ສຸມໃສ່ໃນມື້ນີ້
ໃຊ້ລາຍການ ປະຈໍາວັນ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດວຽກງານ. ຢ່າປະທັບໃຈຕົວເອງໂດຍການເບິ່ງຮູບພາບທັງຫມົດ: ຮັກສາສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະໃນປັດຈຸບັນໃນມື້ທີ່ທ່ານມີຢູ່ຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະມີປະສິດທິພາບແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.
10) ຢ່າພະຍາຍາມສໍາລັບຄວາມສົມບູນແບບ
ພວກເຮົາມັກຈະມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາເອງ. ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອເຊົາການສູບຢາ, ສະນັ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອະນຸຍາດໃຫ້ ຫລຸດຜ່ອນຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ ເລັກຫນ້ອຍໃນລະດູການນີ້. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດມັນທັງຫມົດ. ຄິດວ່າແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນແງ່ຂອງສິ່ງທີ່ດີພຽງພໍແທນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ລາຍລະອຽດທຸກ.
11) ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ Mental Mini
ສະມາທິ ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະສ້າງສະຖານທີ່ຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊ້າລົງແລະຜ່ອນຄາຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນສະຖານທີ່ທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ມັນກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະສະດວກສະບາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດໃນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຊ້າລົງເທື່ອລະກ້າວ. ຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໃນແລະອອກມາເປັນເວລາສາມຫາຫ້ານາທີ.
12) ຜູ້ຕາງຫນ້າ
ເຂົ້າຮ່ວມການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ອື່ນເພື່ອເຮັດສໍາເລັດວຽກງານວັນພັກ. ປະກອບມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ; ພວກເຂົາມັກຈະມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍຖ້າຖືກຖາມ.
13) ຂະຫນາດນ້ອຍແລະງ່າຍດາຍ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້.
ເຮັດລາຍລາຍການສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດແລະໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນແກ່ພວກເຂົາ. ຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະສິ່ງໃດສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຖ້າຕ້ອງການ. ບາງຄັ້ງ ຫນ້ອຍແມ່ນຫຼາຍ !
14) ຫຼີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທາງດ້ານການເງິນ
ຢ່າຂູ່ວ່າ ຈະ ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເງິນຂອງທ່ານ. ເຮັດງົບປະມານວັນພັກແລະຕິດຕາມມັນ.
15) ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງເຊົາສູບຢາ
ຢ່າລືມເບິ່ງຮູບພາບໃຫຍ່ໃນລະດູການວັນພັກ. ເຫດຜົນທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາ ແມ່ນມີຄວາມຖືກຕ້ອງໃນມື້ນີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແມ່ນມື້ທີ່ທ່ານອອກຈາກ. ເອົາເວລາຫ້ານາທີແລະປັບປຸງຄວາມຈໍາຂອງທ່ານໂດຍການອ່ານບັນຊີລາຍຊື່ເຫດຜົນຂອງທ່ານ.
16) ຮັບຮູ້ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ blues ວັນພັກ , ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຮັບຮູ້ແລະຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການປະຕິເສດພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການຊຶມເສົ້າວັນພັກຜ່ອນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ
17) ໂທຫາເພື່ອນ
ເອົາສອງສາມນາທີເພື່ອ ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ ທ່ານສົນໃຈ. ວິນຍານຂອງທ່ານຈະຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ແລະໂອກາດທີ່ທ່ານຈະຍົກຂອງຕົນເຊັ່ນດຽວກັນ.
18) ນັບພອນຂອງເຈົ້າ
ໃຊ້ເວລາບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບທຸກ ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບ . ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີອໍານາດທີ່ຈະດຶງອອກຈາກການຕົກຕໍ່າແລະຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
19) ການປະຕິບັດເຮັດໃຫ້ສົມບູນແບບ
ການຢຸດການສູບຢາແມ່ນ ຂະບວນການຂອງການປ່ອຍອອກມາເທື່ອລະກ້າວໃນໄລຍະເວລາ . ສະມາຄົມທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສ້າງຂຶ້ນລະຫວ່າງການສູບຢາແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະປີຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ, ໂດຍຫນຶ່ງ. ແລະວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນກໍ່ຄືການດໍາລົງຊີວິດຊີວິດ, ມື້ແລະມື້ອອກ, ບໍ່ສູບຢາ. ການເດີນທາງວັນພັກຜ່ອນການສູບຢາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຈໍາເປັນໃນການເດີນທາງ.
ໃນຂະນະທີ່ວັນພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ສູບຢາຄັ້ງທໍາອິດນີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກສະບາຍຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນບາງຄັ້ງ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກັບນິສັຍໃຫມ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ຮັກສາຈຸດສຸມຂອງທ່ານແລະຕອບສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ທ່ານ ສາມາດ ເຮັດໄດ້, ແລະທ່ານຈະຂອບໃຈຕົວທ່ານເອງເມື່ອວັນພັກແມ່ນຢູ່ຫລັງທ່ານແລະທ່ານຍັງບໍ່ສູບຢາ.
ມີລະດູການວັນພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວັນຢາສູບ!