ພັກຜ່ອນຄວາມກົດດັນຜ່ອນຄາຍແມ່ນທາງ!
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນພັກຜ່ອນ?
ຍິນດີຕ້ອນຮັບລະດູການວັນພັກຜ່ອນ - whirlwind ຂອງວັນພັກຜ່ອນຂອງຂວັນ, blitzes ການຕະຫຼາດ, ພັກວັນພັກ, ແລະກິດຈະກໍາ galore ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກ Halloween, ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອ Thanksgiving ແລະສືບຕໍ່ເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະທ້າຍປີ.
ໃນຂະນະທີ່ລຶະເບິ່ງການນີ້ມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະນໍາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກແລະຄວາມສຸກ, ມັນກໍ່ເປັນການຂົ່ມຂູ່ຂອງຄວາມກົດດັນວັນພັກຜ່ອນສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອີງຕາມການສໍາຫຼວດທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້, ຫຼາຍກວ່າ 80% ຂອງພວກເຮົາຊອກຫາລະດູການວັນພັກໃຫ້ເປັນບາງຢ່າງຫຼືເປັນຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ຈັດລຽງຕາມວັນພັກຜ່ອນທີ່ມີການຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຍົກສູງ! ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທັງຫມົດຮ້ອນແລະຂຸ່ນເຄືອງ?
ເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຄວາມປານກາງ, ຕາມທີ່ເວົ້າ. ບັນຫາທີ່ມີລະດູການວັນພັກແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກຈະມີປະສົບການຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນຕົວມັນເອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມສຸກສໍາລັບຊີວິດ (ນັກຄົ້ນຄວ້າເອີ້ນວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ສະບາຍນີ້ " eustress "), ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປມີ ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ , ທັງທາງຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກິດຈະກໍາຫຼາຍເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນໆ, ສາມາດຈົບລົງໃນຄວາມກົດດັນວັນພັກຜ່ອນຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ frazzled ແທນທີ່ຈະສໍາເລັດ.
ການກິນອາຫານ, ດື່ມແລະການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍເກີນໄປ
ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆແລະການໃຫ້ຂອງຂວັນໃຫ້ຜູ້ນໍາຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະກິນ, ດື່ມແລະມີຄວາມສຸກ - ມັກຈະເກີນໄປ.
ການຫລອກລວງໃນການໃຊ້ຈ່າຍ, ການບໍລິໂພກອຸດົມສົມບູນຫຼືເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນມີຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດຕໍ່ການປະຕິບັດຕໍ່ຜົນສະທ້ອນ (ຫນີ້ສິນ, ການ ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ , ຄວາມຊົງຈໍາຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ຫນ້າອັບອາຍ) ເຊິ່ງສາມາດຍືດຍາວໄດ້ຫຼັງຈາກລະດູການສິ້ນສຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາການເງິນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ການຊອກຫາຂອງຂວັນທີ່ລາຄາແພງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຄັດໃນຕົວມັນເອງ, ແລະການເກັບຫນີ້ສິນວັນພັກແມ່ນປະເພນີທີ່ຫລາຍເກີນໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເສຍໃຈ, ແລະຄວາມກົດດັນທີ່ມາພ້ອມກັບມັນອາດຈະມີເວລາຫຼາຍເດືອນ.
ຫຼາຍເກີນໄປຮ່ວມກັນ
ວັນພັກແມ່ນເວລາທີ່ຄອບຄົວຂະຫຍາຍຕົວມັກຈະລວບລວມ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ເຖິງວ່າຄອບຄົວທີ່ໃກ້ຊິດແລະໃກ້ຊິດຫຼາຍທີ່ສຸດສາມາດ overdose ຮ່ວມກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ສົມບູນແບບລະຫວ່າງການຜູກພັນແລະເວລາດຽວ. ຫລາຍຄອບຄົວຍັງມີ "ບົດບາດ" ທີ່ສະມາຊິກແຕ່ລະຄົນຕົກຢູ່ໃນທີ່ມີຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ເປັນຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນມື້ນີ້ເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດນໍາຄວາມຢ້ານກົວກວ່າຄວາມຮັກໄປສູ່ການຊຸມນຸມເຫລົ່ານີ້.
ບໍ່ພຽງພໍຮ່ວມກັນ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາຄອບຄົວເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມໂດດດ່ຽວ ສາມາດເປັນບັນຫາຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ໂລກເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ມີການລວບລວມກັບຄອບຄົວ, ຜູ້ທີ່ເພິ່ງພາອາໄສຫມູ່ເພື່ອນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກປະຫລາດໃຈແລະໂດດດ່ຽວ.
ບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານຕາມລຶະເບິ່ງການ (SAD)
ບັນຫາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ເລື້ອຍໆທີ່ມາພ້ອມກັບລະດູການວັນພັກແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວເປັນຜົນມາຈາກການປ່ຽນແປງຈາກລຶະເບິ່ງການເຖິງລຶະເບິ່ງຫນາວ. ໃນເວລາທີ່ແສງແດດລົດລົງແລະສະພາບອາກາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນບ້ານ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບບາງຢ່າງໂດຍປະເພດຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ເອີ້ນວ່າເປັນ ໂລກທີ່ມີຜົນກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການ . ມັນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ອ່ອນແອແຕ່ເປັນຈິງທີ່ສາມາດຂັບໄລ່ອອກໄປໃນລະດູທັງຫມົດແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຄາດຫວັງວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກົງກັນຂ້າມ.
Minimizing The Stress Holiday
ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນໃນວັນພັກແມ່ນວ່າມັນສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄວາມກົດດັນວັນພັກຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດລົງແລະພວກເຮົາສາມາດວາງແຜນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາມີປະສົບການແລະຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ພວກເຮົາມີຕໍ່ພວກເຮົາ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງວັນພັກກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ້ມຕົ້ນດັ່ງນັ້ນມັນຍັງຢູ່ໃນລະດັບໃນທາງບວກ, ແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ:
ກໍານົດຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກກິດຈະກໍາຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈຫຍັງກ່ຽວກັບປະເພນີທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະລົບລ້າງກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ມີອິດທິພົນ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກຈະຂ້ຽວຕີ້ໂດຍການກິນເຂົ້າຫນົມ, ຄາລົມ, ຊື້ເຄື່ອງ, ສົ່ງບັດ, ຍາດພີ່ນ້ອງແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ອອກຈາກເດືອນມັງກອນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງ ພິຈາລະນາຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານ , ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກແລະມ່ວນຊື່ນ , ໃນຂະນະທີ່ skipping ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ເອົາທາງລັດ
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ຄວາມຄິດຂອງການລ່ວງລະເມີດການສົ່ງບັດ, ກິນ, ເບິ່ງຄົນ, ແລະເຮັດ ທຸກ ສິ່ງທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂີ້ຕົວະ, ທ່ານອາດຈະເຮັດດີກວ່າທັງຫມົດຂອງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນລະດັບຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ ທີ່ຢູ່
ສົ່ງບັດ , ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຕ່ໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ທ່ານຮັກສາການສື່ສານແບບປົກກະຕິ. ຫຼື, ບໍ່ປະກອບມີບັນທຶກສ່ວນຕົວຫຼືຈົດຫມາຍໃນແຕ່ລະຄົນ.
ຊອກຫາວິທີງ່າຍໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບການ baking - ຈະມີໃຜໄດ້ຮັບການ enraged ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊື້ສິນຄ້າ baked ຈາກ bakery ແທນທີ່ຈະ? ຖ້າທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຕັດຂອບຫຼືເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີຮັບຮູ້ແລະຫລຸດຜ່ອນຄວາມສົມບູນແບບວັນພັກ.
ຈະສະຫມາດດ້ວຍການກິນອາຫານມື້ພັກຜ່ອນ
ໃນລະຫວ່າງວັນພັກຜ່ອນ, ພວກເຮົາອາດຢາກເບິ່ງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ (ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນກັບປະຊາຊົນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຫັນເລື້ອຍໆ - ພວກເຮົາຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາ), ແຕ່ມີການລໍ້ລວງຫຼາຍຢ່າງໃນຮູບແບບ ຂອງອາຫານແຊບແລະ desserts decadent, ແລະການພັກຜ່ອນຈາກປົກກະຕິປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ - ບວກກັບການເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງອາລົມ - ທັງຫມົດສາມາດເພີ່ມສູງເກີນໄປກິນອາຫານ, ອາລົມ, ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ໃນປີນີ້, ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າໂດຍການຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງທ່ານ, ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບບາງຢ່າງຢູ່ໃນມືສໍາລັບອາຫານແຕ່ລະຄົນ, ຮັບຮູ້ເຖິງການກິນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການກິນອາຫານຈິດໃຈ.
ຊັບພະຍາກອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະສິ່ງຕ່າງໆຫຼາຍຂຶ້ນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດການກິນອາຫານທີ່ສຸຂະພາບດີ.
ປ່ຽນຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານສໍາລັບການຮ່ວມກັນ
ມີຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານ. ຄິດວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນປີທີ່ຜ່ານມາແລະພະຍາຍາມລະບຸວ່າການຮ່ວມກັນຂອງທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະເຮັດແນວໃດກ່ອນທີ່ຈະຮູ້ສຶກຄວາມຄຽດຮ້າຍແຮງ.
ທ່ານສາມາດຈໍາກັດຈໍານວນພັກທີ່ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຫຼືຖິ້ມຫຼືໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຢູ່ແຕ່ລະບໍ? ທ່ານສາມາດຈໍາກັດເວລາຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວກັບໄລຍະເວລານ້ອຍກວ່າທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກພິເສດແລະມີຄວາມສຸກ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຖ້ວມທ່ານບໍ?
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ ການພົວພັນກັບຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ , ມັນກໍ່ແມ່ນການ ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີແລະບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດ, ລວມທັງການຍົກເວັ້ນການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານຫຼືຈໍາກັດພວກມັນທຸກໆປີ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂັດແຍ່ງໃນຄອບຄົວໃນໄລຍະວັນພັກ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຄີຍມີ ຄວາມໂດດດ່ຽວໃນລະຫວ່າງວັນພັກ , ພິຈາລະນາພິຈາລະນາກຸ່ມຫມູ່ເພື່ອນໃຫ້ບ້ານຂອງທ່ານ. ຖ້າທຸກໆຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກັບຄອບຄົວໃນລະຫວ່າງວັນພັກຜ່ອນ, ທ່ານອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບອາສາສະຫມັກເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ໂຊກດີກວ່າຕົວທ່ານເອງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ລາຍງານປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ແລະຈຸດສຸມຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມີຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຂາດ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງວັນພັກ.
ກໍານົດຕາຕະລາງ
ການວາງແຜນຂອງທ່ານໃນກະດາດສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນໃນສີດໍາແລະສີຂາວວ່າມັນເປັນຈິງແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານຊອກຫານັກວາງແຜນການຄຸ້ມຄອງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃນຊົ່ວໂມງທີ່ມີກິດຈະກໍາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານ, ເປັນຈິງແລະລວມທັງເວລາຂັບລົດແລະເວລາລົງ, ທ່ານຈະສາມາດເບິ່ງວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຊອງຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບູລິມະສິດສູງສຸດຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດລົບລ້າງກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກໍານົດເວລາໃນການເດີນທາງທໍາມະຊາດໃນແຕ່ລະມື້ຖ້າຫາກວ່າທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຕິດຕໍ່ກັບແສງແດດສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືອາດຈະລົບລ້າງອາການຂອງ SAD . (ຖ້າສະພາບອາກາດຫຼືປັດໃຈອື່ນໆຫ້າມນີ້, ພະຍາຍາມຊອກຫາບາງເວລາທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມແລະເບິ່ງອອກ, ເວລາປະມານຫນຶ່ງນາທີຕໍ່ແສງສະຫວ່າງທໍາມະດາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມ, ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້).
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີກໍານົດຄວາມສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ຄ່ອຍມີເວລາຫຼາຍ.
ຫາຍໃຈ!
ນີ້ຄືສຽງທີ່ບໍ່ມີສະຕິປັນຍາ, ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາລືມທີ່ ຈະລົມຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະກໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີໂດຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອເຮັດການສະ ຖຽນລະພາບການຫາຍໃຈ , ແຕ່ພຽງແຕ່ຢຸດເຊົາການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈທີ່ລຶກລັບ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນລະດັບນາທີ.
ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງຫາຍໃຈໃນຄວາມສະຫງົບແລະຫາຍໃຈອອກຈາກຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນກວ່າ.
ອ່ານກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ 5 ນາທີຫຼາຍຂຶ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ສະມາຄົມ Psychiatric ອາເມລິກາ, ຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດ. 4th ed Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.