Overcoming Addiction
ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີພຶດຕິກໍາຕິດຕໍ່ແລະພັດທະນາການຕິດຢາທີ່ແທ້ຈິງພົບວ່າການເອົາຊະນະມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຄາດຫວັງ. ເຖິງວ່າບັນດາຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກມີຢາເສບຕິດກໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ, ເມື່ອຄົນເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້, ພວກເຂົາມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງເສບຕິດນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະພວກເຂົາສາມາດເຊົາທຸກເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ຫຼືວ່າມັນເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ກົດລະບຽບ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງຂອງສິ່ງເສບຕິດທີ່ບໍ່ແມ່ນສານຫຼືສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ການຮ່ວມເພດ, ການຫຼີ້ນການພະນັນ, ການຊື້ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍແມ່ນວ່າສໍາລັບທຸກໆພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດ, ມີບາງຄົນທີ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການປະພຶດໂດຍບໍ່ມີການຕິດຢາເສບຕິດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທັງຫມົດຂອງສິ່ງເສບຕິດທີ່ມີພຶດຕິກໍາ (ບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດສຸຂະພາບຫຼືຄວາມຈໍາເປັນເຊັ່ນການກິນອາຫານການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຊື້ຂາຍ) ແຕ່ຍັງໃຊ້ສານເສບຕິດລວມທັງການຄວບຄຸມດື່ມ, ການໃຊ້ຢານອນຫຼັບແລະຄວບຄຸມການໃຊ້ເຮໂຣນ.
-
ໃຊ້ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍຂອງເຫຼົ້າ
-
ການປິ່ນປົວຕາມຫຼັກຖານທີ່ມີຄວາມສໍາເລັດຕໍ່ການຕິດຢາເສບຕິດ
ພາບລວມຂອງສິ່ງເສບຕິດ ອະທິບາຍຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຕິດຢາເສບຕິດແລະພຽງແຕ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດຊຶ່ງອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຜູ້ໂຊກດີທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັບຕົວ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຄວາມຈິງຈົນກວ່າມັນຊັກຊ້າເກີນໄປ. ໂດຍເວລາທີ່ພວກເຂົາຮູ້ຈັກຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການປ່ຽນແປງ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີຂອງການປະເຊີນຫນ້າກັບຜົນສະທ້ອນທາງລົບຂອງການຕິດຢາເສບຕິດກ່ອນທີ່ຈະຮູ້ວ່າມັນກໍ່ເປັນບັນຫາທີ່ສໍາຄັນ.
ການຕັດສິນໃຈປ່ຽນແປງ
ທັນທີຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີສິ່ງເສບຕິດຕັດສິນໃຈຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ.
ເມື່ອມີການຕັດສິນໃຈ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຈຸດປະສົງສະເພາະ. ມັນອາດຈະແມ່ນການປະຖິ້ມທັງຫມົດ, ການປະຕິບັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືສິ່ງເສບຕິດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເວລາຫລືເງິນທີ່ໃຊ້ໃນການຕິດຢາເສບຕິດ, ຫຼືເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ຕິດ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ໃຊ້ຢາຈໍານວນຫຼາຍຕັດສິນໃຈຈະອອກ heroin ຫຼື meth, ແຕ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ສູບຢາຫຼື marijuana. ຜູ້ດື່ມຫຼາຍຢ່າງມີເປົ້າຫມາຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້, ຫຼືດື່ມເຫຼົ້າເທົ່ານັ້ນ. ການໄດ້ຮັບຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ຕິດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຖິ້ມທັງຫມົດແມ່ນເສັ້ນທາງດີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສຸຂະພາບ, ການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືການລົບລ້າງການນໍາໃຊ້ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນການປັບປຸງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງແລະຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈປະຕິເສດການກິນອາຫານທັງຫມົດແມ່ນໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຢຸດກິນແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ການຫຼີກລ່ຽງການສົມບູນແບບຈາກການຮ່ວມເພດສາມາດເປັນຮູບແບບການຕິດຢາເສບຕິດອື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າ anorexia ທາງເພດ , ແຕ່ການພັດທະນາຄວາມໃກ້ຊິດສຸຂະພາບຫຼັງຈາກທີ່ມີການຕິດຢາເສບຕິດສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ແລະການຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນລະດັບສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຫຼາຍກ່ວາອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
ການຕັດສິນໃຈປ່ຽນແປງ, ແລະຕັດສິນໃຈວ່າການປ່ຽນແປງນັ້ນຈະມີລັກສະນະຄ້າຍຄືແມ່ນຂະບວນການທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນເວລາດົນນານ. ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ ຂັ້ນຕອນການ contemplation , ເນື່ອງຈາກວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ contemplating, ຫຼືຄິດກ່ຽວກັບ, ບໍ່ວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງແລະສິ່ງທີ່ມີການປ່ຽນແປງຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມ. ເປົ້າຫມາຍທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ; ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດກວ່າການວາງແຜນທີ່ຈະຫນີຈາກ ຕຸກີເຢັນ ແລະສິ້ນສຸດລົງ, ຊຶ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ດໍາເນີນຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃດໆ. ການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ, ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາກ່ຽວກັບການຕິດຢາເສບຕິດຫຼືນັກຈິດຕະສາດກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນຂັ້ນຕອນນີ້ເພາະວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມສ່ຽງແລະສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້.
ການກະກຽມເພື່ອປ່ຽນແປງ
ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ການກຽມພ້ອມປະກອບມີການຖອນສານທັງສານເສບຕິດຈາກເຮືອນຂອງທ່ານແລະຜົນກະທົບໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສານເຫຼົ່ານັ້ນອີກ.
ຄົນທີ່ຕິດກັບເພດສໍາພັນອາດຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດວາງເວບໄຊທ໌ໂປສເຕີແລະເວັບໄຊທ໌ທີ່ສະອາດຈາກປະວັດສາດແລະໂປດຂອງພວກເຂົາ. ຜູ້ກິນຫຼາຍ ອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປຜ່ານຕູ້ເກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະກໍາຈັດບັນດາຂີ້ເຫຍື້ອແລະ cookies. Shopaholics ແລະ ບັນດານັກພະນັນທີ່ມີບັນຫາ ອາດຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດບັດເຄຣດິດຂອງພວກເຂົາແລະຈັດແຈງກັບທະນາຄານຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະມີເງິນພຽງພໍພຽງພໍທີ່ຈະຈ່າຍຄ່າໃບບິນແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການດໍາລົງຊີວິດ.
ບາງທີການກຽມພ້ອມທີ່ຍາກທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມມີຄວາມສໍາຄັນ, ເຊິ່ງມັກຈະປະຕິບັດກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາເສບຕິດສໍາລັບຄົນທີ່ມີການຕິດຢາເສບຕິດ. ຢ່າງກະທັນຫັນການປະຕິບັດການຕິດທີ່ສາມາດໂດດດ່ຽວໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ສູນເສຍການສໍາພັດກັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກະທໍາຜິດກັບພຶດຕິກໍາດຽວກັນ. ຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍມັກພົບການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຕົວເອງເຊັ່ນ AA, ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກຸ່ມເພື່ອນທີ່ເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດຫຍັງ.
ໃຊ້ເວລາເພື່ອຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຜູ້ທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນຖ້າເວລາຍາກແລະທ່ານລົ້ມລົງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ທ່ານດື່ມ, ໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ຫຼືປະຕິບັດໃນການຕິດອາວຸດທີ່ຮູ້ຈັກວ່າທ່ານກໍາລັງມີການປ່ຽນແປງ.
-
ວິທີການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກບໍລິໂພກຟື້ນຟູໄດ້
-
ນີ້ແມ່ນເບິ່ງຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ແມ່ຍິງຊອກຫາການຟື້ນຕົວຈາກສິ່ງເສບຕິດ
ພວກເຂົາເຈົ້າອາດບໍ່ເຂົ້າໃຈ - ຫຼືທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈ. ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ເຖິງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຫມາຍເຖິງການຢຸດພັກຈາກມິດພາບ.
ສໍາລັບການຕິດເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫ້ອງການຢາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວໃນການຢຸດເຊົາ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກຫຼາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຖອນໃນມື້ນີ້ແລະຖ້າທ່ານມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ຕິດຕໍເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນຫຼືການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນໄລຍະການຖອນເງິນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ທ່ານຫມໍແລະຫ້ອງການປິ່ນປົວຢາແມ່ນມີຄວາມສະຫນັບສະຫນູນແລະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບການໃຫ້ທ່ານຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະນັ້ນຢ່າລັງເລທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນ.
ການຍົກເວັ້ນປະພຶດຜິດປົກກະຕິ
ການຖອນແມ່ນປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ບາງຄົນຊອກຫາຂະບວນການເປີດເສລີແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາສາມາດບັນລຸໄດ້ທຸກຢ່າງ. ຄົນອື່ນເຫັນວ່າມັນເຈັບປວດ, ຍາກແລະອຸກອັ່ງ, ບາງຄັ້ງຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມລົ້ມເຫລວຫລາຍກ່ອນທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງຄົນຍັງຊອກຫາຕົວໃຫມ່ໃຫ້ກັບຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການຍົກເວັ້ນ (ຄວາມສາມາດສໍາລັບຄວາມເມດຕາ, ສໍາລັບຕົວເອງ).
ບໍ່ມີ "ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ" ທີ່ຈະຮູ້ສຶກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຊົາ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼືຊອກຫາຕົວທ່ານເອງຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຢາກກັບໄປກັບພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດ, ທ່ານຄວນຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນແລະປິ່ນປົວຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ
ມີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນຂະບວນການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ, ລວມທັງການປິ່ນປົວທາງດ້ານການແພດແລະທາງຈິດໃຈ. ບໍ່ມີການປິ່ນປົວແບບດຽວກັນ "ເຫມາະສົມ", ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການບາງຢ່າງຖືກສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ແນວທາງເຊັ່ນ ການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈ (CBT) ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນຫຼາຍຄົນແລະການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທຸກຄົນໃນການແກ້ໄຂທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ແຕ່ CBT ແມ່ນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ, ແລະວິທີການອື່ນອາດເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວິເຄາະຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ບັນດາວິທີການທີ່ກ່ຽວກັບຈິດໃຈໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດພົວພັນກັບຄົນຈໍານວນຫລາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັບ CBT, ການສະຕິປັນຍາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນຫຼືການຊຶມເສົ້າ.
ການປິ່ນປົວຕ່າງໆທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໆຢ່າງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ລວມທັງການ ແນະນໍາຄູ່ຜົວເມຍ , ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄອບຄົວ, ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງ neurotherapy . ຢາບາງຄັ້ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນໄລຍະສັ້ນຫຼືໄລຍະຍາວ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່ແລະທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ການແກ້ໄຂບັນຫາອາການຖອນ
ອາການຖອນສາມາດເປັນລັກສະນະທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ, ທັງສໍາລັບສິ່ງເສບຕິດແລະການເສບຢາເສບຕິດ.
ກັບສິ່ງເສບຕິດສານເຄມີ, ລັກສະນະທາງດ້ານວິຊາການຂອງການຖອນເງິນສາມາດບໍ່ສະບາຍ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼືອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກຈາກສານເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ຢາຕ້ານພະຍາດ, benzodiazepines ແລະຢາຕາມໃບສັ່ງແພດອື່ນ, ຢາ, ຄວາມໄວແລະເຮໂຣນ.
ໂຊກດີສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາການສ້ວຍແຫຼມຂອງການຖອນເງິນໃນໄລຍະຫນຶ່ງຫຼືສອງອາທິດອອກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄວນຈະດູແລພິເສດບໍ່ໃຫ້ກິນຢາເກົ່າຂອງທ່ານຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່ານການຖອນເງິນ. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກການໃຊ້ສາກເກີນແມ່ນສູງທີ່ສຸດຖ້າທ່ານໄດ້ຖອນຕົວຍ້ອນການຖອນເງິນຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າຄວາມທົນທານຕໍ່ຢານີ້ຈະຕ່ໍາກວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄົນທີ່ມີທ່ານຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈໃຊ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອັດຕາສ່ວນຂອງຜູ້ທີ່ປະຕິເສດການຕິດຢາເສບຕິດພົບເຫັນວ່າອາການຂອງການຖອນເງິນບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າຈະສືບຕໍ່ໄປ. ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ ໂຣກຖອນຖອຍຫຼັງອັກເສບ , ແລະມັນສາມາດສືບຕໍ່ເປັນເວລາຫລາຍອາທິດ, ເດືອນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນບາງກໍລະນີ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງເສບຕິດບາງຄັ້ງສາມາດປົກປິດບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ແລະ psychosis ແລະຢາແລະເຫຼົ້າກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນໄດ້. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີສີຟ້າຫຼືກະຕຸ້ນ, ຫຼືວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນວ່າໂລກຫລືຄົນອື່ນເບິ່ງຄືວ່າແປກໃຈຫຼືສັບສົນນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຖອນ, ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ມີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາສານເສບຕິດແລະພຶດຕິກໍາ.
ການຫຼີກລ້ຽງການຊັກຊ້າ
ບໍ່ມີໃຜທີ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນການທໍາລາຍຫຼືປະຖິ້ມພຶດຕິກໍາທີ່ຕິດຢາສູບຕ້ອງການທີ່ຈະລົ້ມເຫລວ, ແຕ່ ການເລີ້ມຕົ້ນໃຫມ່ ແມ່ນເກີດຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າການຫຼີກເວັ້ນການຕິດຢາເສບຕິດໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະລົ້ມເຫລວ - ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບມັນຖືກຕ້ອງ.
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບການເລີ້ມຄືນໃຫມ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການ. ຄວາມເຄົາລົບແມ່ນຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫຼືປະຕິບັດໃນພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດ, ແລະພວກເຂົາມັກໃນໄລຍະການຖອນເງິນ. ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດລຸກຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ແລະບາງຄັ້ງໂດຍບໍ່ຄາດຝັນ, ອາທິດ, ເດືອນ, ຫຼືປີຫຼັງຈາກອອກ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກປາດຖະຫນາໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ອີກປະການຫນຶ່ງສາເຫດທີ່ເກີດຂື້ນໃຫມ່ແມ່ນການຄິດວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມໃນປັດຈຸບັນ, ແລະດື່ມຫນຶ່ງ, ການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ຂໍ້ບົກພ່ອງ, ຫຼືສິ່ງໃດກໍຕາມທີ່ບໍ່ສໍາຄັນ. ດີ, ມັນອາດຈະແລະມັນອາດຈະບໍ່. ບາງຄັ້ງ relapse ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມດຽວຫຼືການນໍາໃຊ້, ແລະທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມສຸກອີກຕໍ່ໄປ, ຫຼືມັນອາດຈະເປັນ slope ເປີ້ນພູທີ່ຈະໃຊ້ເລື້ອຍໆຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນກໍ່ສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າການໃຊ້ນ້ໍາເກີນຫຼືເສຍຊີວິດ.
Coping With Relapse
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເບິ່ງການລົ້ມລະລາຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ລຸກຂຶ້ນໃຫມ່ແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
ການເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານລົ້ມລຸກມັກເປັນຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈບັນຫາແລະຄວາມອ່ອນແອຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເອົາສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະກັບຄືນມາຄືນອີກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກເວລາທໍາອິດທີ່ທ່ານອອກຈາກຫຼືຕັດລົງໃນເວລາຕໍ່ໄປ.
ພຶດຕິກໍາທີ່ຄວບຄຸມຫຼັງຈາກສິ່ງເສບຕິດ
ເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການປະຖິ້ມໄວ້ຫມົດແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈໃນບາງຈຸດໃນອະນາຄົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນບາງຄັ້ງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ໍາແບບບາງຄັ້ງກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດ.
ນີ້ອາດຈະເປັນປະສົບການໃຫມ່ສໍາລັບທ່ານ, ແລະມັນອາດຈະເປັນການເປີດເສລີ. ມັນຍັງເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າເບື່ອແລະຍາກ. ຜູ້ດື່ມຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຢູ່ສະເຫມີກ່ວາເກົ່າກ່ວາດື່ມບາງຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານຢາກມີເຄື່ອງດື່ມຫນຶ່ງ, ແລະມີຫຼາຍ, ທ່ານຄວນຈະທົບທວນຄືນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທ່ານໃນເວລານີ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາການເສບຕິດ
ບາງຄົນຮູ້ວ່າເມື່ອພວກເຂົາອອກຈາກຫຼືປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດ, ຄົນອື່ນມາພ້ອມກັບປ່ຽນແທນ. ຜູ້ດື່ມ ແລະຜູ້ສູບຢາ ຢ່າງຮຸນແຮງ ມັກພົບວ່າຕົນເອງກິນເກີນໄປແລະວາງນ້ໍາຫນັກ. ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ມີການຕິດຢາເສບຕິດອາດຈະເຫັນວ່າຕົນເອງຖືກກຽດຊັງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ ເນື່ອງຈາກວ່າພຶດຕິກໍາການຕິດຢາເສບຕິດມີຂະບວນການທາງຈິດໃຈແລະທາງຈິດວິທະຍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າ, ພຶດຕິກໍາການຕິດຢາເສບຕິດທີ່ມີຢູ່ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ.
trick ທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຕິດຢາເສບຕິດແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຄວາມພໍໃຈໃນປະສົບການຂອງຊີວິດປົກກະຕິ. ປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະມີພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດ, ແຕ່ການຮູ້ແລະເຂົ້າໃຈມັນກໍ່ສາມາດນໍາສະເຫນີຄວາມສະຫງົບໃຫມ່ທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮູ້ກ່ອນ. ແລະປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສໍາພັນກັບຄວາມເປັນຈິງແລະວ່າຄວາມສໍາພັນແມ່ນມີຄວາມຈິງຫຼາຍກວ່າເມື່ອພວກເຂົາມັກຊອກຫາຄວາມສຸກ.
ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການຫຼີກເວັ້ນການຕິດຢາເສບຕິດແມ່ນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ຕິດພັນກັບ. ສິ່ງເສບຕິດສາມາດກວມເອົາການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ. ການປິ່ນປົວຈິດຕະສາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາປິ່ນປົວ, ສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາທຸກໃນໄລຍະຍາວສໍາລັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ການຕິດທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ worsen ໃນໄລຍະເວລາ.
ການປ່ຽນແປງໃນສາຍພົວພັນແລະມິດຕະພາບ
ສາຍພົວພັນແລະມິດຕະພາບຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປ່ຽນແປງເມື່ອທ່ານເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ. ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດ, ມັນອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຮູ້ຈັກປະກະຕິໃຫມ່. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມສໍາຜັດໂດຍຄວາມພັກດີແລະຄວາມງ່າຍດາຍຂອງຜູ້ທີ່ດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຊອກຫາສູງ. ທ່ານອາດພົບວ່າຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກັບທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການໃສ່ໃຈໃນສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານຍິນດີຕ້ອນຮັບທ່ານກັບຄືນສູ່ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມໄວ້ວາງໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍ່ຕັ້ງຂຶ້ນໃຫມ່ຖ້າທ່ານໄດ້ທໍາຮ້າຍຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຢາສູບຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານມີຫນ້ອຍທີ່ສຸດກັບຫມູ່ທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຕິດຢາຂອງທ່ານກ່ວາທີ່ທ່ານຮູ້, ແລະທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພໍໃຈຕໍ່ຊີວິດໃຫມ່ຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານເປັນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນເຫຼົ່ານີ້ເປັນການບໍລິການທີ່ດີໂດຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາດຶງທ່ານກັບຄືນສູ່ຊີວິດທີ່ທ່ານໄດ້ປະໄວ້.
A Word From
ການຟື້ນຟູໄລຍະຍາວບໍ່ແມ່ນຈຸດຫມາຍປາຍທາງສຸດທ້າຍ, ແຕ່ວ່າຂະບວນການທີ່ກໍາລັງປະເຊີນແລະແກ້ໄຂຊີວິດໂດຍບໍ່ມີການຖອຍເຂົ້າໄປໃນພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດເປັນວິທີການແກ້ໄຂຫລືປັບປຸງມື້ຂອງຄົນອື່ນ. ມັນຕ້ອງມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງສາມາດວຸ່ນວາຍໄດ້ທຸກເວລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຢ່າລືມຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ອນທີ່ຈະມາເຖິງເຄື່ອງດື່ມຫຼືຢາເສບຕິດ, ຫຼືມີພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດ. ຄົນອື່ນທີ່ໄດ້ຜ່ານມັນ, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຮັດວຽກໃນສິ່ງເສບຕິດ, ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອຜ່ານເວລາທີ່ບໍ່ດີ. ພວກເຮົາຂໍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ດີໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນນີ້ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Denning, P. , Little, J, and Glickman, A. Over the Influence: The Guide to Reducing Harm Reduction for Managing Drugs and Alcohol. ນິວຢອກ: Guilford. 2004
Hartney, E, Orford, J, Dalton, S et al "ຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ: ການສຶກສາດ້ານຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະຄວາມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແປງ." ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດແລະທິດສະດີ 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. ການ ສໍາພາດແບບເຄື່ອນໄຫວ: ການຊ່ວຍເຫຼືອປະຊາຊົນປ່ຽນແປງ, ສະບັບທີສາມ. 2012
Miller, WR & Carroll, KM Rethinking Substance Abuse: What Science Shows, and What Should We Do About It, 2010
Orford, J. ຄວາມຢາກອາຫານເກີນໄປ: ທັດສະນະທາງຈິດວິທະຍາຂອງສິ່ງເສບຕິດ. Second Edition Chicester: Wiley. 2001