Caffeine Addiction

ພາບລວມຂອງຄາເຟອີນ

ການຄາເສບຕິດຄາເຟອີນແມ່ນການໃຊ້ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປແລະ / ຫຼືເປັນອັນຕະລາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ການພົວພັນທາງສັງຄົມຫຼືພາກສ່ວນອື່ນຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນຖານະທີ່ຄາເຟອີນແມ່ນຢາທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະຖືກນໍາໃຊ້, ຫຼາຍໆຄົນບໍ່ເຊື່ອວ່າຄາເຟອີນອາດຈະເປັນສານເສບຕິດ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຊ້ຄາເຟອີນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາມີ ຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນ , ເຊັ່ນວ່າ "ການເພີ່ມກໍາລັງໃນຕອນເຊົ້າ", ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງບາງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຢາເສບຕິດເຊັ່ນ: ການນອນຫຼັບ, ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມກັງວົນ.

ຕົວຢ່າງ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ເຂົ້າໄປໃນຮອບວຽນຮ້າຍແຮງຂອງການດື່ມກາເຟເພື່ອເພີ່ມທະວີການພະລັງງານ, ພຽງແຕ່ເພື່ອຊອກຫາດ້ວຍຕົນເອງທີ່ມີຄວາມທຸກຈົນແລະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນເວລານອນ.

ບາງຄົນປະສົບບັນຫາທີ່ສໍາຄັນເນື່ອງຈາກການໃຊ້ຄາເຟອີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແກ້ໄຂໂດຍບໍ່ມີຄາເຟອີນ, ແລະມີ ຜົນຂ້າງຄຽງ ອື່ນໆທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈເປັນຜົນ. ມີເຖິງແມ່ນວ່າກໍລະນີຈໍາແນກຂອງ ຄາເຟອິນເກີນ .

Top Five Things to Know About Caffeine Addiction

1. ຄາເຟອີນ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສານເສບຕິດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແລະມັນຖືກຂາຍຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່, ໄວລຸ້ນ , ແລະເດັກນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ກາເຟແມ່ນອາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ໃຊ້ຂອງຄາເຟອີນທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍໆ, ມັນຍັງມີຢູ່ໃນຫຼາຍອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທົ່ວໄປ, ດັ່ງນັ້ນການດື່ມກາເຟນຽມຂອງທ່ານອາດສູງກວ່າທີ່ທ່ານຮູ້.

• ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນໃນຮ່າງກາຍ

• ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງຄາເຟອີນແມ່ນຫຍັງ?

1. ການສູບຢາ Caffeine ແມ່ນຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນ DSM-5, ຄູ່ມືການນໍາໃຊ້ໂດຍນັກປິ່ນປົວໃນການຈັດແບ່ງແລະການວິນິດໄສຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມຜິດກະຕິກ່ຽວກັບການໃຊ້ຄາເຟອີນແມ່ນກໍານົດວ່າຕ້ອງການສຶກສາຕື່ມອີກ.

2. ການ ຖອນ caffeine ແລະການ ຖອນ caffeine ສາມາດທັງສອງບໍ່ມັກ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ, ແຕ່ວ່າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດໄດ້ຮັບການຜິດພາດສໍາລັບແນວພັນຂອງສະພາບການອື່ນໆ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາໃຈກັບຄາເຟອີນສາມາດສະແດງອາການຄ້າຍຄືກັນກັບຄົນທີ່ມີ ຄວາມສົນໃຈທາງດ້ານການຂາດດຸນການດູແລ ; ການຖອນຄາເຟອີນແບ່ງປັນອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ ຄວາມຜິດກະຕິຂອງໂປຣໄຟລ .

3. ການຕິດຢາຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

1. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍການປະສົມປະສານກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດຄາເຟອີນທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາເຟອີນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖອນຖ່ານຫີນໂດຍບໍ່ມີອາການຖອນ.

ອາການຂອງຄາເຟອີນ

ໃນຖານະທີ່ເປັນຄາເຟອີນແມ່ນຢາທີ່ກະຕຸ້ນ, ການດື່ມອັນຕະລາຍຂອງຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ກຸ່ມຂອງອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນຂອງ ສະຫມອງ ແລະລະບົບປະສາດ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຊ້ຄາເຟອີນມັກມີພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນແລະວ່ອງໄວທີ່ຄາເຟອີນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາ, ອາການທີ່ບໍ່ຫນ້າເສົ້າໃຈທີ່ປະສົບກັບຜູ້ບໍລິໂພກຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕິດເຊື້ອ,

• ຄວາມບໍ່ສະບາຍ
• ຄວາມຢ້ານກົວ
• ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນອນ
• Agitation
• ການບີບນວດກ້າມເນື້ອ
• ການໄຫຼວຽນໄຫຼຂອງຄວາມຄິດແລະການປາກເວົ້າ
• ໃບຫນ້າຟຸ້ງ
• ອັດຕາການເພີ່ມຫົວໃຈ
• ກະເພາະອາຫານເສຍໃຈ
• ການເພີ່ມຂື້ນເມັດ

ການຖອນ Caffeine ໂດຍປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບການຟື້ນຕົວ, ການຜະລິດອາການທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຜົນກະທົບຂອງການ intoxication ໄດ້. ຜົນກະທົບນີ້ສາມາດມີຄວາມສໍາຄັນໃນຜູ້ທີ່ຕິດກັບຄາເຟອີນ.

ອາການທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍຄົນທີ່ຜ່ານການຖອນຄາເຟອີນແມ່ນອາການເຈັບຫົວທີ່ຖ້ວມ caffeine ຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ໃນເວລາທີ່ອອກຈາກຄາເຟອີນ, ປະຊາຊົນມັກຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫລັບ. ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃຈໃສ່ແລະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫຼືເປັນກັງວົນ. ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ຖອນອອກຈາກຄາເຟອີນຍັງມີອາການຄ້າຍຄືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ອາການປວດຮາກ, ເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຫຼືແຂງ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕິດຢາເສບຕິດທັງຫມົດ, ຮູບແບບຂອງການເປັນພິດແລະການຖອນເງິນສາມາດກີດກັ້ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຫຼີກລ່ຽງໄດ້ໂດຍການຊອກຫາຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງຄາເຟອີນ. ການສູນເສຍພະລັງງານ, ການຂາດແຮງຈູງໃຈແລະການຊຶມເສົ້າອາດເຮັດໃຫ້ມີການຕິດຢາເສບຕິດຄາເຟອີນ. ມັນຍັງສາມາດຕິດພັນກັບການ ເຮັດວຽກຫນັກ ຍ້ອນວ່າບາງຄົນໃຊ້ຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນຂອງຄາເຟອີນທັງສອງເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກຂອງພວກເຂົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການຕິດຄາເຟອີນສາມາດຫລີກລ້ຽງການຫລີກລ່ຽງກິດຈະກໍາແລະຄວາມສໍາພັນທີ່ສໍາເລັດຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ແນວໃດຢາຄາເຟນີນສາມາດເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກຄືກັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນຂອງຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະພຶດຕິກໍາທີ່ສາມາດເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສັບສົນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືນັກຈິດຕະສາດຮູ້ຈັກວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ສານເຄມີຫຼາຍເທົ່າໃດ, ແລະເລື້ອຍໆທ່ານກໍາລັງເຮັດແນວໃດ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຖືກປະເມີນສະພາບໃດຫນຶ່ງ.

ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການດື່ມພິດຄາເຟອີນຜະລິດອາການທີ່ສາມາດສັບສົນກັບຄວາມກັງວົນຂອງຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຄວາມໂຫດຮ້າຍ. ການໃຊ້ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຖືກກະທົບ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ; ເພີ່ມທະວີການຄິດໄລ່ແຂ່ງລົດ; ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະງຽບສະຫງົບໃຈ; ເພີ່ມທະວີການກະຕຸ້ນແລະຄວາມວຸ່ນວາຍ; ແລະປ້ອງກັນການຜ່ອນຄາຍແລະຄຸນນະພາບ (ຫຼືນອນ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕິດຢາເສບຕິດອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການການໃຊ້ແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານເປັນການສະຫງົບແລະການຟື້ນຟູຊົ່ວຄາວຂອງຄວາມກັງວົນ. ທ່ານອາດຮູ້ສຶກແລະເຊື່ອວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.

ສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈວ່າການດື່ມນ້ໍາ caffeine ສາມາດສັບສົນກັບ:

• Manic episodes
• Panic disorder
• ໂລກຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ
• Sleep disorder
• ການເຈັບຫົວແລະອາການເຈັບຫົວອື່ນໆ
• ໂລກພະຍາດໂຣກ
• ເງື່ອນໄຂສາຍພັນ
• ການຫລອກລວງຈາກສານອື່ນ ໆ ( amphetamines , sedatives, hypnotics)

• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດໃນຄາເຟອິນ

• ການຄົ້ນຄວ້າຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ: ພວກເຂົາເປັນສິ່ງເສບຕິດ?

• ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຢາໂດຍສະເພາະ, ເຊັ່ນ: akathisia

ມັນຍັງສາມາດຜິດພາດສໍາລັບ, ແລະອາການອາການເຈັບປວດ, ການຖອນຕົວຈາກສານອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: amphetamines ແລະ cocaine. ຢາເສບຕິດທີ່ມັກຈະມັກຈະຖືກຕັດດ້ວຍຄາເຟອີນ, ແຕ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ການຖອນຄາເຟອີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖອນຢາຈາກຢາເຫຼົ່ານີ້.

ຄາເຟອີນຍັງສາມາດ ເຮັດໃຫ້ ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ . ໃນເວລາທີ່ເປັນໂຣກຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດຈາກສານເສບຕິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດ, ມັນບໍ່ມີມາດຕະຖານສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເປັນຜົນຂອງການເປັນພິດຫຼືການຖອນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດຈາກຄາເຟອີນປະກອບມີ ຄວາມກັງວົນໃຈກັງວົນໂດຍ ຄາເຟອີນແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ຂອງການນອນໄຄຫີນ.

ວິທີການຄາເຟອີນສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ຄາເຟອີນມີ ຜົນກະທົບ ຕ່າງໆ ໃນຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄາເຟອີນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຫົວໃຈແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປະກະຕິໃນຫົວໃຈ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາ cardiovascular. ມັນກໍ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຖືກຕິດຄຸກກັບຄາເຟອີນ

ສິ່ງເສບຕິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ການໃຊ້ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຍັງເພິ່ງອາໄສຄາເຟອີນເພື່ອຮັບມືກັບຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນແງ່ຜົນກະທົບທາງລົບ. ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະຕິດຄຸກ, ໃຫ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ທ່ານຄິດວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຢູ່ໃນມື້ທໍາມະດາແມ່ນບໍລິສຸດ , ລວມທັງເຄື່ອງສໍາອາງ, ກາຕ້າ, ແລະ cappuccino, ເຊິ່ງປົກກະຕິຫຼາຍກ່ວານ້ໍາຖ້ວມປົກກະຕິຫຼືກາເຟ, ໂຊດາແລະ ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ .

ໃຫ້ສັງເກດຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງໃດໆ ຂອງຄາເຟອີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການຖອນທີ່ເກີດຂຶ້ນຖ້າທ່ານຂາດແຄນຄາເຟອີນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງອາການຄາເຟອີນ , ຫຼືອາການຖອນຕົວທີ່ທ່ານມີປະສົບການຖ້າທ່ານຂາດການປະລິມານປົກກະຕິແລະວິທີທີ່ພວກມັນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ການເຮັດວຽກແລະຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທ່ານມີອາການຄັນຄາຍຖ້າທ່ານມີຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປຫລືຫນ້ອຍເກີນໄປບໍ? ທ່ານມີອາການປວດຫົວຫລືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຖ້າທ່ານຂາດແຄນຄາເຟອີນ? ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການ "caffeine" ທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃນມື້ນີ້ບໍ?

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປທີ່ຈະພິຈາລະນາ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆຂ້າງເທິງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຢ້ານກົວ, ໃຫ້ເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືພາຫຼືການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການດື່ມກາເຟນ້ໍາຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນທີ່ອາດຈະຖືກຜົນກະທົບຈາກການໃຊ້ຄາເຟອີນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນບັນຫາ cardiovascular, ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍທັນທີ.

ວົງຈອນການຂີ້ຮ້າຍຂີ້ຮ້າຍທີ່ເກີດຂື້ນກັບຄາເຟອີນ, ຄືກັນກັບສານເສບຕິດອື່ນໆ. ຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນທີ່ພວມອອກໄປ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າພະຍຸພະລັງງານແລະທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມກໍາລັງຂອງຄາເຟອິນອີກ. ການຖອນເງິນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມກາເຟນ້ໍາຂອງທ່ານຄ່ອຍໆແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຖອນຫຼືຫຼຸດຄາເຟອີນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານອອກແບບແຜນການ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແຄບທາດທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ມີຕໍ່ເນື່ອງເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ, ທ່ານຍັງເວົ້າກັບແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍສໍາລັບທ່ານ. ການຕິດຢາຄາເຟອີນມັກຈະຕິດກັນກັບສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊັ່ນ: ສານເສບຕິດ້ໍາຕານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າການປະເມີນຜົນການດື່ມກາເຟນຽມຂອງທ່ານເປີດຫ້ອງປອນໂຕ້ຂອງພຶດຕິກໍາອື່ນໆທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີສານເຄມີ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກິນຫຼາຍກວ່າສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມກາເຟນ້ໍາຫຼືຕັດອອກຈາກຄາເຟອິນທັງຫມົດ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມແມ່ນການຕັດລົງໂດຍໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມສະຫລາຍຍ້ອນການເຈັບຫົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະຕັດການດື່ມກາເຟນຽມຂອງທ່ານໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບປະລິມານປົກກະຕິຂອງທ່ານປະມານ 10 ເປີເຊັນຕໍ່ສອງອາທິດ; ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຄື່ອງດື່ມ caffeinated ສຸດທ້າຍຂອງທ່ານໃນມື້ໂດຍ diluting ມັນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມ.

A Word From

ການຕິດຄາເຟອີນແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສັງເກດເຫັນມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເວລາ. ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕິດຕໍ່ກັບພະລັງງານທໍາມະຊາດຂອງທ່ານເອງແລະຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍໃນເວລາກາງຄືນແມ່ນບໍ່ມີໃຜທຽບເທົ່າເມື່ອທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼືອອກຈາກຄາເຟອີນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Conen, D. , Chiuve, S. , Everett, B. , Zhang, S. , Buring, J. , & Albert, C. "ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນແລະການເກີດຂື້ນກະເພາະລໍາໄສ້ atrial ໃນແມ່ຍິງ." ວາລະສານ American Journal of Nutrition Clinical 92: 509-514. 2010}

_{ການຕອບສະຫນອງຂອງຄາເຟອີນແລະເລືອດ: ເພດ, ອາຍຸແລະສະພາບຮໍໂມນ " ວາລະສານສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ 19: 1171-1176. 2010}

_{Grobbee D, Rimm, E, Giovannucci, E, Colditz, G Stampfer, M, & Willett, W "Coffee, caffeine and cardiovascular disease in men The New England Journal Of Medicine , 323: 1026-1032 1990}

_{Pohler, H. Caffeine Intoxication and Addiction, Journal for Nurse Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010 doi: 101016 / jnurpra200908019}

_{ວັດ, JL Caffeine ການນໍາໃຊ້ໃນເດັກນ້ອຍ: ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີການຮຽນຮູ້, ແລະເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄວນກັງວົນ, ວິທະຍາສາດ Neuroscience & ຄວາມຄິດເຫັນ Biobehavioral, 33: 6, 793-806, 2009 doi.org/10.1016 / j.neubiorev. 200901001}