ວິທີການຍິງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຮັກສາສຸຂະພາບ

1 - ສຸຂະພາບຂອງຄວາມກົດດັນແລະສຸຂະພາບ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຮັກສາສຸຂະພາບ

ແມ່ຍິງມີຄວາມກົດດັນພິເສດແລະມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ເປັນເອກະລັກໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຄວາມກົດດັນຂອງຄວາມກົດດັນແລະທາງເລືອກຊີວິດສຸຂະພາບ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີຕ່າງໆທີ່ແມ່ຍິງສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມສາມາດເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ເພື່ອນສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາໃນຫຼາຍວິທີ, ຈາກການສະຫນອງຫູທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໃຫ້ແກ່ການໃຫ້ເງິນຊ່ວຍເຫຼືອ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດໃນການລ້ຽງດູ, ຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງມັກຈະແກ້ໄຂຄວາມຄຽດເລື້ອຍໆໂດຍການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກແລະການສ້າງເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນ.

ຫນຶ່ງຕັນ stumbling ກັບມິດຕະພາບສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຊອກຫາຕົວເຮົາເອງຫຼາຍແລະກັງວົນໃນມື້ນີ້. ຄວາມຕ້ອງການຂອງວຽກງານ, ເດັກນ້ອຍຫຼືຄໍາຫມັ້ນສັນຍາອື່ນໆສາມາດໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ມີຄວາມເປັນມິດກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະພະຍາຍາມພັດທະນາສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຊັບພະຍາກອນຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການພັດທະນາມິດຕະພາບທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຄຽດແຄ້ນແລະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນຈາກເວລາທີ່ສະຫນຸກສະຫນານ.

• ວິທີການສ້າງມິດຕະພາບສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງແທ້ຈິງ
• Hows and Whys of Cultivating a Circle of Friends
• ວິທີການສ້າງມິດຕະພາບທີ່ມີທັກສະການຟັງດີ
• ວິທີການປັບປຸງສາຍພົວພັນຂອງທ່ານດ້ວຍການສື່ສານທີ່ດີ
• 10 ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂຄວາມຂັດແຍ້ງ

2 - ຊອກຫາດຸ່ນດ່ຽງແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່

ແມ່ຍິງໃນປະຈຸບັນມີບົດບາດຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່າຫນຶ່ງໃນບັນດາພາລະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງຫມົດ, ການຊອກຫາຄວາມສົມດຸນຂອງເວລາທີ່ເຫມາະສົມໃນການໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ຊີວິດແຕກຕ່າງກັນສາມາດຕ້ອງມີການວາງແຜນຍຸດທະສາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີການວາງແຜນ, ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນແລະການວາງແຜນ, ການປະຕິບັດພາລະກິດສາມາດໃຊ້ເວລາທຸກເວລາທີ່ເຫລືອ, ເຮັດໃຫ້ເວລານ້ອຍໆຫຼືບໍ່ມີເວລາໃນການກໍານົດເວລາຂອງແມ່ຍິງສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນແລະຕົນເອງເຊັ່ນ: "ເວລາລົງ" , ອອກກໍາລັງກາຍ , ມິດຕະພາບ , ແລະ ນອນ .

ຊັບພະຍາກອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາລະດັບທີ່ດີກວ່າໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງພໍສໍາລັບແຕ່ລະພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນແລະເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານ.

• ວິທີການເວົ້າບໍ່: ຖ້າທ່ານເຫັນຕົວເອງວ່າມີກິດຈະກໍາຫຼາຍເກີນໄປແລະການຮ້ອງຂໍສໍາລັບເວລາຂອງທ່ານ, ບົດຄວາມນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
• ຄວາມກົດດັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງສໍາລັບຄົນທີ່ຫວ່າງງານ: ຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງກະຕືລືລົ້ນກວ່າທ່ານຕ້ອງການ, ແລະບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້, ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະສ້າງຄວາມຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສະຫນຸກສະຫນານໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
• ພະລັງງານພິເສດສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ຫວ່າງງານ: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຊອກຫາພະລັງງານເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າແລະຍັງຮັກສາລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕ່ໍາ.

3 - ຄວາມກົດດັນແລະສຸຂະພາບ: ການດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ແມ່ຍິງມັກຈະເປັນຜູ້ດູແລຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາດູແລຜູ້ຊາຍແລະເດັກນ້ອຍ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ດູແລຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສະເຫມີ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງຕົວມັນເອງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ມັນສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນວິທີທີ່ບໍາລຸງຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນບາງບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:

• ການອອກກໍາລັງກາຍ: ການອອກແລະການເຄື່ອນໄຫວມີສຸຂະພາບສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍ, ຄວາມງາມແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ລວມທັງຮ່າງກາຍທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ລະດັບພະລັງງານຫຼາຍ, ສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ, ໂອກາດທີ່ຈະຫາຍໃຈອອກ, ການປ່ຽນແປງທັດສະນະແລະ catalyst ທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ ອອກຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ. ອ່ານກ່ຽວກັບ ປະເພດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມສະບາຍ .
• ການປິ່ນປົວ Spa: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປຫາສະປາທີ່ສູງທີ່ສຸດຫຼືສ້າງຄວາມປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການເຮັດ ຫນ້າທີ່ເຮືອນ , ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພາຍນອກເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກພາຍໃນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະສວຍງາມຕໍ່ໄປ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຕັ້ງ ສະປາຢູ່ເຮືອນ ແລະເຮັດນ້ໍາມັນໃນການໃຊ້ມັນ.
• ການກິນອາຫານທີ່ ມີສຸຂະພາບດີ: ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນເພຍ; ເນື່ອງຈາກວ່າ ອາຫານທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງ , ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄິດຢ່າງລະອຽດແລະຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອທຸລະກິດແລະຄວາມກົດດັນ

ຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຈະເພີ່ມຕື່ມຕະຫຼອດອາທິດ

4 - ຮັບນອນຢ່າງພຽງພໍ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າແລະການສໍາຫຼວດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້, ຫຼາຍໆຄົນຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍແລະເຮັດວຽກໃນການຂາດດຸນການນອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ . ແມ່ຍິງ, ເນື່ອງຈາກກໍານົດເວລາທີ່ຄ່ອຍມີເວລາແລະພາລະບົດບາດຫຼາຍ, ມັກພົບວ່າຕົນເອງນອນຫນ້ອຍລົງກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ຫຼືບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດີຍ້ອນຄວາມຄຽດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານນອນຫລັບຫນ້ອຍເກີນໄປ, ຊັບພະຍາກອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການນອນ: ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈທີ່ເກີດຈາກການນອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະວິທີໃດກໍ່ຕາມຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
• ຜົນປະໂຫຍດຂອງພະລັງງານ Nap: ອ່ານກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ພະລັງງານ napping ເປັນເຄື່ອງມືການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມທະວີການຜະລິດຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນຂະບວນການ.
• ອາການນອນ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນ, ນອນຫລັບ, ຫຼືການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບທຸກໆຄືນ, ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທໍາມະຊາດທີ່ທ່ານສາມາດນອນໄດ້ດີຈາກຕອນນີ້.
• ທ່ານຖືກກໍານົດອອກ? ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນຫນ້າທີ່ຜ່ານມາ, ການຫວ່າງງານເກີນໄປແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍເນັ້ນຫນັກວ່າຄົນທີ່ນອນຫລັບຫນ້ອຍເກີນໄປຫຼືທົນທຸກຈາກການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່ໃນການຕັດເວລາຂອງທ່ານ.

5 - ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາກໍາລັງບອກໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ເຖິງຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຮົາແລະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ໄປໃນການຊອກຫາເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກພວກເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນ, ຖ້າພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບການເລືອກແລະຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຮັດການເລືອກທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບຕົວຈິງຂອງພວກເຮົາແລະບໍ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາ.

ການພົວພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາຄວນຖືກຖືວ່າເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບສຸຂະພາບ. ການເຂົ້າໃຈຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບເຫດການຕ່າງໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຕັດສິນໃຈສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ວິທີການຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ
• ເຊິ່ງປະຊາຊົນທີ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາ, ແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫລຸດຫນ້ອຍລົງຂອງພະລັງງານຫຼືຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ
• ວິຊາຊີບແມ່ນສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງສອດຄ່ອງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ
• ແລະການຕັດສິນໃຈຊີວິດທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆທີ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາ.

ໃນຂະນະທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາເອງຫຼືບໍ່ສົນໃຈ intuition ຖ້າວ່າມັນກາຍເປັນນິໄສ, ທ່ານສາມາດປ້ອນເຂົ້າໄປໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທຸກເວລາ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຈາກການຟັງຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະບໍ່ຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ພະຍາຍາມບອກທ່ານກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຊັບພະຍາກອນຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ :

• Journaling: Journaling ມີການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ດີແລະສຸຂະພາບທີ່ດີແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງມືຄົ້ນພົບທີ່ດີເລີດ.
• ເວົ້າມັນອອກ: ເວົ້າລົມກັບ ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດ ຫຼືຜູ້ ຊ່ຽວຊານ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແລະເປັນຫຍັງຈຶ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄັດລອກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊີ້ບອກກ່ຽວກັບຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບ.

6 - ປ່ຽນແປງຕົນເອງຂອງທ່ານ

ແມ່ຍິງຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການວາງຕົວເອງແລະນໍາໃຊ້ວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບຕົວເຮົາເອງ. ແບບຂອງທ່ານທີ່ເວົ້າພາສາຕົນເອງພັດທະນາໃນໄວເດັກແລະກາຍເປັນນິໄສທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສີທີ່ທ່ານເຫັນແລະພົວພັນກັບໂລກ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພັດທະນາທັດສະນະທາງດ້ານການປາກເວົ້າທາງລົບຫລືທັດສະນະຂອງໂລກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານອາດຈະຂາດໂອກາດ, ສະແດງທ່າແຮງດ້ານຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ແລະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາແບບທີ່ມີທັດສະນະທີ່ດີກວ່າຂອງຕົນເອງແລະສ້າງນິໄສຂອງການຄິດທີ່ດີໃນການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆໃນມື້ນີ້. ຊັບພະຍາກອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານເຫັນໃນໂລກແລະ, ຖ້າຕ້ອງການ, ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

• ການ ໂຕ້ຖຽງກັນແບບເລິກເຊິ່ງ : ຮຽນຮູ້ວິທີການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
• ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມມີຄຸນນະທໍາ: ຮຽນຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງ optimists ສໍາເລັດຮູບທໍາອິດແລະມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ!
• Optimism Self Test: ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຄິດທີ່ດີ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ມີລັກສະນະພິເສດໃນຂະບວນການຄິດທີ່ດີ. ທົດສອບຮູບແບບຄິດຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຢືນຢູ່ໃສ.
• Positive Self Talk: ຮຽນຮູ້ວິທີການປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງ, ຄິດແລະຕີຄວາມຫມາຍເຫດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

7 - ຊອກຫາເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ

ມັນສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງ, ລວມທັງແມ່, ເພື່ອໃຊ້ເວລາປົກກະຕິເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ບໍາລຸງຈິດວິນຍານຂອງພວກເຮົາແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີຊີວິດ; ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ເຮັດ, ພວກເຮົາຈະປະເຊີນກັບການບາດເຈັບ, ແລະພວກເຮົາຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ອື່ນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາອີກ. ການປະຕິບັດການຈັດການຄວາມກົດດັນແບບປົກກະຕິເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ແລະມັນສາມາດເຂົ້າມາໃນຮູບແບບຂອງຄວາມບັນເທີງ, ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການປະຕິບັດຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼືບາງປະເພດອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເວລາສໍາລັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາການປະຕິບັດຄວາມສະຖິດດ້ານຄວາມກົດດັນແບບປົກກະຕິ:

• ເລືອກເອົາປະຕິບັດໃຫມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ບາງທີວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດກັບນິໄສການຊຶມເສົ້າໃຫມ່ແມ່ນເລືອກເອົາຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບບຸກຄະລິກກະພາບແລະຊີວິດຂອງທ່ານ. ການທົດສອບນີ້ຈະຊີ້ໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
• ການຕິດຕາມດ້ວຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ: ເມື່ອທ່ານໄດ້ເລືອກເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານເຮັດນິໄສໄດ້.
• ຍຸດທະສາດການດູແລຕົນເອງ: ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ເບິ່ງແຍງ ຕົນເອງສໍາລັບການປ່ຽນແປງ.

8 - ຮັກສາຊີວິດຂອງທ່ານ

ມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ຍິງຮັກສາມື້ນີ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຮັດວຽກເຕັມເວລາ, ຢູ່ເຮືອນກັບເດັກນ້ອຍ, ຫຼືໄປໂຮງຮຽນ, ແມ່ຍິງມັກຈະຄາຍຫມົດໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ການຮ່ວມເພດບາງຄັ້ງໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນໃນຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງວ່າທ່ານມີວຽກຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະພົບກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ frazzled ໃນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສາຍພົວພັນຂອງທ່ານ, ຫຼືພຽງແຕ່ຫມົດສະຕິສໍາລັບການຮ່ວມເພດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຮ່ວມເພດແລະຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມສໍາຄັນ. ຊັບພະຍາກອນຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້:

• ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນໂປຣໄຟລໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ
  ຖ້າ libido ຂອງທ່ານຫຼັບເມື່ອຄວາມກົດດັນຢູ່, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ! (ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານ.)
• ຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນຂອງເພດ
  ຮຽນຮູ້ວ່າການຮ່ວມເພດຕົວເອງສາມາດເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄຽດແຄ້ນຕໍ່ການຮ່ວມເພດ.
• ຄວາມຮັກ, ຄວາມສຸກແລະຄວາມອົດທົນຄວາມກົດດັນ
  ຊອກຫາຄວາມຮັກສາມາດໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ມີມູນຄ່າໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຍັງຄ່ອຍໆເບິ່ງຫາຄວາມສໍາພັນໃຫມ່, ຊັບພະຍາກອນນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ.
• ພາກສ່ວນຄວາມສໍາພັນ
  ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈສາຍພົວພັນທີ່ທ່ານຢູ່, ຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສາຍພົວພັນ.

9 - ຫຼີກເວັ້ນການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ແມ່ຍິງກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນວິທີທີ່ຫນ້ອຍກວ່າສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການດື່ມເກີນແລະສູບຢາ. ແລະການກິນອາຫານໃນອາລົມໃນບັນດາຜູ້ຍິງແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງໃຫມ່. ໂຊກດີ, ແມ່ຍິງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມສາມາດພິເສດສໍາລັບການເບິ່ງແຍງ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຕົກຢູ່ໃນນິໄສການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ດີ, ກວດເບິ່ງຮາກຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະປ່ຽນວິທີການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕືງຂອງທ່ານເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ເບິ່ງຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບນິໄສການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ດີແລະຊອກຫາຊັບພະຍາກອນເພື່ອຊີວິດສຸຂະພາບ.

• ການຕອບສະຫນອງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະວິທີ ການເຫຼົ່ານີ້ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຫ້າຂອງວິທີທີ່ບໍ່ທໍາມະດາທີ່ສຸດທີ່ປະຊາຊົນຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ຜົນກະທົບຂອງພວກເຂົາຕໍ່ທ່ານແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
• ສິ່ງເສບຕິດແລະການຕອບສະຫນອງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆ: ເຫຼົ້າ, ແອນກໍຮໍ, ອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບຄວບຄຸມແລະອື່ນໆ
  ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງສິ່ງເສບຕິດແລະການຕອບສະຫນອງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບອື່ນໆຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນສ່ວນຂອງເວັບໄຊທ໌ນີ້.
• Introspective Stress Relievers
  ເຫຼົ່ານີ້ relievers ຄວາມກົດດັນໃຫ້ທ່ານເບິ່ງພາຍໃນແລະກວດເບິ່ງຮາກຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດມີການປ່ຽນແປງແລະລົບລ້າງມັນຢູ່ໃນຮາກຂອງມັນ