ຖ້າສຸຂະພາບຂອງທ່ານລົ້ມເຫລວ, ມັນສາມາດປົກປິດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຈາກບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍເຊັ່ນເຈັບຫົວແລະເຈັບປວດ, ນອນບໍ່ຫຼັບແລະກິນເຂົ້າໄປໃນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມເປັນຢູ່ຂອງທ່ານ, ສຸຂະພາບກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຸກແລະຄວາມກົດດັນ. ການເຮັດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະຖືເອົາ ນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໃນປີນີ້ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ: ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ.
ນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເພາະມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກົດດັນທີ່ມາຈາກສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າເມື່ອທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍດ້ານສຸຂະພາບ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ວຽກງານປະຈໍາວັນກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານສຸຂະພາບສາມາດເກັບຂື້ນ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ແລະຄວາມກົດດັນຂອງມັນເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມຂຶ້ນຈາກສະພາບອາກາດທົ່ວໄປໄປສູ່ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະພະຍາດຕ່າງໆ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ຈ່າຍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສຸຂະພາບບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ອີກຕໍ່ໄປ.
ນີ້ແມ່ນນິໄສສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຄື:
ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ
ແທນທີ່ຈະ ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄໍາສັນຍາທີ່ເບິ່ງດີກວ່າໃນ jeans ຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຄວນເຮັດຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການກິນອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກິນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນໄລຍະສັ້ນແລະຍາວນານເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານ, ທ່ານອາດຈະມີອາການກະທົບທາງດ້ານອາລົມຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືອາດຈະບໍ່ມີສະຫງວນໄວ້ເພື່ອຈັດການກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າທ່ານໃຊ້ໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສາມາດເປັນເຄື່ອງມື ການຈັດການຄວາມກົດດັນ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາສຸຂະພາບ.
ເຫດຜົນອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບທັນທີທັນໃດຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາຕົວເລກໃນລະດັບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄຶກຄື້ນ, ສັບສົນ, ຫຼືມີອາລົມດີໃນເວລາປະມານນາທີຫຼືຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະມີອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນລະດັບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມີຜົນຕໍ່ທັນທີຕໍ່ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ໃນທາງກັບກັນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມພູມໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນຜົນຕອບແທນທີ່ທັນສະໄຫມແລະທັນສະໄຫມສໍາລັບການກິນອາຫານດີກວ່າການປ່ຽນແປງໃນຂະຫນາດເຄື່ອງນຸ່ງ. ຖ້າທ່ານເຕືອນຕົວເອງວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນປັດຈຸບັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລາຕໍ່ໄປ, ມັນອາດຈະງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເຮັດໃຫ້ນອນເປັນສິ່ງບູລິມະສິດ
ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆ, ແລະຖ້າມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ. ເອົາເວລາແປດຊົ່ວໂມງ, ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມກາເຟຢູ່ພາຍຫຼັງ 2 ໂມງແລງ, ແລະໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ສະຫງົບເຊັ່ນ: ສະມາທິ, ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່ທຸກໆຄືນ.
ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຍັງຫຼາຍເມື່ອທ່ານບໍ່ຫ່ວງຖ້ານີ້ເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານໃນປັດຈຸບັນ. ແລະນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພິສູດຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນ ການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ . ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນທຸກມື້.
ຊອກຫາແບບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ
ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນຄໍາແນະນໍາທີ່ວ່າ "ກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະອອກກໍາລັງກາຍ" ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫມົດໄປຈາກຄວາມກົດດັນ. ຫນຶ່ງໃນແຜນຍຸດທະສາດສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ການສອດຄ່ອງກັບພາກສ່ວນປົກກະຕິຂອງຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນການສ້າງນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບນິສັຍອື່ນໆຂອງທ່ານ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, ນິໄສອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພາກສ່ວນປະຈໍາຂອງຕອນແລງຂອງທ່ານ - ຄວາມຄິດ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າຂອງການກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ມັນກໍ່ຈະເກີດຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າຖ້າທ່ານລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນ jogging ແລະມີເວລາຄຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ນໍາພາຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຄືກັນກັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແລະເມື່ອຍໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນແມ່ນເລືອກເອົາກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກ - ການຍ່າງທາງໃນຂະນະທີ່ຟັງຫນັງສື, ເຊັ່ນ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຢູ່ຫ້ອງ gym ຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ດົນຕີທີ່ດີເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຊອກຫາເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກກັບຕາຕະລາງຂອງທ່ານ, ແລະໄປ!
ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ຫຼີກເວັ້ນການວາງ ສານທີ່ບໍ່ດີ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; nicotine, ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ caffeine ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເອົາຊະນະສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໂຣກຮ້າຍແຮງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຊ່ວຍຖ້າວ່າທ່ານສາມາດ ຫລີກລ່ຽງການອະນຸຍາດໃຫ້ຮູບແບບການຄິດທີ່ເປັນພິດຈາກການເຮັດໃຫ້ ລະດັບ ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ . ຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຜົນປະໂຫຍດ ດ້ານການປິ່ນປົວແລະ ຄວາມກົດດັນ ສອງເທົ່າ!
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດວ່າເປັນອາການ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າຫມາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເປັນຄວາມຈິງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມແຕກຕ່າງໃນທັນທີ, ແຕ່ຈະເຫັນຜົນໃນຫລາຍໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານໃນອາທິດແລະເດືອນຂ້າງຫນ້າ. ບາງປະເພນີທີ່ມາໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ, ແຕ່ສາມອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານແລະມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ 7 ຢ່າງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບ: 10 ຍຸດທະສາດການເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງໂດຍລວມສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍລວມ