1 - ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ # 1: Calm Physiology ຂອງທ່ານດ້ວຍການຫາຍໃຈ
ຂ້າພະເຈົ້າມັກຖາມຄໍາຖາມນີ້: "ຖ້າຂ້ອຍພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ?" ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ດີເລີດເພາະວ່າທຸກຄົນບໍ່ມີເວລາຫລືພະລັງງານສໍາລັບການປ່ຽນແປງທັດນະຄະຕິແລະຊີວິດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ (ເຊິ່ງມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາຄໍາຕອບກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ) ທີ່ຢູ່ ຄໍາຖາມທີ່ວ່າ "ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ດີທີ່ສຸດ" ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ: "ມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການປ່ຽນແປງສິ່ງຫນຶ່ງ?"
ທ່ານຈະຍິນດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າມັນ ເປັນ ໄປໄດ້. ມີຕົວປ່ຽນແປງທາງຈິດໃຈແບບງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຫ້າຍຸດທະສາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ , ປະເພດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆ - ຫຼາຍວິທີໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງ. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື້ອເຊີນທ່ານໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຫນຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າມາໃນບັນຍາກາດຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານມີປະສົບການຫຍັງ. (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເພີ່ມກົນລະຍຸດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດທັງຫມົດຫ້າຄັ້ງ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນທັງຫມົດໃນປັດຈຸບັນ - ຫນຶ່ງໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນພຽງພໍ.)
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ # 1: ປອບປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານດ້ວຍການຫາຍໃຈ
ການຮຽນຮູ້ ການຫາຍໃຈຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນ ອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້າພະເຈົ້າຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດນໍາໃຊ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍໂດຍປະມານໃຜ, ຢູ່ທຸກເວລາແລະຢູ່ທຸກບ່ອນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການຫາຍໃຈຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງຢູ່ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນແລະໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິເສດການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະປ່ຽນແປງປະສົບການທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນສະຖານະການທີ່ກົດດັນ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໄດ້ທຸກເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງມີຄວາມກົດດັນ, ແລະສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັນທີແລະມີ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍລວມສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆຕໍ່ໄປນີ້:
- ການ ຊຶມເສົ້າເຮື້ອຮັງ : ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງ ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ . ອັນຕະລາຍຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແມ່ນມາຈາກຮ່າງກາຍທີ່ສະເຫມີໄປຢູ່ພາຍໃຕ້ໄຟແລະການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມສົມດູນກັບການຕອບສະຫນອງ relaxation.
- ຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນ: ເມື່ອການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຖືກກະຕຸ້ນ, ບາງການປ່ຽນແປງຂອງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຄິດຢ່າງຊັດເຈນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຄິດຢ່າງຊັດເຈນ, ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດສ້າງໄດ້ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະເຮັດຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ, ຫຼືບໍ່ເຫັນວິທີການສ້າງສັນທີ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
- ຄວາມກົດດັນ ໃນ ຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກົດດັນແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກະ ຕືລືລົ້ນຫຼາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ເພີ່ມເຕີມ. ການໃຊ້ທັກສະໃນການຫາຍໃຈເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໂດຍສະເພາະແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ .
2 - ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ
Redresser ຄວາມກົດດັນ # 2: ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ດີເລີດແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະຄວາມຍາວຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ, ແຕ່ເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງຫນັກສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ:
- ອອກກໍາລັງກາຍ : ອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ທ່ານມີທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຄວາມຜິດຫວັງແລະຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກ້າວຫນ້າທາງຕີນດ້ວຍການຍ່າງທາງທີ່ດີ, ຫຼືເຕະການຕົກໃຈຂອງທ່ານອອກໃນຊັ້ນຮຽນດົນຕີ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກ່ວາທ່ານອາດຈະຖ້າທ່ານໄດ້ປັກໃສ່ກັບຫມອນຢູ່ເຮືອນ, ແລະມັນມັກຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານໃຊ້ຂອງທ່ານ ຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາຜິດຫວັງ.
- ການຫຼອກລວງ: ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດວຽກເປັນເຄື່ອງມືການລົບກວນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະເຂົ້າໄປໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ (ທໍາມະຊາດ, ຫ້ອງ spin, ອ້ອມຮອບດ້ວຍຄົນອື່ນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຄຽດ). ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບອອກຈາກສະຖານທີ່ເນັ້ນຫນັກສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ!
- ທໍາມະຊາດທໍາມະຊາດ: ອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຫລືດີທີ່ສຸດ! ການປ່ຽນແປງການປະສົມທາງດ້ານຊີວະສາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປ່ຽນແປງປະສົບການຂອງທ່ານທັງຫມົດຂອງຄວາມກົດດັນ.
- ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວ: ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະຕິກິລິຢາຫນ້ອຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວ, ສະນັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍໂດຍລວມ.
ເບິ່ງນີ້ສໍາລັບຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ອອກກໍາລັງກາຍເປັນຜູ້ Reliever ຄວາມກົດດັນ .
3 - ປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູແລະຄວາມສົມບູນແບບ
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ # 3: ປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູແລະຄວາມສົມບູນແບບ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ optimists ສໍາເລັດແລ້ວ . ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ມີສິ່ງທີ່ດີເກີດຂື້ນກັບພວກເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມພູມໃຈທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນດຽວກັນທີ່ມີປະສົບການທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ, ແຕ່ພວກເຂົາມັກຈະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. ມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຕໍ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະຈໍາຕົວນີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ປະຕິເສດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນໂຮງງານ:
- ສຸຂະພາບ: Optimists ມັກຈະມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເປັນພູມຕ້ານທານ - ຫຼືບາງທີມັນອາດຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບແນວໂນ້ມຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສ (ແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ຄວນດູແລຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາດີກວ່າ).
- ທັດສະນະ: optimists ແມ່ນຫນ້ອຍ reactivity ກັບຄວາມກົດດັນເພາະວ່າພວກເຂົາເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປັດໄຈຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນກໍານົດວ່າສະພາບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດຫນຶ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນ ໄພຂົ່ມຂູ່ຫຼືເປັນສິ່ງທ້າທາຍ . ໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ແນວໂນ້ມທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຖານະການ ສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ; ສິ່ງທ້າທາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຮງຈູງໃຈຂອງພວກເຮົາ. Optimists ເບິ່ງຄວາມກົດດັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ.
- ຄວາມສໍາເລັດ: Optimists ເບິ່ງໂອກາດທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເບິ່ງຄວາມສູນເສຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຍັງຄົງມີຄວາມຫວັງແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ, ແລະພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ດີເລີດໃນທາງບວກ.
- ການປ່ຽນແປງ: ຜູ້ ມີໂອກາດມີຄວາມເຊື່ອວ່າພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ສະນັ້ນພວກເຂົາພະຍາຍາມເລື້ອຍໆ, ແລະກໍ່ ເຮັດ ໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍແລະຕອບສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍຫລາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຕໍ່ຜົນສໍາເລັດຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງກາຍມາເປັນຜູ້ທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ນິໄສການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນອື່ນໆໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຄຸນລັກສະນະຂອງ optimists , ແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະ ກາຍເປັນຫຼາຍກວ່າ optimist ໄດ້ .
4 - ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ # 4: ການປະຕິບັດຄໍາຖາມເລື້ອຍໆ
ພວກເຮົາກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ ຂອງການສະມາທິ , ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ພຽງພໍທີ່ຈະເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜູ້ປະຕິເສດຄວາມກົດດັນ. ການປຶກສາຫາລືໃນເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການສະຫງົບ, ລັດສະຫມີພາບ, ດ້ວຍ ການຕອບສະຫນອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ລະດັບຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຄວາມກົດດັນ. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການສະມາທິຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໄດ້, ລວມທັງແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດຕໍ່ກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຈຸດປະສົງ: ຜູ້ທີ່ສະມັກເປັນສະມາຊິກມັກຈະຮູ້ຈັກກັບສ່ວນທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງຕົນເອງແລະກາຍເປັນຜູ້ເຂົ້າໃຈໃນການປ່ຽນທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກການມຸ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມທ້າທາຍທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງປະເຊີນໃນປັດຈຸບັນ. ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຢຸດຢ້ານກົວກ່ຽວກັບອະນາຄົດແລະຄວາມຢ້ານກົວວ່າສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, ພວກເຂົາມັກຈະມີໂຊລູຊັ່ນສ້າງສັນແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການປະຕິບັດພວກມັນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາກໍາລັງປະຕິບັດງານຈາກບ່ອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແທນທີ່ຈະຈາກຄວາມກົດດັນ.
- ການ ປະຕິບັດ ຄວາມເຄັ່ງຄ່ອຍຫຼຸດລົງ: ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມສະມາທິສະຫມໍ່າສະເຫມີໄດ້ພົບເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງໃນການຕອບສະຫນອງຂອງສະຫມອງແລະການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດການສະມາທິເລື້ອຍໆມີປະຕິກິລິຍາຫນ້ອຍກັບ ຄວາມກົດດັນ ທີ່ເຂົາເຈົ້າມີປະສົບການ. ນັ້ນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ປວດຫົວນີ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ການສະຫມັກສະມາທິເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນປັດຈຸບັນແລະໃນປັດຈຸບັນໃນອະນາຄົດ.
- ເຈົ້າຂອງຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ: ການສະ ມາທິສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈອື່ນໆອີກ. ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິ ສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ຢ່າງລະອຽດ.
ເພື່ອທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງການສະມາທິ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີພຽງບໍ່ພໍເທົ່າໃດນາທີທີ່ຈະນັ່ງ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ເຕັກນິກການສະມາທິນີ້ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
5-Cut Out Stressors Major
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ # 5: ຕັດອອກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້
ບາງຄັ້ງອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາແມ່ນມາຈາກສະຖານະການຫນຶ່ງໃນຊີວິດຂອງເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊໍາເຮື້ອ. ນີ້ອາດຈະເປັນວຽກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີ, ເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືສະຖານະການອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ທ່ານພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງໃສ່ສະຖານະການຢູ່ສະເຫມີ? ມັນອາດຈະເປັນຍຸດທະສາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການສະເພາະທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຊັບພະຍາກອນຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີສະຖານະການຊຶມເສົ້າຊໍາເຮື້ອທົ່ວໄປທົ່ວໄປ:
- ຄວາມພໍໃຈຂອງວຽກງານ : ຄວາມກົດດັນແຮງງານແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດໂດຍລວມເພາະວ່າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການເຮັດວຽກແລະປະສົບການທີ່ບໍ່ດີໃນວຽກເຮັດງານທໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີອາລົມທີ່ບໍ່ດີເມື່ອພວກເຮົາກັບບ້ານ, ຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດ! ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຄວາມກົດດັນວຽກ ແລະ ວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ .
- ຄວາມສໍາພັນຄວາມສໍາພັນ : ສາຍພົວພັນຂອງພວກເຮົາສາມາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄວາມສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຫມາຍທີ່ສຸດໃນຊີວິດ, ແຕ່ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານມີການແຕ່ງງານທີ່ບໍ່ພໍໃຈຫຼືຖ້າການພົວພັນອື່ນຂອງທ່ານມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີປະສົບການໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການດັດແປງຫຼື ລົບລ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມກົດດັນ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະປ່ຽນແທນພວກເຂົາທີ່ມີປະສົມປະສານ, ຜູ້ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນຍຸດທະສາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກຫນ້ອຍ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ huge. ນີ້ແມ່ນບາງ ທັກສະການສື່ສານ ທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
- ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາ : ພວກເຮົາຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງທຸລະກິດທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ຖ້າວ່າພວກເຮົາຢູ່ເກີນໄປດົນເກີນໄປ, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມກົດດັນເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີກໍານົດເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລ້ວແລະມີຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມທີ່ເກີດຂື້ນຫຼືບໍ່ຄາດຄິດທີ່ຈະເກີດຂື້ນ, ສິ່ງຕ່າງໆສາມາດກາຍເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງລວດໄວ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະຕັດບາງກິດຈະກໍາອອກຈາກຕາຕະລາງຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງສໍາລັບຊ່ວງເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ, ການຜ່ອນຄາຍແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດບາງຢ່າງສໍາລັບ ການສ້າງແຜນຊີວິດໃຫມ່ .
6 - ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
ການຄົ້ນຄວ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ສໍາລັບການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຊັບພະຍາກອນຫຼາຍ, ກະລຸນາເລື່ອນລົງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Adler MG, Fagley NS ການສະຫນັບສະຫນູນ: ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄົນໃນການຊອກຫາມູນຄ່າແລະຄວາມຫມາຍເປັນຜູ້ຄາດຄະເນທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຫົວໃຈທີ່ດີ. Journal of Personality ກຸມພາ 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. ການປິ່ນປົວຂອງຮ່າງກາຍຈິດໃຈ: ລັດວິທະຍາສາດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດ. ວາລະສານຂອງຄະນະກໍາມະການຄອບຄົວອາເມລິກາໃນເດືອນມີນາ / ເມສາ 2003. Bonadonna, Ramita PhD. ຜົນກະທົບຂອງການສະຕິຂອງການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. Practicing Nursing Holistic. ພະຈິກ / ທັນວາ 2003
Emmons RA, McCullough ME ການນັບບັດປະເສີດຕໍ່ Burdens: ການສອບສວນທົດລອງຄວາມກະຕັນຍູແລະສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ວາລະສານຂອງບຸກຄະລິກກະພາບແລະຈິດວິທະຢາທາງສັງຄົມກຸມພາ 2003.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເກີດປະຕິກິລິຢາ adrenal ແລະ cardiovascular ກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ. Psychoneuroendocrinology October 13,2008
ການຄົ້ນຄວ້າຄວາມສຸກ
ທ່ານເຄີຍສົງໄສກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະນໍາເອົາຄວາມສຸກອັນຍິ່ງໃຫຍ່ມາສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີການພິສູດ? ການສຶກສາຈິງໆກ່ຽວກັບຄວາມສຸກແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ? ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການຄົ້ນຄວ້າຄວາມສຸກແລະຄວາມກົດດັນ .
ຄວາມກົດດັນແລະການຄົ້ນຄວ້າສຸຂະພາບ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ອ່ານກ່ຽວກັບປັນຍາຂອງ ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າ ຈໍານວນຫລາຍ ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະສຸຂະພາບ .