ມີວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອນໍາໃຊ້ການຈັດການຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດມີອາການປວດຄໍໄລຍະສັ້ນທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານໃນການຫມູນວຽນ; ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫງົບທ່ານແລະປະຕິເສດການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງມີຄວາມກົດດັນ. ທ່ານຍັງສາມາດຮັກສານິໄສປົກກະຕິທີ່ສ້າງຄວາມສະດວກຕໍ່ຄວາມກົດດັນ; ທ່ານບໍ່ໄດ້ລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນວິກິດການເພື່ອປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫນ້ອຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃດກໍ່ຕາມ. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານສາມາດຮັກສານິໄສທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກົດດັນໃນລະດັບປານກາງ, ທ່ານຈະໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດບາງຢ່າງ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາທັກສະການຊຶມເສົ້າໃນເວລາກາງຄືນ. ໃນຂະນະທີ່ນັກ therapists ແລະຄູຝຶກສອນສ່ວນຫຼາຍຈະບອກທ່ານ, ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຮັກສານິໄສສຸຂະພາບແມ່ນການກໍ່ສ້າງມັນເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານໂດຍຕິດມັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນກິນອາຫານທ່ຽງ, ຕິດກັບນິໄສການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານແມ່ນສະດວກແລະມັນເຮັດວຽກ. ມັນກໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີສໍາລັບການຈັດການຄວາມຄຽດ: ທ່ານອາດຈະໄດ້ສະສົມຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງຈາກມື້ຂອງທ່ານແລ້ວ, ແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນອາຫານກາງວັນຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດເລີ່ມຕົ້ນສົດຈາກບ່ອນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບເຄິ່ງມື້ຂອງມື້ເຮັດວຽກ, ໄດ້ເນັ້ນຫນັກກວ່າທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
ມີຫລາຍວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງໃນປ່ອງຢ້ຽມໃນເວລາກາງຄືນຂອງທ່ານ. ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງຄວາມກົດດັນດ້ານຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ - ນິໄສທີ່ກໍ່ສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນຖ້າຫາກວ່າໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ - ແຕ່ວ່າບັນຊີນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າ, ຫຼັງຈາກການພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນກັບປະຕິບັດຂອງທ່ານເອງ, ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເກີນໄປ! ພຽງແຕ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຢູ່ແລະເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
1 - ກິນໃຈຢ່າງແນ່ນອນ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫາຍໃຈ, ໂອກາດຈະເປັນທີ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນມື້ທ່ຽງ, ແຕ່ ວິທີການ ກິນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນປະສົບການເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ການກິນອາຫານໃຈດີແມ່ນຮູບແບບຂອງການສະມາທິທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະອາດຈະກິນຫນ້ອຍລົງໃນຂະນະທີ່ເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. (ນີ້ແມ່ນດີເລີດຖ້າວ່າທ່ານຍັງພະຍາຍາມຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ). ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບການກິນແຕ່ລະທ່ານກິນ, ກໍ່ເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ, ແລະຢູ່ໃນປັດຈຸບັນໂດຍການສັງເກດເຫັນແລະການສຸມໃສ່ທັງຫມົດ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ໄປອີກ.
2 - ຝຶກປະຕິບັດການຫາຍໃຈດ້ວຍການເບິ່ງເຫັນ
ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຫາຍໃຈໃນອາຫານກາງວັນ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ສະຫນອງຮູບແບບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ສະດວກສະບາຍຂອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກບ່ອນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານປະຕິເສດການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພະຍາຍາມຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໄປສູ່ຜູ້ສ້າງຄວາມຍືນຍົງແມ່ນການປະຕິບັດ, ດັ່ງນັ້ນການມີອາຫານກາງວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ. ໃນການເພີ່ມປະສົບການ, ພວກເຮົາແນະນໍາວ່າທ່ານຈະ ເພີ່ມຮູບພາບບາງຢ່າງໃຫ້ ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ: ຈົ່ງເບິ່ງຕົວເອງເຮັດດີເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນຢູ່, ຈືຂໍ້ມູນການປະສົບຄວາມສໍາເລັດທີ່ທ່ານເຄີຍປະສົບໃນອະດີດ, ຫຼືເບິ່ງຕົວເອງທີ່ຜ່ອນຄາຍຢູ່ເທິງຫາດຊາຍ. ສອງຄັ້ງທໍາອິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການເຮັດວຽກແລະທີສາມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນດີ. ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ສາມາດເປັນນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆເພື່ອຮັກສາ.
3 - ໃຊ້ເວລາຍ່າງເບົາ ໆ
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນ. ມັນສະຫນອງຊ່ອງທາງສໍາລັບຄວາມອຸກອັ່ງ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ endorphins ຍົກເລີກອາລົມຂອງທ່ານ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມທົນທານຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະຍາວຖ້າຫາກທ່ານປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະໃນກໍລະນີເຊັ່ນການ ຍ່າງ , ມັນກໍ່ສາມາດນໍາທ່ານໄປສູ່ສະຖານທີ່ດີກວ່າ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເອົາເກີບຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະລົດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຫາອາຫານທ່ຽງ - ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປໄດ້, ແລະໃຫ້ມັນເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ບ້ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງດຽວກັນຫຼືທ່ານສາມາດຍ່າງຜ່ານອ້ອມຂ້າງບ້ານຂອງທ່ານກ່ອນຫຼືຫລັງຈາກທີ່ທ່ານກິນ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ. ການຂັບເຄື່ອນລົດຖີບເຮັດວຽກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນ!
4 - ຫາສະຖານທີ່ງຽບໆ
ພຽງແຕ່ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາບ່ອນນັ່ງໃນສວນສາທາລະນະທີ່ສວຍງາມໃກ້ບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຫຼືບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃນສະນ້ໍາ, ສະຖານທີ່, ສຽງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທໍາມະຊາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກພື້ນຖານແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍ. ຕື່ມການສະ ມາທິທີ່ ງຽບສະຫງົບໃນການປົກກະຕິແລະທ່ານຈະສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະການສ້າງນິໄສທີ່ສາມາດນໍາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆມາໄດ້ອີກດ້ວຍ.
5 - Yoga ຫ້ອງການປະຕິບັດ
ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຖ້າວ່າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ມີ ໂຍຜະລິດໂຍຜະລິດງ່າຍໆ ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງການຫຼືຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ (ຫຼືມີຄວາມສະດວກສະບາຍພຽງພໍກັບຜູ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຂອງທ່ານ), ທ່ານສາມາດເຫມາະສົມກັບບາງໄລຍະທາງດ່ວນ. ນີ້ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສາມາດມີການປະຕິບັດໂຍຜະລິດທີ່ແຂງແຮງກວ່າຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ.
6 - ເພີດເພີນກັບດົນຕີ
ທ່ານສາມາດ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຫຼືຜ່ອນຄາຍກັບດົນຕີທີ່ຖືກຕ້ອງ . ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າດົນຕີຄລາສສິກນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ກໍ່ແມ່ນປະເພດດົນຕີທີ່ທ່ານມັກຈະສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດ. ດົນຕີທີ່ມີຄວາມໄວໃນຈັງຫວະກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ້າວລ້າວແລະດົນຕີທີ່ມີລະດັບຄວາມສະບາຍສະບາຍສາມາດຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານຊອກຫາເນື້ອເພງທີ່ເວົ້າກັບທ່ານແລະໂປຣແກຣມທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນ (ຫລືຕ້ອງການ), ທ່ານຈະມີວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນ - ຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງຫຼືຂັບລົດກັບອາຫານທ່ຽງ. (ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການແບ່ງປັນເພງຂອງທ່ານ, ຫູຟັງກໍ່ດີ).
7-Gratitude Journaling
ການປ່ຽນແປງຈຸດສຸມຂອງທ່ານຈາກສິ່ງທີ່ກົດດັນໃຫ້ທ່ານເປັນພອນໃຫ້ທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ. ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານ ຮັກສາບັນຊີລາຍຊື່ປະຈໍາວັນຂອງສາມສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບ , ຊຶ່ງສາມາດຍົກຄວາມວິນຍານຂອງທ່ານແລະໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະການເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານ ມັກຈະເບິ່ງໂອກາດ ແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກພວກມັນ. ສິ່ງທີ່ເປັນສະຕິປັນຍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນບ່ອນເຮັດວຽກ!
ການໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະຊັບພະຍາກອນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງນິໄສທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນເມື່ອການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຖືກກະຕຸ້ນ.